Métodos de ejercicio manual y fitness
El fitness es un tipo de ejercicio, como diversos aeróbicos con las manos desnudas, gimnasia rítmica, aeróbicos y diversos movimientos de autorresistencia. El siguiente es el método de calistenia que compilé. vamos a ver.
1 Sentadillas
Las sentadillas son indispensables en cualquier plan. Independientemente de tu peso, las sentadillas fortalecerán tus piernas y glúteos, mejorarán tu salud general y te ayudarán a tonificar ciertos músculos de las piernas. Vale la pena dedicar tiempo a aprender y practicar sentadillas con el peso corporal hasta que puedas hacerlo libremente.
Salto de 2 Ranas
Es una buena combinación de flexibilidad de cadera, fuerza de brazos y tronco y control del equilibrio.
También puedes utilizar este movimiento para hacer la transición a una parada de manos. El salto es también un entrenamiento básico que no se puede dominar haciendo el pino.
3 Monkey Climb
Esta acción es similar al salto de rana, pero ahora se mueve hacia los lados. Este movimiento lateral desafía el control de tu cuerpo y tus músculos de diferentes maneras. Este movimiento es también la base para la parada de manos o la voltereta.
Cuatro volteretas
Puede que este no sea el movimiento más giratorio, pero eso no significa que carezca de importancia. El vuelco requiere fuerza en la muñeca, flexibilidad de la cadera y una coordinación desarrollada. Practica lentamente y afina gradualmente tus habilidades motoras.
5 dominadas
La dominada es más un "movimiento de fuerza pura" entre los 10 movimientos, y también es uno de los movimientos más populares entre los movimientos de peso corporal. Dominar las dominadas más básicas es la mejor manera de desarrollar la fuerza de "tirón" de la parte superior del cuerpo, y sólo utilizando equipos simples. Esta es también la base para movimientos más desafiantes, como la bandera de doble brazo y el viento de cola humano.
Las dominadas también son una de las mejores formas de fortalecer los brazos y los hombros y definitivamente valen la pena.
6 Héroes
El gateo del oso es otro movimiento que desarrolla el control del cuerpo. Si se hace bien, desarrollará la flexibilidad de la cadera y los hombros, aumentará la fuerza de los hombros y los brazos y mejorará el atletismo en general. Un ejercicio aparentemente sencillo puede resultar extremadamente difícil para algunas personas al principio debido a la falta de flexibilidad. Para hacer este movimiento más difícil, intenta doblar los brazos y lo sentirás.
7 Flexiones
No hay nada más básico que las flexiones en las que utilizas los brazos para impulsar el cuerpo del suelo. Las flexiones también son un ejercicio para todo el cuerpo. Por supuesto, tienes mayores requisitos de movimiento y más detalles que dominar.
Puedes ver los movimientos en la imagen. Se recomienda que los brazos estén cerca del cuerpo durante todo el movimiento, esto puede asegurar que los músculos permanezcan tensos durante todo el movimiento y ejerzan control, mientras que los músculos se mantienen tensos durante todo el movimiento. El cuerpo está en línea recta. En línea recta se puede apreciar mejor la acción.
8 Pose de Superman en decúbito supino
Este también es un ejercicio básico que desarrolla fuerza y te permite realizar muchos otros ejercicios correctamente. Esta es una acción sencilla que sólo requiere mantenimiento estático, pero que tiene muchos beneficios. Si lo pruebas, sentirás su desafío. La clave es mantener la zona lumbar cerca del suelo.
9 tipos de escalas
Puedes utilizar este movimiento como movimiento de evaluación para mejorar tu fuerza, flexibilidad y equilibrio. Al principio parece fácil, pero una vez que lo pruebas, te resultará realmente desafiante. Mantenga las piernas completamente bloqueadas, sin doblarse, y el torso erguido. Sentirás el entrenamiento para tus piernas y tu núcleo con este simple movimiento.
10L-Brace
El soporte en forma de L es el epítome del movimiento de todo el cuerpo. Intente mantener el torso erguido, active el núcleo e intente bloquear completamente las piernas y los brazos. Si puedes hacer un soporte en forma de L, significa que tu fuerza y control corporal han alcanzado un nivel maestro.
11 Parada de manos
La parada de manos no está incluida en los 10 movimientos porque realmente no es un ejercicio necesario para desarrollar fuerza básica, flexibilidad y control corporal. Sin embargo, es de hecho uno de los movimientos que incorpora todas estas habilidades básicas necesarias. Una vez que puedas dominarlo, será tu deporte favorito.
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