Para Xiaobai, ¿a qué debe prestar atención si quiere perder peso nadando?

Perder peso también es un tema que preocupa a muchas personas. Entre las muchas formas de perder peso, la natación es muy popular, especialmente en verano. Pero también necesitamos saber algo sobre la natación para adelgazar. ¿Conoces las medidas preventivas de la natación para adelgazar? ¡Echemos un vistazo al conocimiento del fitness!

1.

Debido a que la temperatura del agua es 10 grados menor que la temperatura corporal, si nadas durante mucho tiempo, tu cuerpo perderá calor y se enfriará. Esta es una señal de que el cuerpo está perdiendo más calor del que produce. Ahora, debes bajar a tierra inmediatamente para calentarte. De lo contrario, la caída continua de la temperatura corporal puede reducir la temperatura central del cuerpo, provocando síntomas graves como latidos cardíacos irregulares y confusión, pérdida de motivación e incluso la muerte por ahogamiento. Por lo tanto, el tiempo de natación debe ser de corto a largo. El tiempo de natación no debe exceder de 2 a 3 horas en un día o un día y debe dividirse en varias secciones.

2. Comer con moderación.

La natación es eficaz para perder peso porque la temperatura del agua es baja y el cuerpo consume más calorías que el ejercicio en tierra, lo que resulta beneficioso para el consumo de energía y grasas. Pero cabe señalar que después de nadar sentirá hambre y aumentará su apetito. Si comes demasiado, no podrás perder peso.

3. La natación también requiere controlar la ingesta calórica.

Si nadamos para adelgazar, pero si sentimos hambre después del ejercicio, comeremos mucho, lo que reduce mucho el efecto de la natación para adelgazar. Por lo tanto, mientras nadas para adelgazar, también debes prestar atención a controlar tu ingesta de calorías. Sólo así, al final, podrás conseguir un buen efecto de entrenamiento.

4. Recuerda reponer agua.

2-3 horas de natación pueden reducir 1-2 kilogramos de peso corporal, la mayor parte del cual es agua y una pequeña cantidad de grasa. Por lo tanto, se deben agregar entre 500 y 1000 ml de líquido durante la natación intermitente para mantener el equilibrio hídrico y ácido-base en el cuerpo.

5. Ejercicios de calentamiento antes de nadar.

Aunque nadar puede reducir la carga sobre el cuerpo, si nadas demasiado rápido, demasiado fuerte o demasiado fuerte, puedes lesionarte. Para evitar lesiones mientras nadas, recuerda calentar antes de entrar al agua.