¿Cómo puedo perder peso si mi trasero es tan grande?
Ejercicio 1: Sujeta un objeto fijo con las manos, ata un saco de arena u otro objeto (el peso es personalizado) a la articulación del tobillo y realiza ejercicios de backswing alternando las piernas estirándose a un ritmo determinado. ejercicios de ocho tiempos a la vez.
Ejercicio 2: Acuéstese de lado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para Haz la misma acción. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicio 3: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro tiempos de ocho a la vez.
Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y eleva la cadera, y realiza ejercicios de elevación de cadera a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.
Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness)
Masajear cintura y glúteos para adelgazar
Esta es una serie de técnicas continuas, y el efecto de pérdida de peso temprana en cintura y glúteos es el mejor. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
(2) Extienda ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levante alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * * unas 20-30 veces. Se pueden citar la carne y las grasas deportivas.
(3) Apoye los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las áreas de grasa a ambos lados de los glúteos en un lado durante 2 minutos. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
(4) Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.
(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.
(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.
Los mejores ejercicios para glúteos
Párate sobre un pie y sujeta tu tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.
Ejercicio:
Párate con el lado derecho apoyado en una silla o pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicios de cadera incorrectos:
El twerking no tiene ningún principio y puede provocar fácilmente tensión física.
Métodos para adelgazar los glúteos:
La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo cual tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse.
Los siguientes son algunos métodos para su referencia:
Aspectos dietéticos
※Té adelgazante
Para deshacerse de la grasa corporal inferior, Se recomienda beber té adelgazante. Puedes comprar escoria y crisantemo y agregar agua para hacer sopa, luego ponerlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría. Esta receta tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberla después de las comidas y no beberla por encima de 250C. c una vez. Simplemente bébalo después del almuerzo y la cena durante todo el día. Si tiene malestar estomacal, deje de comer.
Postura para sentarse
※Postura correcta para sentarse:
Cuando te sientes, tu cintura debe estar recta y será mejor que coloques un cojín lumbar detrás de tu hacia atrás y levante el centro de gravedad hacia arriba para no poner todo el peso sobre las caderas y los abdominales.
Engorda cada vez más tus glúteos.
■Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos
●Subir escaleras:
Subir escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo Está acostumbrado a tomar el ascensor, ¿por qué querrías subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.
●Empuja la pared:
Junta las piernas, apoya la pared con ambas manos, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego mira hacia la pared durante casi 10 segundos. Repetir esto no solo hará que sus glúteos se curven, sino que también tendrá el efecto de tensar su abdomen, y su parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.
●Sentadilla de pie:
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, párese sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Póngase en cuclillas hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
●Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:
También se pueden utilizar como ayuda cuerdas elásticas o cuerdas para saltar. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.
●Independencia del Gallo Dorado:
Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.
■Aeróbicos a tope
Por lo general, puedes hacer aeróbicos a tope 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)
1. Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros.
2. Mueve la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y mantenla durante 5 segundos, luego levántala lentamente (muslo 90 grados), mantenla durante 5 segundos y luego bájala.
3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural a la altura de los hombros.
2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.
3. Repita 30 veces
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 3)
1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o sosténgalas contra la pared o respaldo de la silla).
2. Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo.
3. Repita 30 veces y luego cambie de pie.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 4)
1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados.
2. Eleva lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo.
3. Detente a 30 cm del suelo y permanece quieto durante 1 minuto.
PD: No dejes la espalda del suelo, no dobles las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos.