Muy delgado. No hice ejercicio por mucho tiempo. ¿Quieres correr? Si es así, ¿a qué ritmo y durante cuánto tiempo?

Si la frecuencia es una vez por semana, no ayudará sustancialmente a mejorar la función cardiopulmonar. Si quieres mejorar tu función cardiopulmonar, haz ejercicio al menos 4 días a la semana.

La velocidad y la pendiente son factores que se utilizan para controlar la intensidad del ejercicio, y el indicador de la intensidad del ejercicio suele reflejarse en la frecuencia cardíaca. Para mejorar la función cardiopulmonar, su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe mantenerse entre el 74 % y el 84 % de su frecuencia cardíaca máxima (220 años).

Se recomienda correr de 30 a 40 minutos cada vez porque estás relativamente delgado. Además, actualmente estás en la fase de desarrollo muscular. El ejercicio prolongado consume demasiadas proteínas y sin proteínas es imposible desarrollar músculo.

Elegir las zapatillas y el lugar adecuado para correr es muy importante para proteger las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.

Te recomendamos que aprendas la postura al correr en el siguiente vídeo. Este es el vídeo de instrucciones de carrera de Ryan Hall, el famoso poseedor del récord estadounidense de media maratón/v _ show/v _ show/id _ xmtg 2 mduxnzy 4 html

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