Introducción del ejercicio aeróbico para perder peso rápidamente

Introducción: Perder peso es probablemente un dolor de cabeza para todo el mundo. El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no sólo se refiere a diversos ejercicios aeróbicos, sino que también incluye deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. Esto suena aburrido. Tal vez lo hayas practicado todo, o tal vez no lo lograste al final porque el efecto no fue tan bueno como esperabas o hubo condiciones y limitaciones de tiempo. A continuación te presentamos una introducción al ejercicio aeróbico que he recopilado cuidadosamente para que puedas perder peso rápidamente. ¡Bienvenido como referencia!

Cinco ejercicios aeróbicos para perder peso rápidamente:

1. Varios ejercicios aeróbicos

No animo a los principiantes o a aquellos con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Es relativamente complejo y requiere fuerza física, flexibilidad y flexibilidad relativamente altas. La mayoría de la gente simplemente no puede hacerlo. Si los movimientos no están en su lugar, no habrá ningún efecto y es fácil causar lesiones. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos sin aptitud física no utilicen el ejercicio físico como una forma de perder peso.

2. Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Bicicletas

En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

4. Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

5. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido, lo que también puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.

Beneficios del ejercicio aeróbico

1. Prevención de la osteoporosis: Muchas personas sólo saben que necesitan suplementar calcio, pero ignoran otros factores igualmente importantes, como hacer más ejercicios con pesas. . El llamado ejercicio con pesas significa que el peso del ejercicio ejerce una cierta presión sobre los huesos, como caminar, correr, jugar a la pelota, bailar, etc., lo que puede fortalecer los huesos y reducir la posibilidad de fracturas. Generalmente se recomienda realizar ejercicios con pesas tres veces por semana, durante al menos 15 minutos a media hora cada vez, dependiendo de tu fuerza física.

2. Aumentar la capacidad de transporte de oxígeno: El oxígeno del cuerpo se suministra a todo el cuerpo a través de la sangre. Mediante un ejercicio adecuado, el cuerpo humano inhala una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés.

3. Prevenir la diabetes: Caminar a paso ligero durante al menos media hora todos los días puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 entre un 30% y un 40%. Los ensayos clínicos han confirmado que caminar con regularidad u otros ejercicios de intensidad moderada y hacer cambios en la dieta pueden prevenir la diabetes tipo 2 en la mayoría de las personas con intolerancia a la glucosa. Las mejoras en el estilo de vida son mucho más efectivas que el tratamiento con metformina. Por tanto, caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir eficazmente la diabetes y mejorar su función.

4. Reducir el nivel de homocisteína en sangre: Las investigaciones muestran que la homocisteína en sangre es uno de los factores de riesgo independientes de enfermedad cardiovascular. Los niveles de aminoácidos son beneficiosos para la prevención de enfermedades cardiovasculares.