¿Cuáles son las ventajas y desventajas del entablado?
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del entablado? El soporte en plancha es uno de los ejercicios que muchas mujeres utilizan durante el fitness. Aunque el entablado parece simple y fácil de usar y tiene muchas ventajas, no es adecuado para todos. No te preocupes, ahora echemos un vistazo a los pros y los contras de las tablas.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del entablado? 1Beneficio 1: Quema grasa y pierde peso.
El primer beneficio del soporte en plancha que compartiré contigo es que puede ayudarnos a quemar grasa y perder peso. Creo que todo el mundo sabe que el apoyo en plancha es una buena forma de perder peso y tiene un efecto quemagrasas en todo el cuerpo. No queremos que otros ejercicios anaeróbicos sean ejercicios locales. Las planchas son un entrenamiento de cuerpo completo para nosotros. Para las amigas que quieran adelgazar, este ejercicio de plancha puede ayudarnos a adelgazar muy bien. Al perder peso, también puede hacer que nuestros músculos estén más gráciles y firmes, por lo que este es el primer beneficio del soporte en plancha. Las chicas que quieran adelgazar deben probar este ejercicio de adelgazamiento, y el efecto es muy bueno, solo requiere la perseverancia de todos.
Beneficio 2: Entrenamiento de fuerza
Además de ayudarnos a quemar grasas, perder peso y mantenernos en forma, este ejercicio de plancha también puede entrenar la fuerza muscular de todo nuestro cuerpo, especialmente nuestra Fuerza de brazos y piernas. No importa a qué debamos prestar atención, debemos mantener nuestro cuerpo en la postura correcta para hacerlo para que nuestro cuerpo no sufra daño. La fuerza muscular de varias partes también se ejercitará bien mediante el método de soporte de tabla. Por eso, para aquellos amigos que están en buena forma pero no tienen pollos atados a mano, es necesario fortalecer el entrenamiento de fuerza de los brazos y otras partes. a través del método de soporte de plancha. Este es el segundo beneficio de nuestro ejercicio de plancha.
Beneficio 3: Ejercita la perseverancia.
A continuación, este beneficio no es para nuestro cuerpo, sino para nuestro ejercicio mental, ya que en el proceso de hacer plancha de apoyo, al cabo de un tiempo querremos desistir porque estaremos muy cansados, pero. si somos amigos con gran fuerza de voluntad, podemos demostrarlo en el proceso de hacer soporte en tabla. Por supuesto, también puede hacernos más persistentes. Nuestra perseverancia mejorará un poco más cada día, por lo que esto también es un beneficio de que lo hagamos. soporte de tablón. Cambiarnos mentalmente es una de las razones por las que hacemos ejercicio, así que puedes intentar hacer planchas tú mismo, pero mantén la postura correcta.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del entablado? 2¿Cuáles son los peligros del soporte de tablas?
1. Dado que muchos músculos necesitan realizar una contracción isométrica, tiene un cierto efecto restrictivo sobre los músculos relacionados con la respiración, especialmente cuando están fatigados, es fácil producir un fenómeno de "contención de la respiración", que puede provocar. a una serie de consecuencias adversas (pecho Aumento de la presión intraabdominal, aumento de la presión arterial, hipoxia, etc.);
2. Estrés a largo plazo en algunas articulaciones (como las articulaciones de las rodillas, la columna lumbar, etc.). .) puede provocar en algunas personas una mala estabilidad articular. Algunas lesiones articulares (siempre que el tiempo de apoyo de la tabla sea demasiado largo);
3. La fuerza muscular solo se puede desarrollar en un único ángulo. Dado que las articulaciones siempre mantienen un cierto ángulo durante el entrenamiento de fuerza estática, después de un cierto período de entrenamiento, el rendimiento de la fuerza en un cierto ángulo puede ser más estable, pero el rendimiento de la fuerza cuando el ángulo de la articulación cambia no es particularmente ideal;
4. No se puede utilizar como método de entrenamiento principal para desarrollar los músculos abdominales. Porque queremos aumentar la fuerza muscular, por un lado necesitamos reclutar más unidades motoras, por otro lado necesitamos cambiar las dimensiones de los músculos. El entrenamiento dinámico va acompañado de alargamiento y acortamiento de los músculos. Los diferentes métodos de entrenamiento dinámico pueden aumentar y cambiar selectivamente los tipos de músculos abdominales y las actividades enzimáticas relacionadas. Por lo tanto, el soporte en plancha es más eficaz como entrenamiento auxiliar para el entrenamiento de fuerza dinámica abdominal y de cintura.
5. Una pérdida de tiempo. Después de un período de ejercicio, la calidad general ha mejorado y, naturalmente, el tiempo para sostener la tabla se ha alargado, pero el tiempo para otros ejercicios se ha reducido.
¿Qué no puede hacer una persona sobre una tabla?
1. No se recomienda el uso de placas de acero a personas con escoliosis grave, hernia de disco lumbar aguda y osteoporosis porque sus huesos y músculos no están a la altura. Sin embargo, el soporte de placa puede corregir la escoliosis leve y también puede usarse como ejercicio de restauración en las últimas etapas de la hernia de disco lumbar.
2. No se recomienda que personas de mediana edad y mayores mayores de 45 años realicen soporte en plancha, pero cualquier persona que haya persistido en el ejercicio a largo plazo y tenga una excelente condición física puede hacerlo. Gary Locke, que tiene más de sesenta años, es un ejemplo. Este ejercicio no se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares debido a la tensión en los vasos sanguíneos.
3. Debido a la gran cantidad de ejercicio en la cintura y los músculos abdominales, no se recomienda que las mujeres embarazadas apoyen la plancha. Sin embargo, para las mujeres que tienen más de 42 días posparto, se recomienda mantenerlos planos, lo que ayudará a la recuperación de los músculos del suelo pélvico y evitará el prolapso uterino.