¿Cuál es el nivel de soporte de la tabla durante 3 minutos? ¿Para qué sirve el soporte de la tabla?
El apoyo en plancha durante 3 minutos demuestra que la estabilidad del core es buena, pero la decisión específica depende de la condición física del individuo.
El efecto de hacer soporte en tabla es ejercitar los músculos centrales, lo que incluye principalmente moldear las líneas de la cintura y el abdomen, los muslos, las pantorrillas y las nalgas. Más importante aún, también puede ejercitar la espalda y los hombros. Músculos para ayudar a mantener la estabilidad de los omóplatos equilibrados, haciendo que la línea de la espalda sea más encantadora, es casi un método de modelado corporal que consume todo el cuerpo.
Sin embargo, el soporte en plancha no es aeróbico y no reducirá la grasa en ninguna parte del cuerpo. Su función principal es ejercitar los músculos y moldear el cuerpo.
Información ampliada;
No apto para personas:
El soporte en plancha parece sencillo, pero tiene buenos efectos sobre los huesos y músculos de los brazos, muñecas, hombros y cintura hasta cierto punto. Si tienes dolores recientes en hombros, cintura, espalda, etc., lo mejor es no realizar este ejercicio.
Para las personas que padecen afecciones como lesiones de ligamentos de la muñeca, codo de tenista, dolor en las articulaciones del hombro, hombro congelado y antecedentes de dislocación del hombro, el ejercicio forzado corre el riesgo de agravar los síntomas. Además, las personas con hernia de disco lumbar o distensión de los músculos lumbares deben consultar a un médico antes de considerar realizar ejercicios como planchas, abdominales y abdominales para ejercitar la cintura y el abdomen.
1. A las personas con escoliosis grave, hernia de disco lumbar aguda y osteoporosis no se les recomienda realizar soporte en plancha porque sus huesos y músculos no están a la altura. Sin embargo, el soporte de tabla puede corregir la escoliosis leve y también puede usarse como ejercicio de restauración en las últimas etapas de la hernia de disco lumbar.
2. No se recomienda que las personas de mediana edad y mayores de 45 años hagan soporte en plancha, pero las personas que han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y tienen una excelente condición física están bien. que tiene más de 60 años, es un ejemplo. Dado que este ejercicio ejerce presión sobre los vasos sanguíneos, no se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares.
3. Debido a la gran cantidad de ejercicio en la cintura y los músculos abdominales, no se recomienda que las mujeres embarazadas realicen soporte en plancha. Sin embargo, el soporte en plancha se recomienda para madres que tienen más de 42 días de posparto, ya que es beneficioso para la recuperación de los músculos del suelo pélvico y previene el prolapso uterino.