¿Cómo desarrollar integralmente la fuerza de la parte superior del cuerpo?
1. Elevación con flexión lateral
Sostenga la mancuerna con ambas manos o con una mano hacia los lados (los puños mirando hacia adelante), mantenga la parte superior del brazo cerca del costado del cuerpo y doble la mancuerna hacia arriba hasta el hombro. Suéltela lentamente y recupérese. Desarrolla principalmente los músculos extensores del antebrazo y los músculos anteriores de la parte superior del brazo al mismo tiempo.
2. Doble la muñeca con la mano por encima.
Sujete la barra con ambas manos (con las palmas hacia abajo), con la distancia de agarre separada al ancho de los hombros y la parte superior de los brazos cerca. el costado del cuerpo. Doble la barra hacia arriba, levántela hasta el límite y luego bájela lentamente hacia abajo. Durante el ejercicio, los músculos del antebrazo están siempre en un estado de tensión y esfuerzo. Ejercita principalmente los músculos extensores del antebrazo y los músculos laterales de la parte superior del brazo.
Paso 3: Agarre de espalda con las muñecas dobladas
Siéntese en el extremo del taburete, sostenga la barra con las palmas de ambas manos hacia arriba, con la distancia de agarre separada al ancho de los hombros. y los antebrazos unidos a las piernas agrandadas. Mantenga las muñecas relajadas. Doble la barra hacia arriba hasta que no pueda doblarla más. Luego relájate y recupérate. Puedes hacerlo colocando los antebrazos sobre un banco plano o sosteniendo una mancuerna en una mano. Ejercita principalmente los flexores del antebrazo.
4. Doble las muñecas detrás de la espalda
Párate, sostén una barra detrás de la espalda (con las palmas hacia atrás) y dobla las muñecas como si estuvieras doblando las muñecas. ejercita principalmente los flexores del antebrazo. A muchos culturistas les gusta utilizar este ejercicio porque crea una sensación de contracción forzada.
5. Doble la muñeca del lado cubital.
Abra los pies por delante y por detrás, coloque una mano en la cintura y agarre un extremo de la mancuerna combinada sin disco de pesas. la otra mano. El otro extremo cuelga hacia atrás y relaja las articulaciones de la muñeca. Contraiga el grupo de músculos cubital, use la articulación de la muñeca como eje, doble la mancuerna hacia atrás y hacia arriba hasta que el tríceps braquial esté fuertemente contraído y vuelva a hacerlo. Se desarrollan principalmente los músculos cubital del antebrazo y el tríceps braquial.
6. Flexión radial de muñeca
La posición de preparación es la misma que en el paso 5, pero el agarre es diferente, con la mancuerna colgando al frente. Al doblarse, mantenga los brazos completamente rectos, trate de evitar doblar los codos y utilice el poder de sus bíceps peptídicos. Ejercita principalmente los músculos flexores.
7. Rotar y doblar las manos
Siéntate en posición sentada, sujeta un extremo de la mancuerna (o mancuerna) con una mano, apóyala con la otra y coloca. el antebrazo de la persona que sostiene la campana en el banco o en una tabla inclinada. Realiza rotaciones internas y externas de la mano. Esto se puede hacer rápidamente agregando peso para mejorar la fuerza y la sensibilidad de los músculos del antebrazo.
8. Cuerda de carga
Párate, sosteniendo el pergamino en la mano, enrolla el objeto pesado suspendido con fuerza y restablecelo de manera controlada. Avance y luego retroceda, repita. Este ejercicio puede hacer que los músculos del antebrazo se vuelvan cada vez más fuertes. Además, agarrar raquetas y discos con barra también son formas efectivas de desarrollar los músculos del antebrazo.
¿Cómo ejercitar la fuerza de la parte superior del cuerpo? . . . Haz 10 series de flexiones todos los días. Haz de 30 a 50 repeticiones por serie... agrega lentamente... no te preocupes... haz ejercicios con mancuernas durante 1 hora al día. Aumente el peso lentamente. No te preocupes...
