¿Cómo mantener la salud en el frío invierno? ¿Cuáles son algunos aspectos de sentido común sobre la atención médica en invierno?
1. Consejos de salud en invierno
1. Usa una bufanda en invierno y no te tapes la boca.
En el frío invierno, ya sea una persona mayor de 60 años, un niño, un joven o una hermosa niña, todos usan una bufanda al salir, lo que no solo puede mantener alejados a los viento y frío, pero también añade hermosa elegancia. Cuando use una bufanda, no se cubra el cuello con la boca. Puede parecer que te mantiene caliente, pero no es bueno para tu salud. Debido a que las bufandas están hechas principalmente de lana, pelo de conejo y mezclas de lana, las fibras se caen fácilmente, y debido a que son fáciles de absorber el polvo y los gérmenes, y no se lavan con frecuencia, cuando la bufanda entra en contacto con la boca de las personas y La nariz, las fibras desprendidas, el polvo y los gérmenes pueden ingresar fácilmente al cuerpo a través de la respiración, lo que hace que las personas sean susceptibles a enfermedades respiratorias.
2. Llevar un gorro de algodón en invierno es como llevar una chaqueta de algodón.
En el frío invierno, la gente usa ropa gruesa y el calor se pierde principalmente por partes expuestas como la cabeza y las manos. Según las pruebas, las personas que no usan gorro pierden mucho calor de la cabeza mientras descansan. Cuando la temperatura ambiente es de 15°C, el calor disipado por la cabeza representa el 30% de la disipación de calor corporal total, el 60% a 4°C y el 75% a -15°C. Se puede observar que el calor de la cabeza está estrechamente relacionado con el equilibrio térmico del cuerpo humano. Como dice el refrán: "Usar un gorro de algodón en invierno es como usar una chaqueta acolchada de algodón".
Tenga cuidado al usar un gorro en invierno. Los gorros pueden proteger sus oídos y los niños deben prestar especial atención. a usar sombreros en todo momento.
En tercer lugar, 65438±08 ℃, temperatura ideal
Hace frío afuera en invierno y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Generalmente es adecuado mantener una temperatura interior de 16°C ~ 20°C, siendo 18°C la más ideal.
Si la temperatura interior es demasiado alta, las personas se sentirán acaloradas, incómodas, mareadas y deprimidas. Con el tiempo, también puede provocar sequedad de boca y ojos, romper el equilibrio fisiológico a largo plazo del cuerpo humano, provocar cambios fisiológicos y provocar enfermedades. Especialmente en el invierno del norte, la temperatura es demasiado alta, lo que fácilmente puede provocar sensación térmica externa.
Si la temperatura interior es demasiado baja, hará que el cuerpo humano disipe el calor demasiado rápido, consumiendo en gran medida la energía térmica del cuerpo humano y, a menudo, haciendo que las personas se sientan frías y tímidas. Las personas físicamente débiles tendrán escalofríos y las personas con estómago e intestinos débiles tendrán hinchazón y dolor gastrointestinal.
Cuarto, 45 ~ 60 RH, humedad saludable
La humedad interior también debe ser apropiada en invierno 45 RH ~ 60 RH se llama "humedad saludable".
Si la humedad interior es demasiado alta, será difícil para el cuerpo humano disipar el calor. Cuando la temperatura interior es demasiado alta, habrá una sensación de opresión; cuando la temperatura interior es baja y la humedad es superior a 80 RH, el cuerpo humano disipará el calor demasiado rápido y aumentará la sensación de frío.
Si la humedad interior es demasiado baja y el aire está seco, el tracto respiratorio humano estará seco e incómodo, lo que provocará sequedad de boca y dolor de garganta. El norte de mi país generalmente tiene menos precipitaciones, vientos fuertes, clima seco y baja humedad interior en invierno. Especialmente en invierno, la estufa arde para calentarse y el aire interior está seco. A menudo es necesario colocar una tetera en la estufa para permitir que el agua de la tetera se evapore y descargar el vapor en la habitación, o rociar agua en el suelo para aumentar la humedad del aire. Para controlar mejor la humedad del aire, puedes optar por un humidificador.
En quinto lugar, crear un "clima de ropa" ideal.
El llamado "clima de ropa" significa que la temperatura de la superficie de la ropa es de alrededor de cero grados Celsius y la temperatura entre las capas interiores La capa de ropa y la piel siempre se mantienen a 32 ℃ ~ 33 ℃. Este "clima de ropa" ideal puede crear un buen microclima alrededor del cuerpo humano, amortiguar la invasión del cuerpo humano por el clima frío exterior y mantener el cuerpo humano a una temperatura constante.
Las medidas específicas para crear un "clima de ropa" ideal incluyen: las personas mayores tienen funciones fisiológicas en declive, piel envejecida, vasoconstricción debilitada y niveles metabólicos bajos, por lo que deben usar ropa ligera y abrigada; los jóvenes tienen ropa fuerte; El metabolismo y la capacidad de autorregulación son relativamente sólidos. En respuesta a la estimulación del frío, los vasos sanguíneos de la piel pueden contraerse en mayor medida para reducir la pérdida de calor corporal.
