¿Se puede curar la depresión "pensando más abiertamente"?

En China, la situación de la prevención y el tratamiento de la depresión tampoco es optimista. Una encuesta que abarcó a más de 30.000 personas en 31 provincias de todo el país encontró que la prevalencia de depresión a lo largo de la vida en mi país ha superado 3, y casi la mitad (47) de los pacientes con depresión quedarán discapacitados. La depresión puede hacer que las personas pierdan más de 6 años de vida saludable, ocupando el primer lugar entre todos los tipos de trastornos mentales.

¿Por qué la prevalencia de la depresión en China es mayor que en los países occidentales?

En primer lugar, la proporción de tratamiento médico es diferente: la sociedad occidental concede gran importancia a las enfermedades mentales y el 50% de las personas reciben tratamiento de rutina, mientras que sólo el 8% de las personas en China reciben tratamiento profesional.

En segundo lugar, la comprensión de la rehabilitación psicológica es diferente: cuando la mayoría de las personas en los países occidentales no están satisfechas, toman la iniciativa de buscar consulta y tratamiento de expertos profesionales en rehabilitación psicológica. En China, la mayoría de la gente piensa que las personas que buscan ayuda de psicólogos tienen enfermedades mentales y existe un prejuicio generalizado.

En tercer lugar, los pacientes y sus familias tienen diferentes interpretaciones sobre este tipo de enfermedad: la mayoría de los pacientes en nuestro país tienen baja autoestima y un "sentimiento de vergüenza". Algunas personas piensan que la "depresión" es un signo. de pensar demasiado y ser débil... Muchos pacientes se muestran tímidos ante el tratamiento y la medicación.

¿Cuáles son las causas de la depresión?

Las principales manifestaciones clínicas de la depresión son trastornos de los neurotransmisores centrales, cambios anormales en ciertos núcleos, apoptosis en áreas cerebrales correspondientes como el hipocampo y problemas con la función cerebral.

Las causas de la depresión son complejas y muchos factores, como la biología, la psicología y el entorno social, están implicados en la patogénesis de la depresión. Los factores biológicos involucran principalmente la genética, la neurobioquímica, la regeneración neuroendocrina y nerviosa. Las cualidades psicológicas estrechamente relacionadas con la depresión son características de personalidad premórbidas, como el temperamento depresivo.

La exposición a acontecimientos vitales estresantes en la edad adulta es un desencadenante importante para el desarrollo de episodios depresivos clínicamente significativos.

Sin embargo, estos factores no funcionan por sí solos. Actualmente se hace hincapié en la interacción de factores genéticos, ambientales o de estrés y en el momento de esta interacción como factor que tiene una influencia importante en el desarrollo de la depresión.

Tres grupos de personas con alta incidencia de depresión:

1: Mujeres. Las estadísticas muestran que la incidencia de depresión en las mujeres es casi el doble que en los hombres, lo que puede deberse a características fisiológicas femeninas. Muchas mujeres tienen diversos grados de reacciones psicológicas, como emociones negativas y estrés excesivo, durante el período menstrual, el período perinatal y el período perimenopáusico.

Dos: viejo. Cambios en el entorno y ritmo de vida tras la jubilación, deterioro de las funciones físicas, una serie de problemas para "criar a los nietos", salida de la pareja, nidos vacíos, etc. La depresión en los adultos mayores también aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Tres: Profesionales. A medida que la sociedad cambia, la presión en el lugar de trabajo aumenta. Aunque la escuela es muy dura, en general es relativamente fácil. Después del trabajo, muchas emociones negativas quedan constantemente expuestas debido a los cambios en el entorno, la complejidad de las relaciones interpersonales y las exigencias de habilidades profesionales.

Siete formas de aliviar la depresión.

1. Fíjate objetivos más claros y detallados. El solo hecho de pensar en “mejorarte a ti mismo” puede hacerte sentir más miedo. Y fijarse un objetivo específico le hará sentir más en control de su vida y realmente mejorará su estado de ánimo.

2. Presta atención a tu cuerpo y al momento presente. Cuando estemos atrapados en pensamientos negativos y no podamos escapar, intente mover nuestro cuerpo y prestar atención a cómo se siente actualmente.

Meditación. Puedes prestar atención a tu respiración, notar los pensamientos que te vienen a la mente e imaginar una cinta transportadora (o vías de ferrocarril) frente a ti. Cuando surge una idea, se pone en la cinta transportadora y se deja llevar. Lo que se siembra de recoge.

4. Crea un "santuario" emocional. Mientras estés en un estado meditativo, recuerda o imagina una situación que te haga sentir cómodo y feliz. Cuando sufres de depresión, puedes volver a descansar y acumular algo de energía.

5. Haz ejercicio cuando no estés tan deprimido. Está bien si no quieres moverte cuando estás deprimido. Cuando estás menos deprimido, el ejercicio puede estabilizar tu estado de ánimo.

6. De vez en cuando ver la otra cara de la depresión. La depresión nos hace sentir mal, pero también nos ayuda a comprender mejor las emociones de los demás.

7. Expresa tus verdaderos sentimientos.

Habla de forma anónima con alguien cercano a ti o escribe en un diario para expresar tus verdaderos sentimientos. A veces puede que te sientas un poco avergonzado, pero esto puede aliviar eficazmente las emociones negativas.

Agregue un principio "333": haga tres comidas al día con otras personas, tome el sol durante 30 minutos al día y camine 30 minutos al día.

Cómo ayudar a familiares y amigos que sufren depresión

Nunca digas estas palabras a familiares y amigos que sufren depresión: "¿Por qué eres tan pretencioso?", "Sé fuerte", "Relájate". , No entres en un callejón sin salida” “Estoy más estresado que tú”.

Los asuntos profesionales deben dejarse en manos de los profesionales. Recuerde acompañarlo diciéndole que "busque activamente tratamiento médico, tome los medicamentos según lo prescrito, busque ayuda de un psicólogo y realice una consulta psicológica". No intentes cambiar a la otra persona. Simplemente quédate con él y bríndale atención, respeto y aceptación.

Cuida tus emociones y energía. No intentes ser un salvador. Perdónate por no poder hacerlo. Acepta tus limitaciones y establece tus propios límites. Cuando te sientes agotado, debes tomarte un tiempo para cuidarte.