Cómo reducir la grasa en los glúteos
La mejor forma de adelgazar los glúteos en la vida diaria
A la hora de coger cosas, no te agaches y hazlo en cuclillas. Aunque a otros les pueda parecer un poco gracioso, esta acción realmente puede mejorar las líneas de tus glúteos y muslos.
Cuando esté sentado frente a la computadora o al televisor, contraiga lentamente los músculos de la cadera, coloque el centro de gravedad en la parte inferior de la columna lumbar y luego mantenga esta posición durante 3 a 10 minutos, luego relaje el todo el músculo, y repetir varias veces hasta el momento.
Al subir escaleras, tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni apoyarse en los pies para ayudar a mantener el centro de gravedad. Al subir escaleras, dé tres y dos escalones a la vez, asegurándose de que los talones toquen las escaleras.
Ejercicios para adelgazar en los glúteos
Patines en línea: Al realizar patines en línea, levanta las rodillas, mueve ligeramente el cuerpo hacia adelante, tira los muslos hacia atrás, etc. Todos son imprescindibles Movimientos para moldear tus glúteos.
Correr: Especialmente correr cuesta arriba es más efectivo. Si corres sobre terreno plano, haz algunos estiramientos más de los talones y los muslos.
Bicicleta: Puede fortalecer los músculos de las piernas. Voleibol de playa: Todos los juegos de pelota acompañados de correr y saltar pueden ayudar a moldear las líneas de la parte inferior del cuerpo.
Caminar: Camina con un podómetro para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
Saltar la cuerda: Saltar unas cuantas veces es el mejor ejercicio para moldear tus glúteos.
Bailar: no sólo fortalece los músculos sino que también estira las líneas del cuerpo maravillosamente. Especialmente los movimientos que requieren balancear la parte inferior del cuerpo, como el baile latino y el baile flamenco, pueden ayudar a levantar y dar forma a los glúteos.
Ejercicios para adelgazar glúteos
1. Siéntate en el suelo, junta las piernas, separa los glúteos y los talones lo más posible, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y coloca la parte superior del cuerpo hacia atrás. manos detrás de la espalda para apoyarse.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta los muslos y mantenlos lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo durante 5 segundos. Hazlo 3 veces al día, 10 veces cada vez. Ejercicio de adelgazamiento de glúteos
1. Párate con las piernas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos sobre el pecho.
2. Estire los músculos de la espalda y doble lentamente las rodillas mientras exhala.
3. Mantén las rodillas dobladas y luego mueve lentamente las caderas hacia abajo y hacia atrás, intentando doblar los muslos hasta que queden paralelos al suelo.
4. Mientras exhalas, levántate lentamente, prestando especial atención a no estirar las rodillas de golpe. Hazlo 3 veces al día, 10 veces cada vez.