Los principiantes aprenden a crear un plan de acondicionamiento físico desde cero.
Obtén un conocimiento exhaustivo de tu cuerpo, peso, porcentaje de grasa corporal, presión arterial, frecuencia cardíaca en reposo, etc.
Solo comprendiendo a fondo tu cuerpo podrás desarrollar un plan de fitness saludable basado en tu situación real.
Normalmente, estamos acostumbrados a dividir los ejercicios de fitness en tres categorías, a saber:
1 Ejercicio aeróbico (correr, saltar, aeróbic, etc.)
2 Ejercicio anaeróbico (? movimiento de instrumentos)
3 Ejercicio de estiramiento (? Yoga, etc.)
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico puede ser muy eficiente Quema grasa y Tiene grandes ventajas para mejorar rápidamente la función cardiopulmonar y mejorar la condición física. En cierto sentido, ¿es una "herramienta de reducción de tarifas"?
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio con instrumentos es el ejercicio más común en el gimnasio, y también es el ejercicio más efectivo para moldear el cuerpo. ¡Puede mejorar la fuerza física, aumentar el grosor de los músculos del cuerpo, mejorar el poder explosivo de los músculos mediante ejercicios de fuerza y lograr objetivos más elegantes!
Estiramiento
Muchas mujeres adoran los ejercicios de estiramiento. Pueden estirar las articulaciones y los músculos, mejorar las líneas del cuerpo y la forma de los músculos y tienen un gran efecto moldeador.
¿Fitness ≠ reducción de tarifas?
El fitness del que hablamos a menudo generalmente se refiere a mejorar la calidad básica del cuerpo y desarrollar una buena forma corporal a través del ejercicio. No se limite a reducir las tarifas~
Cuando haga ejercicio, ♂? Se deben planificar los métodos de ejercicio. Se recomienda que los principiantes practiquen xi por separado para cada grupo de músculos grandes del cuerpo. Cuando practican xi para grupos de músculos grandes como la espalda, el pecho, los hombros, las piernas, etc., luego pueden practicar xi con grupos de músculos pequeños. Esto es más eficiente y razonable.
En segundo lugar, todo el mundo debería seguir tres principios a la hora de formular un plan de entrenamiento:
1. Familiarícese con los movimientos primero. No organices a ciegas
2. La intensidad del entrenamiento debe ser gradual, ni demasiado alta ni demasiado baja.
3. Al principio, el enfoque principal debe ser el entrenamiento con el equipo. Lo mejor es contar con la orientación de un preparador físico, lo que facilitará el inicio.
¿Conoces estos 3? Después de seguir este principio, todos pueden diseñar un plan de acondicionamiento físico único que se adapte a sus necesidades.
(¿Consulta la Figura 6? Plan de acondicionamiento físico con aceites esenciales)
Si tiene alguna pregunta, ¡dígaselo a Lianlian en el área de comentarios!
¿Recuerdas hacer ejercicio de forma ordenada y hacer un plan primero?