¿Cuál es la dieta de adelgazamiento para niños? ¿La dieta de los niños?
1. Dieta de una semana recomendada para niños para adelgazar
Desayuno: dos bollos de trigo sarraceno, una taza de leche de soja o leche.
Almuerzo: un plato de arroz, un sofrito y algo de carne magra.
Almuerzo: un huevo y una taza de yogur.
Cena: Comer sobre las cinco de la tarde, frutas y verduras crudas (tomates y otras verduras que se pueden comer crudas), y un bol (bol pequeño) de arroz. Asegúrese de que su cena no contenga aceite y coma algunas verduras crudas aceitosas. No bebas agua después de las siete.
2. Recetas de tres comidas al día para niños para adelgazar
Artículo de desayuno
1. El contenido de proteínas de los huevos es extremadamente alto, lo que puede mantener el crecimiento y desarrollo de las células del cuerpo, reparar las células dañadas y aumentar la inmunidad de los niños.
2. Pan integral. Los niños deberían comer más pasta y consumir carbohidratos ricos para reponer energía y fuerza física. El pan integral no solo es rico en carbohidratos, sino también en fibra dietética, que puede favorecer la digestión y aliviar el estreñimiento en los niños.
Artículos de almuerzo
1. Revuelto de huevos con tomate. Los tomates tienen un alto contenido de vitamina C y suficiente agua, lo que puede promover la microcirculación cutánea de los niños y prevenir enfermedades de la piel. Además, los huevos revueltos con tomate son ricos en nutrientes como proteínas y oligoelementos, lo que los convierte en un buen almuerzo para adelgazar.
2. Hervir el brócoli. El brócoli no solo tiene un fuerte efecto antioxidante, sino que también tiene efectos anticancerígenos, inhibe los cambios anormales en las células del cuerpo y mantiene el desarrollo físico de los niños. El brócoli hervido es jugoso y no contiene fibra, apto para que los niños pierdan peso.
Artículos de cena
1. Filetes de pescado hervidos. El pescado es delicioso y suave, y en cuanto a sabor es el favorito de los niños. Además, el pescado es una de las mejores cenas para adelgazar porque contiene alto contenido en calcio, proteínas, oligoelementos y bajo contenido en grasas.
2. Cerdo frito con bolsa de pastor. Bolsa de pastor La bolsa de pastor es una especie de verdura silvestre, que tiene las funciones de eliminar el calor y reducir el fuego, mejorar la vista, proteger el hígado y fortalecer el bazo. Preparar una cantidad adecuada de carne frita de bolso de pastor para los niños es muy bueno para el organismo y además puede ayudarles a adelgazar.
3. Dieta infantil
Gambas y col
Ingredientes: 10g de gambas, 200g de col china, 10g de aceite vegetal, 10g de salsa de soja, 3g de sal, un poco glutamato monosódico.
Elaboración: Remojar primero las gambas en agua tibia, después lavar la col y cortarla en trozos de unos 3 cm. Calentar la sartén con aceite, sofreír el repollo hasta que esté medio cocido, agregar los camarones cocidos, la sal, el glutamato monosódico, agregar un poco de agua, tapar la sartén y cocinar hasta que esté bien cocido.
Eficacia: Las gambas y la col tienen el efecto de nutrir los riñones y el estómago, y son aptas para el consumo habitual de niños obesos.
Sopa de melón de invierno
Ingredientes: 500 gramos de melón de invierno con semillas, 3 gramos de piel de mandarina, cebolla de verdeo, jengibre, sal y glutamato monosódico.
Método: Lavar el melón de invierno, cortarlo en trozos, ponerlo en una olla sopera, agregar la cáscara de mandarina, el jengibre, la cebolla verde, agregar sal, agregar una cantidad adecuada de agua y llevar a ebullición. A fuego alto, reduzca a fuego lento y cocine hasta que el melón de invierno esté maduro, agregue la cantidad adecuada de glutamato monosódico.
Eficacia: El melón de invierno puede ser diurético y reducir la hinchazón, y las semillas juntas tendrán un mejor efecto de pérdida de peso. El jengibre y la cebolla verde pueden promover el yang y aliviar la humedad, por lo que es adecuado para que lo beban los niños.
Pepino rallado
Ingredientes: 750g de pepino fresco, 100g de magro de cerdo, 3g de raíz de angélica, 50g de azúcar, 30g de vinagre, 2g de sal, 10g de jengibre, 50 gramos de aceite vegetal.
Preparación: Cortar el pepino en gajos, desmenuzar el jengibre y cortar en rodajas la raíz de angélica; escaldar el cerdo con agua hirviendo y luego cortarlo en tiras. Agrega azúcar, vinagre, sal y jengibre rallado a la carne de cerdo desmenuzada y al pepino y mezcla bien calienta la cacerola de aceite hasta que esté cocida, agrega la angélica en rodajas, desecha la angélica cuando se sumerja el aroma y mezcla bien con el aceite.
Eficacia: tiene los efectos de nutrir el yin e hidratar, eliminar el calor y promover la humedad. No solo puede ayudar a los niños obesos a perder peso, sino también hacer que su piel se vuelva rosada.
Vieiras y Melón Asados
Ingredientes: 500 gramos de melón de invierno, 50 gramos de vieiras, cebolla de verdeo, rodajas de jengibre, sal refinada, glutamato monosódico y vino de cocina.
Elaboración: Pelar el melón de invierno, lavarlo, cortarlo en tiras largas, remojar en agua hirviendo, retirar y escurrir. Cuando el aceite de la olla esté 60% caliente, poner las cebollas verdes y las rodajas de jengibre en la olla, sacarlas, sofreír las vieiras, llevar la sopa a ebullición, reducir el fuego a bajo durante 5 minutos, agregar el rodajas de melón de invierno y cocine, luego ponga a fuego alto agregue sal, glutamato monosódico y vino de cocción al gusto, espese con almidón húmedo, saltee uniformemente, retire de la sartén y sirva en un plato.
