¿Cómo hacer ejercicio para perder grasa?

¿Cómo hacer ejercicio para perder grasa? El llamado ejercicio reductor de grasa significa que consumimos el exceso de grasa mediante algún ejercicio aeróbico. ¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para perder grasa? A continuación, te mostraré cómo hacer ejercicios para perder grasa.

Cómo hacer el ejercicio 1 para perder grasa: Correr

Desde hace mucho tiempo, correr, la forma más sencilla de ejercicio para quemar calorías, atrae profundamente a los franceses. En Francia corren más de 8 millones de personas. A parte de un conjunto de ropa deportiva y unas zapatillas cómodas para correr, el resto depende de si quieres actuar. Si corres a una velocidad de 10 km/h, puedes quemar una media de 500 calorías por hora. Es importante recordar mantenerse relajado mientras corre. Porque correr durante mucho tiempo es más útil para la excreción de grasa.

Ciclismo y natación

Son dos deportes que queman grasa lentamente. El ciclismo es una forma ideal de quemar grasa. Se recomienda hacer ejercicio dos o tres veces por semana durante 45 a 60 minutos cada vez. Ya sea en casa o al aire libre, el ciclismo rara vez causa daños a los músculos o tendones y también ayuda al funcionamiento del sistema cardiovascular. Dependiendo de tu tipo de cuerpo, andar en bicicleta puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora. Braza, mariposa, estilo libre, ¡cualquier estilo de natación es bueno! Quema de 200 a 600 calorías por hora, trabaja tus articulaciones, relájate y tonifica tus músculos. Nada pondrá tu cuerpo en forma mejor que nadar.

Sala de fitness

Hacer ejercicio en el gimnasio y escuchar música puede quemar calorías, fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y eliminar grasa. También ideal para bajar de peso. Alternativamente, pruebe con bailes aeróbicos de bajo impacto. Y Fronique & Davina Aerobics (un programa de ejercicios que alguna vez se transmitió por la televisión francesa) son relativamente más modernos. La danza aeróbica de bajo impacto, que combina fitness y aeróbic con movimientos suaves, es un excelente método de entrenamiento. En promedio, se pueden quemar 350 calorías cada 30 minutos.

Por supuesto, no olvides ejercitar tus piernas y glúteos en el gimnasio. En términos generales, una hora de práctica de baile puede quemar entre 400 y 500 calorías. ¿Qué más se puede hacer para moldear y mejorar tu figura? Eso es boxeo fitness. No se requieren guantes de boxeo especiales, pero sí una fuerza física adecuada. Este es un deporte para personas que quieren desahogarse. El boxeo fitness moviliza todas las partes del cuerpo y 45 minutos de entrenamiento de alta intensidad pueden quemar entre 350 y 400 calorías.

¿Cómo hacer ejercicio para perder grasa? Lo mejor es hacer esto antes y después del ejercicio.

1. Proteína pre-ejercicio.

Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, confiar en el tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.

2. Los deportes deben ser diversos.

Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.

3. Calienta antes del ejercicio

El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando todo tu cuerpo se siente caliente y estás sudando ligeramente, tu grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "entrenamiento inútil". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Sólo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a montar en bicicleta.

Paso 4: Concéntrate

Las ideas son sorprendentes, especialmente cuando se trata de deportes. Al hacer ejercicio, debes estar concentrado. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al hacer ejercicios para las piernas, concéntrese en ejercitar los músculos abdominales y los glúteos combinados con los movimientos, lo que puede mejorar la fuerza de estos músculos y hacer que sus pasos sean más firmes y poderosos.

¿Qué ejercicios son más eficaces para quemar grasa?

Hay muchas razones para la obesidad, como la falta de ejercicio y comer en exceso. La obesidad no es terrible siempre y cuando no esté decidido a perder peso. Hay muchas formas de perder peso mediante el ejercicio y siempre hay una que se adapta a sus necesidades.

1. Ciclismo

Antes del ejercicio intenso, puedes montar en bicicleta con diez minutos de antelación. Esto mueve eficazmente los músculos penetrantes, los tendones de Aquiles y las articulaciones. Evite lesionar su cuerpo en deportes tardíos de peso pesado. Andar en bicicleta antes de hacer ejercicio intenso puede ayudarlo a quemar más grasa más adelante durante el ejercicio.

2. El baile callejero

No creas que esto es sólo una moda para los jóvenes. El hip-hop es un nuevo tipo de deporte. Dijo Dixie, experta en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stanford cree que, en comparación con los movimientos de la danza tradicional, los novedosos movimientos del hip-hop pueden hacer que los músculos de varias partes del cuerpo se muevan con mayor intensidad, consumiendo así más calorías, y pueden ser aceptados por personas de físico promedio.

3. Natación

La natación alta en calorías de corta duración es la mejor opción para ahorrar tiempo. La natación de estilo libre durante 12 minutos al día puede consumir 836 KJ de calorías y puede utilizarse tres veces por semana para mantenerse alejado de la obesidad.

4. Camina 65.438+00.000 pasos al día

Camina 10.000 pasos al día a una velocidad que te haga sentir un poco sudoroso, o trota durante más de 20 minutos todos los días. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso.

Por supuesto, si desea perder peso de forma eficaz y reducir la grasa espesa de su cuerpo, basándose en los ejercicios anteriores, también debe prestar especial atención a la regulación dietética, y debe Controla tu boca mientras abrazas tus piernas. Siga una dieta vegetariana y de frutas, coma menos alimentos grasos y carne, es mejor no comer alimentos básicos por la noche y no comer dos horas antes de acostarse.