Estás un poco gorda. Después de cenar corres media hora... no tengas prisa y tómate tu tiempo... además el ejercicio diario pronto se convertirá en músculos... el baloncesto es lo mejor... también es un ejercicio para todo el cuerpo. cuerpo... desarrollar músculo Excelente para perder peso... (enfermedad) comienza... La persistencia es la clave para hacer ejercicio... La persistencia es la victoria.
Cómo ejercitar la fuerza de tus miembros superiores que rebotan 1. Entrenamiento de flexibilidad Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de varias partes del cuerpo todos los días para ampliar el rango de actividades articulares. Al mismo tiempo, realice diversos ejercicios que sean beneficiosos para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados. Coge un Walkman y haz esta serie de ejercicios de calentamiento, que son a la vez divertidos y relajantes.
2. Para el entrenamiento de sentadillas con peso, no existe ningún equipo especial para soportar peso. No importa si no tienes uno. Puedes buscar una mochila y poner en ella un libro de 30 libras para entrenar. Las sentadillas con peso son un ejercicio de alta intensidad. No lo hagas todos los días, hazlo tres veces por semana, tres series a la vez. No hagas 30-50 en grupos. Mire sus propias cualidades y no se esfuerce demasiado. El sobreentrenamiento no será efectivo.
3. Entrenamiento de arranque. El equipo comúnmente utilizado para el arranque también es una barra. Por supuesto, también puedes encontrar cosas a tu alrededor para reemplazarlo, como la mochila de 30 libras en el paso anterior. También puedes comprar un balde de agua pura, 30 libras, y también puedes entrenar en este evento, el arranque también es un ejercicio de gran volumen, por lo que debes prestar atención al tiempo y la cantidad de veces.
4. El entrenamiento de ida y vuelta, la potencia explosiva y la capacidad de reacción también son fundamentales para entrenar el salto. El método proporcionado aquí es correr de un lado a otro. Tomemos como ejemplo la cancha de baloncesto. Los dos lados largos de la cancha de baloncesto corren de un lado al otro. Cuando llegas al lado opuesto, tocas la línea con una mano y luego giras hacia atrás. El número de ida y vuelta depende de las propias cualidades del individuo.
5. Para el entrenamiento de carrera con carga, prepara dos sacos de arena y átalos a tus pantorrillas, y corre con peso por la cancha de baloncesto, no vayas demasiado rápido, mantén una velocidad constante hasta que puedas. Ya no corro.
6. Entrenamiento de salto con los dedos de los pies, el más simple es saltar la cuerda. Creo que la mayoría de las personas que no saben saltar la cuerda deben imitar el movimiento de saltar la cuerda. Al saltar la cuerda, salte rápidamente y despegue de puntillas.
7. Entrenamiento de media sentadilla. La media sentadilla también se llama salto de rana. Puede ser un salto de rana plano, como saltar alrededor de una cancha de baloncesto, o un salto de rana en escalones, como las escaleras de un pasillo. El salto de rana es un evento deportivo a gran escala y es necesario prestar atención al intervalo de tiempo de entrenamiento.
8. Entrenamiento de salto de altura con toque, el más común es el entrenamiento con tablero de toque, es decir, tocar el tablero si no puedes tocarlo, puedes buscar una altura más adecuada, como especificar hojas de. cierta altura y sigue tocando la altura.
¿Cómo ejercitar la fuerza de la parte superior del cuerpo? Flexiones, dominadas
Cómo ejercitar la fuerza de las extremidades superiores del bebé y guiarlo para que practique el gateo, para que la fuerza de las extremidades superiores se pueda potenciar de forma natural.
Hay muchos otros beneficios de que los bebés practiquen el gateo: mejorar la movilidad; fortalecer la condición física; mejorar la comunicación entre padres e hijos, promover el desarrollo social, etc. Entonces, ¿cómo enseñar a los bebés a gatear?