Eficacia: diurética, elimina el calor, produce líquido y calma la sed, disminuyendo los lípidos en sangre. Esta comida de melón de invierno es rica en vitamina C, vitamina B1 y una variedad de oligoelementos, que pueden armonizar los cinco órganos internos, limpiar el estómago, diuresis y reducir la hinchazón. Las vieiras contienen una variedad de oligoelementos y proteínas. Por tanto, este tipo de dieta puede promover la diuresis y reducir los lípidos en sangre.
Repollo y zanahoria rallada
Ingredientes: 250 gramos de col china, 10 gramos de zanahoria rallada, aceite vegetal, sal refinada, glutamato monosódico y jengibre rallado.
Preparación: Lavar la col china, cortarla en cubos de 5 cm, calentar la cacerola de aceite y sofreír con jengibre rallado, luego agregar la col china, sofreír a fuego alto hasta que esté medio cocida, agregar la zanahoria rallada. y sal, sofreír un rato hasta que esté cocido, añadir un poco de glutamato monosódico y servir.
Eficacia: Elimina el calor y alivia el diafragma, adelgaza y resuelve la turbidez. El repollo de esta comida contiene fibra dietética y mucha agua, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal; las zanahorias contienen caroteno, vitamina C, vitamina A, etc. , puede reducir el nivel de qi, beneficiar el diafragma y reducir la turbidez.
4. Métodos de adelgazamiento para niños
1. Ejercicio para adelgazar
Ejercicio para subir escaleras
Subir escaleras consume más energía, porque además de hacer ejercicio, hay que vencer la propia gravedad. Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Se ha medido que subir y bajar escaleras consume cinco veces más energía que caminar y nadar.
Recomendación: Subir las escaleras durante media hora, 1 a 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos.
2. Realiza ejercicios rápidos
La intensidad no es alta y puede movilizar eficazmente las funciones fisiológicas de todo el cuerpo. Por lo que es una buena elección para los niños en edad preescolar obesos. Caminar a paso ligero no es lo mismo que dar un paseo. Debe durar al menos 1 hora antes de que el cuerpo pueda consumir una gran cantidad de grasa a través del metabolismo aeróbico.
Sugerencia: Al caminar rápidamente, deje que el niño levante el pecho y balancee los brazos normalmente. No aumente deliberadamente el rango de balanceo para evitar perder el equilibrio y caerse. Elija un sitio plano, y los zapatos de los niños deben tener suelas gruesas y tacones altos, y la parte delantera debe ser ancha y suave para evitar esguinces y abrasiones en el tobillo.
3. Correr
Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente y se puede realizar en cualquier momento y lugar. También puede quemar calorías rápidamente y ayudar a mejorar la condición física de su hijo.
Recomendación: No correr con el estómago vacío fácilmente, de lo contrario inducirá fácilmente hipoglucemia y mareos. Así que bebe un vaso de leche tibia o come unas galletas antes de correr. La selección de ropa y lugar es la misma que para una caminata rápida.
4. Ciclismo
El ciclismo es un buen ejercicio para perder peso y está en consonancia con las características del desarrollo psicológico de los niños en edad preescolar. Les encanta aprender a montar y son fácilmente aceptados.
Recomendación: Como forma de perder peso, el ciclismo requiere mayor velocidad, mayor duración y velocidad uniforme, llegando a 20km/h y una duración de 40-60min. Al mismo tiempo, es necesario ir acompañado de padres o entrenadores experimentados. Elija un campo de entrenamiento abierto o una carretera llana en las afueras con poca gente y coches, y preste atención a la seguridad.
5. Actividades diarias para perder peso.
1. Abdominales: 2 veces al día, una por la mañana y otra por la noche, 5 veces cada vez para el primer grupo de niños con sobrepeso y obesidad leve, y 5 veces por semana a partir de entonces. Los niños con obesidad moderada a grave comienzan con 10 veces y aumentan a 10 veces por semana.
2. Subir escaleras: dos veces al día, subir y bajar escaleras una vez, unos 50 escalones cada vez, requiriendo una velocidad de trote.
3. Trotar o caminar a paso ligero: dos veces al día, 5-10 minutos/tiempo.
6. Ajustar la dieta para adelgazar
Principios de la dieta para adelgazar
1. Los hábitos alimentarios deben ser científicos: los niños deben asegurar tres comidas al día, y el número de comidas no se puede reducir. Generalmente, el intervalo entre dos comidas es de 5 a 6 horas. La hora ideal para comer es de 6 a 7 horas para el desayuno, 12 horas para el almuerzo y 18 horas para la cena. No más comer a las 19 h.
2. Establecer un sistema de alimentación normal: el horario y lugar de las comidas deben ser regulares. No tengas hambre ni estés lleno, desayuna. Disminuya la velocidad y mastique con cuidado al comer. Se recomienda que los niños obesos cenen durante al menos 20 minutos, lo que resulta beneficioso para la digestión y la saciedad y reduce la ingesta de alimentos.
3. La dieta debe ser ligera: cocinar al vapor y hervir son adecuados para cocinar, y freír y guisar no son adecuados. Come más verduras, se perderán menos nutrientes y te sentirás más lleno. Utilice la menor cantidad de aceite y sal posible al cocinar.
4. Selección de snacks: Controlar que los niños compren su propia comida y no comprar o comprar menos snacks en casa. Los snacks son principalmente alimentos bajos en calorías, como frutas, frutos secos, lácteos, etc. Los caramelos, pasteles, chocolates y snacks fritos no son adecuados como snacks.