Cómo entrenar los músculos deltoides con las manos desnudas

5 Conceptos básicos de la acción de flexión de manos 1. Párese frente a una pared, a una distancia de aproximadamente 0,9 a 1,2 metros de ella. Inclínate y apoya los brazos en el suelo, a unos 10 o 15 cm de distancia de la pared, y al mismo tiempo levanta las piernas hacia la pared; esta acción debe realizarse de forma continua y rápida.

2. Tensa los glúteos y los músculos abdominales y estira completamente las piernas y los brazos. Esta es tu postura inicial. Comienza a bajar hasta el suelo manteniendo las piernas completamente rectas y los pies juntos. Doble el codo casi 45 grados, ni demasiado hacia afuera ni alineado con la parte superior del brazo.

3. Continúa bajando el cuerpo hasta que tu cabeza casi toque el suelo. Una vez que llegues al punto más bajo, usa tus manos para empujar hacia atrás, tensa las caderas y el torso y vuelve a la posición original. Repita esta acción el número de veces especificado.