¿Qué movimientos de yoga son adecuados para dormir?

¿Qué tipo de ejercicios de yoga son adecuados para realizar en la cama? Hacer algo de ejercicio antes de acostarse es útil para favorecer el sueño y perder peso. El yoga es una mejor manera de hacer ejercicio en los deportes, pero puedes elegir varios tipos de yoga de manera adecuada. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para dormir?

¿Qué movimientos de yoga son adecuados para dormir? 1 Acciones de yoga antes de acostarte

Acción 1

Acuéstate boca arriba en la cama, estira las piernas juntas, gira la cintura para que tus glúteos miren hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, levante la pierna izquierda y doble las rodillas, cruce las piernas y gire las rodillas hacia la derecha. Gire la cabeza hacia la izquierda y respire uniformemente unas 5 veces. Luego regrese lentamente a la posición supina y cambie al otro lado.

Acción 2

Acuéstese boca abajo en la cama, separe las piernas hasta la altura de los hombros, luego sostenga la cama con ambas manos, estire lentamente los brazos y levante el pecho. la cama. Levante lentamente la cabeza y respire uniformemente de 5 a 10 veces.

Acción 3

Acuéstese de lado en la cama, con la cabeza y la parte superior de la espalda colgando en el aire, luego estire las manos por encima de la cabeza, levante la cabeza y estire las piernas. espalda y cintura tanto como sea posible.

Acción 4

Acuéstate de costado, sujeta tu cabeza con la mano izquierda para apoyar la cama, levanta la pierna derecha hacia atrás, dobla las rodillas, agarra tu tobillo derecho con la derecha. mano y tire con fuerza para acercar la pantorrilla derecha lo más posible al muslo. Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones y luego cambia al otro lado.

Beneficios de hacer yoga de forma habitual.

1. Tu cuerpo será remodelado.

Descubrirás que las patatas fritas y las Coca-Colas que compraste de repente te hacen perder el apetito y sólo podrás enterrarlas en el armario con agravio. El yoga consume muchas calorías y te pone más ajustado. ¡Los pantalones que acabas de comprar te harán engordar otra vez!

2. Los malos hábitos se cambian sin querer.

Descubrirás qué tan malos eran tus hábitos de vida anteriores. Aunque sabes que se necesita mucho esfuerzo para deshacerte de los malos hábitos, ¡vives en armonía con los malos hábitos y te sientes muy cómodo! Una vez que practicas yoga, no puedes aceptarlos.

3. Quedarse dormido nada más acostarse y dormir hasta el amanecer

Bostezas antes del amanecer y sólo quieres dormir. Caíste en un dulce sueño antes de que comenzara la vida nocturna en la ciudad. Querías dormir hasta tarde, pero te despertaste de forma natural y no pudiste darte el capricho.

4. La cara siempre está ahí y nunca envejece.

Descubrirás que tu organismo está mucho mejor y tus enfermedades crónicas se eliminan poco a poco. Comparada con tus compañeros, no sólo eres unos años más joven, sino que incluso pareces madre e hija. ¡Esto es simplemente odio!

5. Si estás de buen humor, no le des oportunidad a sentirte deprimido.

Descubrirás que el temperamento feroz que solías tener se ha reducido mucho, la rebelde "gángster" se ha vuelto amable y capaz, y tu estado de ánimo es mucho mejor.

6. A medida que tu gusto mejora, se vuelve difícil fingir ser un perdedor.

Descubrirás que tu tecnología y tu equipo no son perfectos. Continuarás buscando cosas nuevas y eligiendo lo que más te convenga entre la deslumbrante variedad. En este proceso, su gusto mejorará gradualmente y su temperamento mejorará cada vez más.

7. La gente tiene cada vez más confianza.

Descubrirá que el yoga puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo humano, hacer que las articulaciones del cuerpo humano sean más flexibles y libres, corregir la columna deformada, enderezar la columna y ganar confianza y belleza interior mediante el ejercicio de diversas posturas y posturas. .

8. Dar forma a la belleza interior

El yoga es la combinación del cuerpo y el alma. Acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo mediante estiramientos, estiramientos, torsiones, apretones y otros movimientos, masajea el interior. órganos del cuerpo, y elimina Internamente mejorar la salud de todo el cuerpo humano, que es algo que el cuidado de belleza externo no puede hacer.

9. El temperamento ha sido sublimado

Los cambios en la forma del cuerpo provocarán cambios en el temperamento, y la secreción de hormonas aumentará enormemente tu encanto. Hay un modo de diosa entre gestos y la velocidad de giro de cabezas aumentará mucho. El yoga es un método de práctica sumamente completo del cuerpo al espíritu. A través de la práctica del yoga, se ayuda a mantener una figura perfecta, regular el estado de ánimo, hacer que las personas sean inteligentes y sabias y mejorar la confianza en uno mismo.

¿Qué movimientos de yoga son adecuados para la cama? 2 Cuatro pasos del yoga junto a la cama:

Despierta los músculos

Respira profundamente durante dos o tres minutos. Inhala y contrae tu abdomen. Exhala y siente cómo el aliento sube por tu columna.

Beneficios para el organismo: Puede favorecer el flujo de oxígeno en los músculos cuando se preparan para el ejercicio.

Beneficios mentales: Consigue un estado de ánimo tranquilo y pacífico.

Estate alerta

Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia los lados. Doble la pierna derecha y coloque la rodilla sobre la pierna izquierda. Gira la cabeza y mira tu brazo derecho. Mantenga este estado durante 10 segundos. Hazlo de nuevo en la otra dirección.

Beneficios corporales: Estira pecho, caderas y cuello. Estimula la digestión.

Beneficios mentales: Activa el sistema nervioso y aumenta el estado de alerta.

Aumenta la confianza

Túmbate en la cama con los pies juntos y los dedos apuntando hacia adelante. Extiende los brazos y gira la cabeza, manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos a lo largo de las yemas de los dedos, manteniendo los codos rectos; extienda las piernas a lo largo de los dedos de los pies. Permanezca en este estado durante 10 segundos y respire normalmente.

Beneficios corporales: Estimula la circulación y la respiración mejora la postura.

Beneficios mentales: Mejora la confianza en uno mismo y desarrolla una sensación de fuerza interior.

Aumentar la concentración

Túmbate en la cama con las manos frente a ti y las palmas una frente a la otra. Levante las manos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas una frente a la otra. Doble la pierna derecha y coloque un pie en el interior de la pierna izquierda. No estires ni presiones las piernas; colócalas como te sientas cómodo. Mantenga esto durante 10 segundos.

Beneficios Corporales: Estira y define hombros, brazos y espalda.

Beneficios mentales: Establece una imagen externa tranquila y positiva. Mejora tu concentración.