Estrés psicológico y salud mental
El estrés psicológico juega un papel muy importante en la aparición de enfermedades psicosomáticas, por eso a continuación te daremos un concepto, que es el estrés psicológico. El estrés psicológico se refiere a sustancias que son perjudiciales para el mundo exterior. Amenazas y desafíos Después de pasar nuestra propia evaluación subjetiva, sabemos que tal estímulo, tal mal evento o algo objetivo representará una amenaza para nosotros mismos y puede amenazar nuestra propia supervivencia y estatus. Entonces se denomina estrés psicológico a una serie de reacciones fisiológicas, psicológicas y conductuales en este momento, que son provocadas por fuentes de estrés. ¿Por qué entramos en un estado de estrés? Es porque nos encontramos con factores estresantes.
El psicólogo estadounidense Lazarus hizo una vez algunas clasificaciones simples de los factores estresantes que enfrentan los humanos. En términos generales, según la clasificación de Lazarus, los factores estresantes que enfrentan los humanos se pueden dividir en tres categorías: la primera categoría, eventos catastróficos, la segunda categoría, factores estresantes personales y la tercera categoría, factores estresantes de fondo.
Los eventos catastróficos son aquellos eventos con una intensidad de estímulo relativamente fuerte, traumas mentales graves para las personas e impactos de amplio alcance, como volcanes, terremotos, guerras, como el incidente del 11 de septiembre, etc. Este tipo de cosas tiene un amplio rango de influencia, es muy estimulante e involucra a un gran número de personas. Es inevitable que las partes involucradas sufran un trauma psicológico o un trauma psicológico.
El segundo son los factores estresantes personales, que tienen un gran impacto en las actividades psicológicas de las personas, pero en comparación con los eventos catastróficos, tienen un alcance más limitado y afectan a menos personas. Cosas como abandonar la escuela, perder el trabajo, desenamorarse, etc. constituyen factores estresantes personales.
La tercera fuente de estrés de fondo, como el ruido, la congestión, la contaminación del aire, etc. , la intensidad de la estimulación no es fuerte, pero el efecto es duradero y, por supuesto, también puede incluir falta de armonía en las relaciones interpersonales. Por ejemplo, no me agrada un colega de nuestra unidad y yo tampoco le agrado a él, pero no puedo transferirlo y él no puede irse. Trabajamos juntos durante largos períodos de tiempo, lo que también constituye un factor estresante de fondo.
Entonces, ¿todos los factores estresantes que actúan sobre el cuerpo humano provocan reacciones de estrés psicológico? Hay otros factores en juego aquí. ¿Cuál es la razón por la cual diferentes individuos responden de manera diferente ante el mismo factor estresante? Probablemente hay cinco razones.
El primero es el carácter. Esta persona es extrovertida e introvertida. A esta persona le gustan las escenas animadas o la soledad, la tranquilidad o el movimiento. Si una persona es extrovertida y sociable, si sus calificaciones en los exámenes no son satisfactorias o está roto en el amor, acudirá a buenos amigos, acudirá a profesores, acudirá a compañeros de clase y familiares para hablar y obtener apoyo emocional. . Eso podría ayudarle a superar el estado mental traumático más fácilmente. Si una persona es introvertida y normalmente taciturna, cuando se encuentre con algunos contratiempos, su experiencia interior será muy intensa y podrá sentir una intensa presión interior. Y no sabe expresarse bien. Es posible que este tipo de presión dure mucho tiempo. Por lo tanto, las características de la personalidad influyen en la evaluación cognitiva de una persona, lo que afecta indirectamente la respuesta de una persona a los factores estresantes.
La segunda es la experiencia y la experiencia personal. Por ejemplo, reprobó un examen antes, luego estudió mucho y luego sus calificaciones mejoraron. Él ha tenido tal experiencia. El fracaso en un examen no tendrá un impacto particularmente fuerte en él, por lo que no tendrá una fuerte reacción de estrés.
