¡Reduce la grasa poco a poco y evita desvíos!
Semana 1: Fuerza de todo el cuerpo más síntesis aeróbica, un par de mancuernas, peso 5 kg.
Martes: practiqué entrenamiento de fuerza sin caderas ni piernas gruesas, y agregué entrenamiento de los músculos abdominales. Este es mi objetivo constante. No basta con entrenar demasiado los músculos abdominales. El entrenamiento cintura-cadera de la hermana Mary es preciso y menos difícil que el de la señorita Pa.
La tercera semana: aeróbicos integrales de alta intensidad, burpees elegantes en la sección media y burpees, ¡muy útiles para los músculos de la parte superior del cuerpo! ¡No te resistas!
Jueves: +1 para entrenamiento de fuerza de cadera, compré un par de sacos de arena para tobillos de 3 kg y practiqué arrodillarme con los glúteos. Puedes encontrar el power point en el primer movimiento.
Semana 5: ¿Felices ejercicios aeróbicos de intensidad moderada? .
Tiempo de entrenamiento semanal:
3-5 días, básicamente tengo 5 días,
45 minutos a 90 minutos todos los días.
La distribución aeróbica y anaeróbica depende de tu estado de ánimo, están disponibles tanto cinco, cuatro y seis cuatro.