Pamela hace ejercicio durante las vacaciones de verano
Plan de pérdida de grasa de base grande
El primer mes
En el primer mes debes deshacerte del hábito de trasnochar y acostarte antes 23:00.
② No se requiere ejercicio, solo mantener actividades diarias de 8.000-10.000 pasos al día.
(3) El consumo diario de agua es de 2,5L.
④ Dieta:
Desayuno: 2 huevos, 1 botella de leche, 1 maíz, 200g de tomates cherry.
Almuerzo: 1,5-2 golpes de arroz, cuanto mayor sea el peso base, 2 golpes, 1,5 golpes de carne y 2 golpes de verduras.
Cena: unos 1,5 ponches de alimento básico, 2 ponches de verduras, 1 ponche y media carne.
El segundo mes
① Comienza el entrenamiento aeróbico en el segundo mes y haz ejercicio aeróbico en ayunas por la mañana. Si no puede ayunar debido a una mala condición física, simplemente haga ejercicio aeróbico normal, caminando o trotando durante unos 40 a 50 minutos.
② Dieta: 1 ponche de comida no básica para la cena se cambia por 1 ponche y 1 ponche de comida no básica para el almuerzo se cambia por 1 ponche. Agregue tres veces por semana,
Tercer mes
①Agregue entrenamiento anaeróbico durante 30-40 minutos y luego haga entrenamiento aeróbico durante 40 minutos.
2 Dieta: Eliminar los hidratos de carbono por la noche y dejar el resto sin cambios.
Plan de pérdida de grasa medio básico
Primer mes
①Desayuno: 2 huevos, 1 taza de leche, carbohidratos moderados y un poco de fruta.
②Almuerzo: 65438 0,5 ponche de carbohidratos, 2,5 ponche de verduras, 65438 0,5 ponche de carne.
③Cena: 1 ponche de carbohidratos, 2,5 ponches de verduras, 1 ponche de carne (cenar después de las 6 para eliminar los carbohidratos).
④ 40 minutos o 45 minutos de aeróbic en ayunas tres veces por semana, sin necesidad de fuerza.
⑤Puedes perder entre 3 y 5 libras de grasa pura en el primer mes.
El segundo mes
①La dieta es básicamente la misma que la del primer mes.
② 40 minutos de entrenamiento aeróbico en ayunas y 40 minutos de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada tres veces por semana (caderas, piernas, hombros, brazos, línea de chaleco, Pamela...)
③No. Puedes perder entre 3 y 4 libras de grasa pura en dos meses.
Tercer mes
①Cena: 2,5 ponches de verduras y 1 ponche de carne.
② 40 minutos de entrenamiento aeróbico en ayunas cuatro veces por semana y 45-50 minutos de entrenamiento de fuerza monopoly.
Plan básico pequeño para perder grasa
① Ejercicio 4 veces por semana, 2 días de entrenamiento de cadera y piernas, 30 minutos de aeróbic, 1 día de HI IT, 30 minutos de aeróbic, 1 día de entrenamiento de hombros, 30 minutos de aeróbic.
② 8 días (días de descanso para el ejercicio, 3 días) Desayuno: 2 ponches de alimento básico, 2 huevos, 1 ponche de fruta Almuerzo: 1 ponche de alimento básico, 2 ponches de carne, 2 ponches de verduras Cena: 1 ponche de alimento básico, 2 ponches de carne, 2 ponches de verduras.
③Día alto en carbohidratos (día de entrenamiento, 4 días)
Desayuno: 2 ponches de alimento básico, leche y huevos 65438, 0 ponches de fruta.
Almuerzo: 2 ponches de alimento básico, 1 ponche de carne y 2 ponches de verduras.
Cena: 2 ponches de alimento básico, 1 ponche de carne y 2 ponches de verduras.
④ Se recomienda a las niñas con una base pequeña que no opten por bajas emisiones de carbono. La ingesta baja de carbohidratos solo provocará la caída del cabello, comer en exceso y falta de períodos. Las niñas con una base pequeña tienen indicadores corporales normales, no son gordas y son personas sanas con una función normal de la insulina. No solo existen varios riesgos, sino que básicamente entrarán en una meseta después de perder algunos kilos. No sólo eso, la sensibilidad a la insulina disminuirá en un corto período de tiempo. En este momento, descubrirá que es más probable que aumente de peso después de comer carbohidratos que antes de comer alimentos bajos en carbohidratos. Las niñas con una base pequeña son más adecuadas para una dieta de ciclo medio a alto en carbohidratos.