Método 1
1. Enrolla el tapete pequeño en casa formando un círculo. (La colchoneta es elástica y fácil de desplegar)
2. Deje que el bebé se acueste sobre la colchoneta y presione la colchoneta debajo de él.
3. La madre empuja la colchoneta y deja que el bebé gatee hacia adelante mientras la colchoneta se va desplegando.
Método 2
1. El bebé gatea por el suelo o la cama.
2. Una persona está delante del bebé y otra detrás del bebé.
3. La persona que está delante sostiene la mano derecha del bebé y la persona que está detrás empuja el pie izquierdo del bebé. Cuando sostenga al bebé con la mano izquierda, empuje el pie derecho del bebé.
Método 3
La madre se acuesta en la cama, el bebé se acuesta de un lado, el padre está del otro lado de la madre, el padre sostiene la mano derecha del bebé y la madre empuja la pierna izquierda del bebé y viceversa. Luego, ayuda al bebé a gatear de tu lado al de papá.
Método 4
Deje que el bebé se acueste en la cama, envuelva el pecho y el abdomen con una manta, el padre levanta la manta y la madre empuja la mano izquierda y el pie derecho del bebé. . Después de dar un paso hacia adelante, empuje la mano derecha y el pie izquierdo del bebé alternativamente para enseñarle a gatear sobre sus manos y rodillas. Durante el entrenamiento, presta atención a tomar un descanso en el tiempo y dale más ánimo a tu bebé. Puede colocar los juguetes o artículos favoritos de su bebé en el destino para animarlo a trabajar duro y mantener su interés en este deporte.
Consejo: Todos estos métodos primero entrenan al bebé a sentir hacia adelante. Los padres deben ser pacientes y ayudar a sus bebés a practicar con frecuencia. Después de muchas sesiones de entrenamiento, el bebé puede gatear solo. Después de cada ejercicio exitoso, los padres deben alentar o recompensar al bebé para mantenerlo entusiasmado con el ejercicio.
¿Cómo ejercitar la fuerza de cintura, abdomen y parte superior del cuerpo? Ejercite los músculos de la cintura para resistir una barra. No necesita usar un peso largo. Simplemente gire la cintura. Recuerde no usar demasiada fuerza, de lo contrario se torcerá la cintura. Los músculos abdominales se pueden desarrollar alrededor de un paquete de seis en unas pocas abdominales y abdominales. En cuanto a los brazos, puedes levantar una barra o peso delante de tu pecho, empujarla hacia adelante en diagonal y luego tirarla hacia atrás rápidamente. Este método es muy bueno. He estado practicando durante menos de un mes y la fuerza de mis brazos se ha vuelto mucho más fuerte, pero mis brazos no son gruesos y se ven muy explosivos. Hay seis líneas musculares.
¿Cómo ejercitan la fuerza de la parte superior del cuerpo los estudiantes de secundaria? Me gustaría compartir contigo algunas experiencias que aprendí de entrenadores personales y que descubrí por mí mismo. Espero que te pueda ayudar~ En primer lugar, a ti. Debes confirmar el propósito de tu condición física. Tener suficiente perseverancia para perseverar, si tu condición física te permite realizar un entrenamiento de fuerza intenso y si tienes suficiente apoyo financiero. Si planeas ir al gimnasio o practicar en casa (practicas). En el gimnasio, es muy bueno, uno es rico en equipos, puedes usar diferentes equipos y diferentes métodos para ejercitar diferentes músculos. En segundo lugar, el ambiente es bueno, puedes encontrar personas con ideas afines y condiciones físicas similares para hacer ejercicio juntos, supervisar. entre sí y comunicarse entre sí para lograr el mismo progreso en una semana. Cuántos días hay disponibles para hacer ejercicio, etc. En resumen, el fitness es algo agotador a largo plazo. Debes utilizar el método correcto y utilizar tu propia forma de ejercitarte paso a paso: primero practica los grandes grupos de músculos del pecho, abdomen y triángulo trasero, y luego practica la segunda, tercera y tercera parte de los brazos. En lo que respecta al plan de ejercicio específico, puedes hacer ejercicio tres veces por semana con un día intermedio para permitir que tus músculos y tu cuerpo descansen y se relajen. Por ejemplo, el primer día de ejercicio, primero relájese, corra para calentar, estire los músculos y luego comience el entrenamiento de fuerza con mancuernas. Apunte a un grupo de músculos grande y a un grupo de músculos pequeño en un día.