La tercera fuente de estrés es la previsibilidad y la controlabilidad. ¿Por qué muchos estadounidenses se sienten inseguros después del 11 de septiembre? Tan pronto como fueron a trabajar, se sentaron en el edificio y miraron por la ventana todo el tiempo, porque creían que el incidente del 11 de septiembre fue causado por las personas que estaban trabajando en el edificio en ese momento, y no había forma de predecirlo, controlarlo o predecirlo.
En cuarto lugar, cómo explicar los factores estresantes es lo que dije antes. La gente ve tres factores estresantes: eventos catastróficos, factores estresantes personales y factores estresantes de fondo, uno de los cuales actúa sobre nosotros. La forma en que interpretamos dichos estímulos estresantes o eventos negativos cuando nos encontramos con tales factores estresantes también afecta la intensidad de nuestra respuesta al estrés.
En quinto lugar, ¿el sistema de apoyo social incluye buenos amigos y familiares que se preocupan por usted? Si las personas tienen ese sistema de apoyo social, su evaluación cognitiva de los factores estresantes es relativamente mejor que la de aquellos que carecen de apoyo. Entonces, bajo estrés, las reacciones psicológicas y los cambios emocionales suelen ser emociones negativas, como ansiedad, miedo, depresión, ira, etc. y respuestas cognitivas. Tiene una evaluación cognitiva desastrosa, es decir, esta vez está terminado, y esta vez estará en una posición muy desventajosa.
Así veremos algunas personas con enfermedades coronarias, que a menudo son impacientes, exigentes, perfeccionistas y competitivas, por lo que algunas personas se encuentran en un estado de tensión y sus reacciones fisiológicas tienden a ser comprensivas.
Entonces, la reacción del sistema digestivo puede ser la de las personas cuyos nervios parasimpáticos están sobreexcitados cuando la corteza cerebral está desequilibrada. Debido a que los nervios parasimpáticos controlan principalmente el sistema digestivo gastrointestinal, algunas funciones fisiológicas, en condiciones normales. En circunstancias, si no comemos, la secreción de jugos digestivos en nuestro tracto gastrointestinal será menor. En un estado de estrés, cuando los nervios parasimpáticos están sobreexcitados, la secreción de jugos digestivos en el tracto gastrointestinal aumentará. . El resultado de la estimulación parasimpática es un aumento de la secreción de jugos digestivos. En este momento, nuestros intestinos y estómago no tienen suficiente comida para absorber y digerir, por lo que la pared del estómago y los intestinos digerirán y luego se producirán úlceras gastrointestinales.
Así que a veces cuando la corteza cerebral está en estado de tensión y esta función reguladora está debilitada, se trata principalmente de excitación del nervio simpático o excitación del nervio parasimpático. A veces esto se relaciona con características del tipo de actividad del sistema nervioso de una persona y con ciertos rasgos de personalidad. En términos generales, los extrovertidos son propensos a la sobreexcitación simpática en un estado nervioso, y los introvertidos son propensos a la sobreexcitación parasimpática, por lo que lo siguiente
Entonces, el segundo sistema más grande es el sistema neuroendocrino, el sistema neuroendocrino es En estado de tensión y estrés es bien conocido el desequilibrio de la actividad endocrina, como diabetes, hipertiroidismo, etc. Es una enfermedad psicosomática típica del sistema endocrino, es decir, bajo la influencia de factores estresantes y psicosociales adversos, sus actividades endocrinas se desequilibran, provocando que padezcan hipertiroidismo, diabetes y por supuesto otras enfermedades.
El tercer sistema es el sistema inmunológico. Los organismos que están bajo estrés a largo plazo, o nosotros los seres humanos, no sólo tenemos respuestas del sistema nervioso, respuestas endocrinas, sino también respuestas del sistema inmunológico. El sistema inmunológico humano consta de dos partes, una es la inmunidad humoral y la otra es la inmunidad celular. Si la función inmune humoral de una persona disminuye, entonces microorganismos patógenos externos y sustancias patógenas externas invadirán nuestro cuerpo. Esa resistencia disminuirá. Si la función inmune celular de una persona disminuye, la persona no puede detectar ni matar a tiempo algunas células mutadas o malignas en su cuerpo, lo que conducirá a la aparición de tumores. Entonces, ¿cómo respondemos a tal variedad de acontecimientos de la vida y factores estresantes? ¿Cómo podemos mantener nuestra salud física y mental respondiendo adecuadamente a estos factores estresantes?
