¿El ciclismo regular puede mejorar tus glúteos?

Cuando comencé a acostumbrarme, sentía que los músculos de la pantorrilla se hinchaban después de andar en bicicleta todos los días. Sin embargo, después de corregir constantemente los puntos de tensión de las piernas. , no solo los músculos no eran fuertes, sino que también la mayor ganancia fue ¡Es solo que el trasero se levantará!

Uno (la altura del asiento) debe ser lo más alto posible, de modo que tus pies bajen en línea recta.

¡Cuanto más alta sea la silla, más fácil será para tus pantorrillas ejercer fuerza! La altura más moderada y no peligrosa es cuando te paras y apoyas el trasero en la silla, te sientes un poco elevado, por lo que no tienes que levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo mientras conduces. Solo necesitas bajar hacia abajo. Evite las patas de zanahoria.

En segundo lugar, relaja las pantorrillas y utiliza los pedales para girar suavemente.

Ir en bicicleta no es como arar. No es necesario pedalear con fuerza cada vez por miedo a que se te rompan los músculos de la pantorrilla. Cuando arranque el automóvil por primera vez, simplemente pise, luego apóyese suavemente en el pedal y gírelo hacia arriba y hacia abajo. Se siente como si el pedal estuviera a punto de detenerse y, cuando lo pise de nuevo, mis pantorrillas ya no están rígidas en absoluto.

Tres (salida de la canasta) Cuanto más ligera sea la parte delantera, más estable será y menor será la carga para los músculos de las piernas.

A la hora de andar en bicicleta, lo mejor es una mochila, porque la parte delantera de la bicicleta está cargada de objetos pesados, y resulta más laborioso girar el cuerpo y mantener el equilibrio. Mantener el estilo de conducción mencionado anteriormente y reducir el peso de la parte delantera de la bicicleta es un principio importante.

Cuatro (enderezar la cintura, tensar el abdomen) evitar el lomo del oso y ejercitar los muslos.