¿Cómo desarrollan los estudiantes de primaria unos abdominales marcados?
1. Preparación: prepárate para el ejercicio, ejercita tus músculos y huesos, busca una estera de yoga o un lugar plano y acuéstate boca arriba.
2. Abdominales: Primero junte las piernas, fije los pies de manera que no pueda mantenerse en pie, acueste la parte superior del cuerpo, coloque las manos sobre la cabeza, luego apriete los músculos abdominales y levante los brazos. parte superior del cuerpo desde la cintura y el abdomen Levante 10-20 cm, regrese a la posición acostada de la parte superior del cuerpo y luego levántelo con fuerza. Repite esta acción durante 30-50 hoyos y descansa medio minuto.
3. Giro ruso: Después de descansar, siéntate, levanta ligeramente las piernas del suelo, endereza la espalda, gira los hombros, gira el cuerpo y toca el suelo con las manos. Haga de 10 a 30 veces de izquierda a derecha, descanse medio minuto.
4. Curl abdominal: Vuelve a la posición supina y con las rodillas dobladas, abre las piernas hasta la altura de los hombros, apoya la cabeza o las orejas con ambas manos, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar. la parte superior del cuerpo y levántese del suelo. Permanezca durante 1 a 2 segundos, luego reanude y repita los abdominales de 10 a 30 veces.
Las tres acciones anteriores son un grupo, y lo mejor es repetir dos o tres grupos.
Precauciones durante el entrenamiento de los músculos abdominales
A la hora de ejercitar los músculos abdominales, primero debes consultar a un preparador físico profesional y elegir un método de ejercicio de los músculos abdominales que se adapte a ti. Presta atención a no ejercer demasiada fuerza, puedes hacerlo paso a paso para evitar lesiones musculares cuando empieces a hacer ejercicio.
En la vida diaria, también se debe prestar atención a una dieta razonable, evitar los alimentos picantes e irritantes, tratar de comer más alimentos ricos en vitaminas y proteínas, y prestar atención a acostarse y levantarse temprano. para mantener buenos hábitos de vida, que le ayudarán a mantenerse saludable. Ejercite sus músculos abdominales rápidamente.