Bueno, en términos generales, existen cinco formas de afrontar el estrés.
El primero es evitar o alejarse de las fuentes de estrés, el segundo es utilizar adecuada y razonablemente los mecanismos de defensa psicológica, el tercero es reevaluar el evento o situación, el cuarto es buscar apoyo, y el quinto es hacer ejercicio adecuadamente. Entonces, expliquemos brevemente, como evitar y alejarnos de las fuentes de estrés. A veces, los eventos estresantes y algunos estímulos adversos en la vida no se pueden cambiar debido a nuestros esfuerzos subjetivos. En este caso, nuestra tarea principal no es cambiar los eventos que nos hacen sentir insatisfechos y enojados, sino evitar en la medida de lo posible ser estimulados por dichos eventos para que nuestro cuerpo pueda evitar el estado de estrés.
El segundo es el mecanismo de defensa psicológica del que hablamos anteriormente, es decir, podemos utilizar algunos mecanismos de defensa psicológica a nivel consciente o inconsciente. Bueno, por supuesto, a nivel consciente, podemos controlar nuestras reacciones psicológicas adversas dentro de un rango razonable mediante una autoevaluación adecuada y una evaluación de la situación. Al mismo tiempo, también podemos utilizar adecuadamente algunos mecanismos de defensa psicológicos subconscientes en determinados momentos y circunstancias para minimizar las reacciones psicológicas adversas.
El tercero es reevaluar el evento o situación. A veces, cuando nos encontramos con un evento vital adverso, o nos vemos afectados por un evento negativo o traumático, podemos caer en un malentendido cognitivo durante mucho tiempo, pensando que tengo mala suerte y que todo esto es malo. Sin embargo, nosotros, los antiguos chinos, en realidad tenemos una perspectiva y un método muy dialécticos para ver las cosas. Es como una bendición disfrazada, pero no es una bendición. Esta es una reevaluación de la situación. Además, a veces necesitamos mirar los problemas desde una perspectiva diferente. Cuando nos enfrentamos a un acontecimiento desafortunado en la vida o a una mala situación, vemos el problema cognitivamente, lo que puede llevar a una evaluación negativa.
Cuando cambiamos de ángulo o miramos el problema desde otra perspectiva, nuestra tensión psicológica y nuestras malas emociones pueden aliviarse. Debido a que todo tiene múltiples significados, es importante reevaluar un evento o situación.
El cuarto es buscar apoyo, es decir, cuando nos encontramos con cosas desagradables o desagradables, debemos buscar ayuda de forma adecuada, como buscar familiares, amigos o buscar ayuda de un psicólogo. De esta forma, buscar algún apoyo profesional o emocional puede ayudarnos a reducir la tensión y debilitar las reacciones emocionales negativas.
En quinto lugar, el ejercicio adecuado. Nuestros trabajadores profesionales en psicología médica defienden especialmente que cuando nuestro estado mental no es bueno o nuestro estado de ánimo no es bueno, no debemos sentarnos a pensar mucho, preocuparnos y lamentarnos, sino ir de verdad. Salir a caminar, jugar a la pelota, correr y hacer ejercicio adecuadamente. Este tipo de ejercicio en sí tiene una cierta cantidad de ejercicio y una cierta intensidad, y puede desahogar nuestro exceso de energía. También necesitamos energía cuando estamos preocupados o enojados. Si desahogamos este exceso de energía mediante el ejercicio, no tendremos suficiente poder para enojarnos. Esta puede ser una explicación coloquial, pero detrás de ella hay un significado fisiológico.
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