Un pequeño truco: puedes adelgazar rápidamente tus piernas con las manos desnudas

Ante el entrenamiento de piernas para adelgazar que a todo el mundo le duele la cabeza, Xiao Ai tiene algo que decir.

Si quieres tener un par de * * *, no sólo debes seguir haciendo ejercicio, sino también utilizar el método correcto.

El siguiente conjunto de movimientos, si insistes en hacer ejercicio todos los días, definitivamente te sorprenderá~

Acción 1: Elevación lateral de piernas

El levantamiento de piernas El ejercicio puede ejercitar la parte interna de los músculos de la pantorrilla, ayuda a quemar grasa y eliminar la grasa en la parte interna de los muslos. Acuéstese de costado, coloque una mano sobre la estera de yoga, coloque una mano en la cintura y levante la otra pierna hacia un lado, 20 repeticiones en grupo.

Acción 2: Patear hacia atrás

Patear también es una de las formas más efectivas de adelgazar la grasa interna del muslo. No eches las piernas hacia atrás demasiado rápido. Después de patear las piernas hacia atrás, dóblelas y levántelas hasta la cintura, luego regrese a la posición original y repita el ejercicio.

Acción 3: Press de piernas lateral

Las prensas de piernas incluyen press de piernas hacia adelante, press de piernas lateral y press de piernas traseras. Entre ellos, la prensa de piernas puede ejercitar mejor la parte interna de los muslos. Con el cuerpo mirando al suelo, la pierna izquierda doblada, el pie derecho extendido y los pies en el suelo.

Tenga cuidado de no doblar la rodilla de la pierna derecha, manténgala así durante 30 segundos y luego cambie al otro pie.

Acción 4: Ponte de puntillas.

Cada grupo tiene 25-35, y hay tres grupos * * * (el punto Yongquan está en contacto con el suelo cuando te pones de puntillas, y * * * este punto de acupuntura tiene un efecto muy bueno sobre la sangre circulación en todo el cuerpo Función, puede relajar completamente el muslo, desempeñando así el papel de adelgazar la parte interna del muslo)

Golpe de piernas delgadas

Colecistectomía: cierre los puños con ambas manos y presione el hígado meridiano en la parte anterior del muslo Ayuda a quemar grasa en la parte anterior de los muslos. Cuando duerma todos los días, empuje el puño desde la raíz del muslo hasta la rodilla y empuje la ubicación del meridiano del hígado 50 veces. Puedes aplicar un poco de aceite esencial en tus manos al empujar para evitar rayar la piel.

Nota: No es recomendable permanecer sentado durante largos periodos de tiempo y no cruzar las piernas.

Consejo del entrenador: Recuerda hacer ejercicios de estiramiento después del entrenamiento para prevenir el dolor muscular de aparición tardía causado por la acumulación de ácido láctico.

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