¿Cómo practicar estas 6 posturas de yoga para hacer que tus glúteos y muslos se vuelvan más gruesos y hermosos fácilmente?

1. Mantén la posición boca abajo, con la barbilla pegada al suelo, los pies rectos, los dedos enganchados, las manos planas a ambos lados del cuerpo y las palmas juntas. el suelo.

2. Inhala, apunta los dedos de los pies hacia arriba, levanta las rodillas del suelo, empuja lentamente las caderas y la cintura y levanta la cintura hacia arriba. Exhale, luego enderece completamente la cintura y mueva los dedos de los pies hacia adelante de manera adecuada.

3. Durante este proceso, la barbilla y el pecho están cerca del suelo, el cuello y la espalda están cerca uno del otro y la conciencia está concentrada. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones.

4. Desliza lentamente los dedos de los pies hacia atrás, baja lentamente la cintura hasta el suelo, vuelve a la posición boca abajo, relaja todo el cuerpo y repite el ejercicio varias veces.

Asana 2: Codo hacia abajo Hanuman.

1. Arrodíllate con las rodillas juntas, coloca las manos frente a ti, entrelaza los dedos y separa los codos hasta la altura de los hombros, de modo que tus brazos y manos formen un triángulo y fijen los brazos. postura.

2. Coloca la cabeza entre los codos. En el centro de la cabeza, la parte posterior de la cabeza está conectada a las manos y los ojos miran directamente a lo que está detrás de los pies. Manteniendo estable su centro de gravedad, estire lentamente las rodillas y levante las caderas.

3. Apoyar el peso y el centro de gravedad del cuerpo con los codos y mantener el cuerpo en equilibrio hasta que las piernas queden en línea recta con el cuerpo.

4. Estire lentamente las piernas hacia ambos lados para que queden 180 grados paralelas al suelo, y apriete las piernas para que queden paralelas al suelo.

5. Mantenga esta posición y respire de 3 a 5 veces.

Posición 3, Parado de manos

1. Mantenga una postura de montaña, estire los brazos hacia arriba y doble la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que las palmas de las manos estén cerca del suelo, similar a la postura del perro boca abajo. .

2. Utilice los brazos para sostener lentamente el centro de gravedad de su cuerpo, contraiga los músculos de los muslos, levante los glúteos con fuerza, levante la pierna izquierda hacia arriba y apunte el pie derecho hacia el suelo.

3. Levanta los dedos del pie derecho del suelo, estira los pies y levanta los dedos. Apriete los músculos abdominales y de los muslos, estire los pies juntos y coloque todo el cuerpo lo más vertical posible.

4. Mantén tu centro de gravedad y respira en esta posición de 3 a 5 veces.

Posición 4: Plancha lateral

1. Colócate en postura de montaña, con los pies ligeramente separados y los brazos colgando de forma natural.

2. Estire los brazos hacia arriba e incline la parte superior del cuerpo hacia abajo con los brazos hasta que las palmas de las manos estén cerca del suelo y las plantas de los pies también estén cerca del suelo.

3. Todo el cuerpo se inclina hacia la derecha, con la palma derecha en el suelo, la mano izquierda pellizcando la cintura y sólo la mano derecha y el pie derecho manteniendo el equilibrio.

5. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba con la mano izquierda, manteniendo la parte superior del cuerpo recta hasta que la mano izquierda apoye el tobillo izquierdo y los dedos del pie queden rectos.

6. Mantenga esta posición y respire de 3 a 5 veces, manteniendo la respiración constante.

Asana 5: Flexión y extensión de una sola pierna

1. Mantente de pie sobre una montaña, con la parte superior del cuerpo recta y los brazos colgando de forma natural a ambos lados.

2. Levanta el talón izquierdo, apoya los dedos del pie en el suelo y coloca tu peso sobre el pie derecho. En este momento, su centro de gravedad se mueve hacia la derecha.

3. Levanta el pie izquierdo de modo que la planta del pie quede cerca de la parte interna del muslo derecho y los dedos apunten hacia abajo.

4. Mantén las caderas rectas hacia adelante, la rodilla izquierda mirando hacia el exterior del lado izquierdo y las manos cruzadas sobre el pecho.

5. Mantente firme, levanta los brazos, levanta la cabeza e inclínate hacia la izquierda y hacia abajo hasta que tus palmas toquen el suelo y tu rodilla izquierda mire por última vez. Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones.

Asana 6: Grulla Zen.

1. Mantén la posición en cuclillas, con las manos separadas a la altura de los hombros, los codos doblados y la parte superior del cuerpo recta.

2. Coloca la parte exterior de las rodillas sobre la parte interna de los brazos, ponte de puntillas, inclínate lentamente hacia adelante y levanta la cabeza hacia arriba.

3. Apoyar el cuerpo con ambos brazos, levantar los dedos de los pies del suelo, inclinarse más hacia adelante, levantar las caderas y mantener todo el cuerpo en equilibrio con ambas manos.

4. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones y luego regresa el cuerpo a la posición inicial.