¡Incluso si pesas 160 libras, todavía tienes derecho a seguir con tu línea de chalecos!
Cuando volví a mi ciudad natal estos días, vi a la niña de al lado jugando con diferentes muñecas Barbie. Se me ocurrió que muchos de nosotros teníamos los mismos pasatiempos cuando éramos niños. Los vestimos con ropas bonitas, les atamos látigos y les pusimos tacones altos. .....
Barbie encarna los inocentes sueños arcoíris de nuestra infancia, y esperamos poder parecernos a ellos: con rasgos distintivos, una figura esbelta, pechos altos y piernas esbeltas. ....
Sin embargo, han pasado décadas y Barbie sigue siendo un sueño lejano para muchos de nosotros. ....
En el nuevo año, no me importa a qué te dediques. Sólo me importa si todavía tienes el sueño de "Barbie".
Ayer muchos amigos me preguntaron cómo practicar la línea del chaleco. Hoy compartiré este tema contigo. Si una persona tiene una línea de chaleco, significa que no tiene mucha grasa, porque al menos la tasa de grasa corporal debe alcanzar el 18-20% para desarrollar una línea de chaleco. ...
La tasa de grasa corporal estándar para la línea de chalecos es del 18 % al 20 %.
Como se mencionó anteriormente, el requisito previo para practicar la línea de chaleco es que su tasa de grasa corporal alcance el 18-20% si su tasa de grasa corporal siempre ha estado entre el 25-30%. Le sugiero que deje de preocuparse y primero reduzca su porcentaje de grasa corporal. ¿Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal? Puedes comprar una báscula de grasa personal y medirla para averiguarlo.
Es muy importante controlar el índice de grasa corporal entre un 18-20%. Este número no es ni demasiado alto ni demasiado bajo. Muchas chicas piensan que perder peso significa perder grasa a ciegas. ...
De hecho, la grasa adecuada es muy importante para las mujeres. La grasa puede proteger nuestros órganos internos y también es una de las sustancias importantes que forman las hormonas femeninas. Además, los estudios demuestran que a los hombres no les gustan las mujeres demasiado delgadas. Se siente perfecto y luce delgado.
Aléjate de malentendidos y evita desvíos.
Además de comprender la tasa de grasa corporal, también debes comprender correctamente el impacto de la vida diaria en la formación de las líneas del chaleco. Las prácticas incorrectas también harán que tus esfuerzos, en última instancia, vayan en contra del estado ideal.
La forma correcta de abrir la línea del chaleco debe ser: ejercicio + dieta. De la misma manera, confiar en comer vale 7 puntos y depender de moverse vale 3 puntos. No invierta este orden.
Estrategias de ejercicio (3 minutos)
Antes de practicar ejercicios abdominales, puede resultar útil añadir un par de mancuernas. Un par de mancuernas pueden mantener el cuerpo equilibrado y quemar más calorías.
Existen muchos movimientos para ejercicios de músculos abdominales, por lo que hoy no los compartiré uno por uno, me centraré en los siguientes 7 movimientos. Haz cada acción durante 45 segundos, descansa 15 segundos, pruébalo durante dos meses, ¡te sorprenderás!
1. Elevaciones de piernas durante 45 segundos
2 Ejercicios abdominales
Sentadillas
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Cruza las piernas
6. Aumenta la fuerza de la cintura
7. Estiramiento lateral
8. p>(Puedes descargar estos trucos de Baidu. El espacio de la imagen aquí es demasiado grande y no se puede enviar).
Estrategia de dieta (7 puntos)
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Ya sea que uses cinturilla o creas que tu abdomen está bien, si quieres tener una línea de chaleco, primero debes saber que además del entrenamiento de fuerza, lo más importante para la formación de los músculos abdominales es la alimentación. . Si quieres desarrollar músculo, por supuesto que necesitas alimentos ricos en proteínas. La pechuga de pollo, la quinua, la ternera, los huevos, el atún, el salmón y la leche sin azúcar son buenas opciones.
La cantidad de proteínas por comida debe mantenerse entre 20-30 gramos. Se necesita un poco más después del ejercicio y se debe aumentar a 30-40 g.
2. Los carbohidratos son indispensables.
También es muy necesario reponer una cantidad adecuada de hidratos de carbono después de cada sesión de entrenamiento de fuerza. Los alimentos con carbohidratos proporcionan energía a nuestro cuerpo, lo que a menudo resulta en el consumo de grandes cantidades de energía después del ejercicio. Se pueden complementar alimentos como carbohidratos complejos, como cereales y arroz elaborado a base de cereales y patatas. Este tiene carbohidratos y fibra dietética.
3. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos procesados.
Al igual que para perder cualquier parte de la grasa corporal, es necesario controlar estrictamente la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar, como por ejemplo. helados, galletas, cola, papas fritas, etc.
Estos alimentos tienen un alto contenido de azúcar, calorías y toxinas.
Los alimentos altamente tóxicos incluyen todos los alimentos fritos y todos los alimentos procesados enlatados y envasados de los supermercados.
Roma no se construyó en un día y hay que seguir trabajando duro. ¡La mayor parte de la belleza que ves fluye detrás de un sudor desconocido!
Gracias por tu paciencia en la lectura. Espero que este artículo te sea útil. "¡Estoy dispuesta a crecer contigo!"-Mi hermana