Practique de tres a cuatro movimientos para grupos de músculos grandes, cuatro grupos de un movimiento, un grupo de 12 a 18. Puedes practicar press de banca con mancuernas, press de banca con mancuernas inclinado, mancuernas acostadas sobre el pájaro, mancuernas inclinadas sobre el pájaro. Luego utilice pequeños grupos de músculos, como los bíceps, también en cuatro series. Durante este tiempo, descanse para cada serie durante aproximadamente 1 minuto. Beba un poco de agua, ajuste su respiración, trate de no quedarse quieto, relájese activamente y luego realice inmediatamente el siguiente movimiento, lo cual es muy beneficioso para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. Tómate un día libre para entrenar los músculos del pecho y luego trabaja los músculos de la espalda. Puedes hacer remo boca abajo, elevaciones de espalda, etc. Las flexiones pueden elevar las almohadillas de los pies y el ángulo entre el cuerpo y el suelo no debe exceder los 15. Las flexiones pueden ejercitar los músculos deltoides y pectoral mayor de diferentes formas y en diferentes partes. Se puede decir que los músculos de la espalda son muy importantes. Con unos músculos de espalda anchos y agradables, lo importante es lucir amplia y sexy y luego descansar. El segundo día puedes hacer ejercicios del deltoides del hombro. Puedes hacer press con barra, press lateral con mancuernas, press con barra sentado, etc. Además, según mi experiencia, creo que es mejor ejercitar un grupo de músculos grande y otro pequeño a la misma hora todos los días. Por supuesto, también puedes añadir un ejercicio de músculos abdominales. Los músculos abdominales se diferencian de otros grupos de músculos. Requieren ejercicios regulares * * * y los más simples, como acostarse y doblar las rodillas, usar los músculos abdominales para hacer abdominales en varias posturas y ejercicios completos para tener una apariencia sexy. musculatura. Se debe complementar la nutrición dietética para las necesidades de fitness. La proteína es muy necesaria para desarrollar músculos. Para los entusiastas de la carrera del fitness como nosotros, la proteína requiere al menos 2 gramos de músculo por kilogramo. Para obtener proteínas, puede comer huevos, carne de res, leche, pollo y otras grasas. Si tienes fondos suficientes, puedes comprar huevos de suero. Tomar el polvo blanco media hora después del ejercicio o media hora antes de acostarse. Un buen plan de fitness debería ser adecuado para usted. Sólo con sus propios métodos, su propio plan de ejercicio y peso, una dieta y suplementos nutricionales razonables, un descanso razonable y una perseverancia incansable podrá desarrollar buenos músculos y una buena figura. Te deseo todo lo mejor~
¿Cómo ejercitar la fuerza de la parte superior del cuerpo en casa y disfrutar frente al espejo? Recuerde la película>Nuestro entrenador dijo esto: "Los músculos fuertes se acumulan en el proceso de apreciarse y elogiarse constantemente".
Quiero ejercitar la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¿Cómo puedes fortalecer los músculos de tu espalda? El ejercicio definitivo que fortalece simultáneamente brazos, espalda y hombros: las dominadas.
Utiliza ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo y cintura en series de 9 a 15/20, y una serie de 10 es suficiente.