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-Ejercicio aeróbico
En comparación con la dieta, los medicamentos, la acupuntura y la cirugía, la forma mejor, más científica e ideal de perder peso es el fitness. especialmente si haces ejercicio aeróbico. Por ejemplo, trotar es el mejor ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico, también conocido como metabolismo aeróbico, se refiere a la descomposición de azúcar, grasas y proteínas en dióxido de carbono y agua con la participación de oxígeno, al tiempo que se libera una gran cantidad de energía para la síntesis de trifosfato de adenosina. (ATP) a partir de difosfato de adenosina (ADP), y luego la energía se libera mediante la descomposición del ATP, proporcionando la energía necesaria para las actividades vitales. En términos sencillos, significa que la grasa puede consumirse directamente, convertirse en energía y ser consumida por los tejidos del cuerpo. La característica del metabolismo de las grasas debe ser el metabolismo aeróbico, por lo que el ejercicio aeróbico es la forma más ideal y científica de adelgazar.
Los expertos en pérdida de peso dan la siguiente ecuación: pérdida de peso = ejercicio aeróbico + control adecuado de la dieta + buenos hábitos de vida. Bajar de peso no requiere mucho ejercicio. El cardio crónico es mejor. Si añade ejercicios con equipos ligeros adecuados, también será muy beneficioso para mejorar la forma local del cuerpo. Por ser ejercicio crónico, es de baja intensidad, rítmico y no se interrumpe fácilmente. Favorece la reducción de la cantidad y el volumen de grasa subcutánea y favorece la digestión y la circulación. Dichos deportes incluyen: caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc. Además, en casa también se puede realizar ejercicio aeróbico, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc. El requisito para el ejercicio aeróbico es 1. Lo mejor es participar en actividades al aire libre con suficiente oxígeno. 2. Debes persistir durante 30 a 60 minutos cada vez. 3. Tu frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse. El mejor momento para hacer ejercicio es de 7 a 8 p. m. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso? La investigación científica ha descubierto que es seguro para una persona perder de 0,5 a 1 kilogramo en una semana y de 2 a 4 kilogramos en un mes. Superar este límite afectará la salud humana.
Se informa que la princesa Sirindhorn de Tailandia perdió 11 kilogramos de grasa en seis meses. Su experiencia es que correr dos veces al día y cambiar sus hábitos alimenticios la han hecho muy saludable. La princesa corre 5 kilómetros cada mañana y 10 kilómetros por la tarde. La velocidad de carrera es sorprendentemente lenta y otros pueden seguirla a pie. En cuanto a los hábitos alimentarios, la princesa adelantó su horario de comida a las 4 p.m. y no desayunó hasta la mañana siguiente después de la comida.
"Hay anillos gordos y delgados, cada uno con sus propios méritos. Las orquídeas de primavera y los crisantemos de otoño tienen su propia fragancia". Ser delgada es hermosa y ser gordita es más elegante. El encanto de las mujeres no lo es. Solo se refleja en su figura y apariencia, pero también tiene una rica connotación ideológica y un temperamento elegante. Las mujeres modernas deben tener en cuenta que la belleza es preciosa y la salud es aún más cara.
Plan científico de pérdida de peso recomendado por expertos:
Los científicos han determinado que la señal de saciedad de una persona tarda 10 minutos en llegar al centro del cerebro desde el estómago, por lo que las personas que comen rápido tienden a Comer 10 minutos antes de recibir la señal de "lleno" suele ser la razón por la que las personas que comen rápidamente se vuelven obesas. Así que desarrolle el buen hábito de masticar lenta y lentamente.
Además, lo mejor es tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña, entre las que destaca "cenar menos". Generalmente, si no se hace mucho ejercicio después de las comidas, la energía convertida de las cosas no se puede consumir por completo y se almacena en el cuerpo, lo que provoca obesidad.
Además, la combinación científica de alimentos también es muy importante.
Hay seis componentes en la dieta de las personas: proteínas, grasas, azúcar, vitaminas, minerales y agua.
Sólo los tres primeros pueden producir calor y convertirse en grasa corporal. La grasa produce la mayor cantidad de calorías: 1 g de grasa produce 9.000 calorías. Por tanto, los principios de la dieta científica deberían ser: suficiente proteína, menos azúcar y mínimo de grasa.
Aplica este principio a tu dieta diaria de la siguiente manera:
Come más: pescado, camarones, cangrejo, medusas, algas, tofu, aves, leche desnatada, frutas y verduras.
Comer con moderación: fideos de arroz (menos harina refinada, más cereales) y aceites vegetales comestibles.
En ayunas: chocolate, dulces, postres, helados, cacahuetes, piñones, grasas, mantequilla, nata, despojos, sesos de animales, grasa animal.
Además, bebe mucha agua.