Por lo tanto, la ropa no debe ser demasiado gruesa; los bebés y los niños pequeños tienen cuerpos inmaduros y una baja capacidad de regulación de la temperatura corporal, por lo que deben mantenerse abrigados. Sin embargo, los bebés y los niños pequeños tienen un metabolismo fuerte y no deben cubrirse demasiado para evitar la sudoración excesiva. y afectando su salud. Por lo tanto, la ropa debe trabajarse más y con menor frecuencia.
6. El clima es frío, así que mantén los pies calientes.
Como dice el refrán, "el frío empieza en los pies". Los pies son los más alejados del corazón y su riego sanguíneo es lento y lento. Además, la capa de grasa debajo de la piel del pie es fina y tiene un aislamiento térmico deficiente. Por lo tanto, la temperatura de la piel de los pies es la más baja y la temperatura de los dedos a veces es de solo 25 ° C. La medicina tradicional china cree que el mal frío en los pies afectará inevitablemente los órganos internos, lo que puede provocar dolor en la parte superior del abdomen. diarrea, menstruación irregular, impotencia, dolor de cintura y piernas y otras enfermedades. Los pies fríos también pueden reducir la resistencia a las enfermedades y provocar infecciones del tracto respiratorio superior. Por eso, debes prestar atención a la salud de tus pies en el frío invierno.
En invierno, el tamaño de los zapatos y los calcetines debe ser un poco más grande y debe haber un espacio entre los pies y los zapatos. Esto es para aprovechar el efecto de aislamiento térmico del aire para mejorar la retención del calor. El grosor de las suelas debe ser adecuado, ya que las suelas gruesas confieren al calzado buenas propiedades de protección contra el frío. Las personas que trabajan en hielo y nieve deben usar botas o zapatos de cuero peludos y de cintura alta. Las personas que sufren frecuentemente de congelación deben usar zapatos de algodón lo antes posible; las personas con pies sudorosos deben elegir zapatos y calcetines de algodón con buena transpirabilidad. Cuando los calcetines y las plantillas sudan, conviene secarlos a tiempo, y los zapatos de algodón también deben secarse con frecuencia.
2. Gachas saludables para el invierno recomendadas
(1) Gachas de arroz negro y dátiles rojos
Ingredientes: 80 gramos de arroz negro, 40 gramos de dátiles rojos, 20 gramos de arroz, baya de goji 5 gramos.
Condimento: 5g de azúcar.
Método: 1. Lavar el arroz negro y dejar en remojo durante 4 horas; lavar el arroz y dejar en remojo durante 30 minutos; lavar los dátiles rojos y quitar el corazón; 2.
Pon la olla al fuego, vierte una cantidad adecuada de agua y deja que hierva, luego agrega el arroz negro, el arroz y los dátiles rojos y deja que hierva. y cocine las gachas. Agregue la baya de goji y cocine por 5 minutos. Agregue azúcar al gusto.
Eficacia: Esta papilla tiene los efectos de fortalecer el cerebro, nutrir la sangre, reponer el qi y reducir la caída del cabello. Tiene ciertos efectos terapéuticos sobre mareos, anemia, enfermedades oculares, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, etc.
(2) Gachas de arroz con lomo de cerdo
Ingredientes: 100 g de arroz, 50 g de lomo de cerdo fresco, 20 g de judías mungo.
Condimento: 3 gramos de sal, un poco de glutamato monosódico.
Método: 1. Lavar el lomo de cerdo fresco, cortarlo en rodajas y blanquearlo; lavar el arroz y los frijoles mungo, remojar los frijoles mungo en agua durante 4 horas y remojar el arroz en agua durante 30 minutos. 2.
Pon la olla al fuego, vierte un poco de agua y deja hervir. Agregue el arroz y los frijoles mungo y cocine juntos, luego cocine a fuego lento. 3.
Cocine hasta que la papilla esté cocida, ponga el lomo de cerdo en la olla y cocine, agregue sal y glutamato monosódico al gusto.
Eficacia: Esta papilla de lomo de cerdo es rica en proteínas, grasas, hidratos de carbono, calcio, fósforo, hierro y vitaminas. Tiene los efectos de nutrir los riñones, reponer la cintura y regular el qi de los riñones, y es apto para su consumo en invierno.
(3) Gachas de cordero y rábano
Ingredientes: 1500 gramos de sopa de cordero, 100 gramos de cordero, 100 gramos de rábano blanco, 50 gramos de arroz de sorgo y 50 gramos de arroz.
Condimentos: piel de mandarina, cebolla verde picada, jengibre picado, 10 g de vino de cocina, 6 g de sal, 3 g de pimienta de Jamaica en polvo, cantidad adecuada de aceite de sésamo.
Método: 1. Lavar el sorgo y remojar en agua durante 4 horas; lavar el arroz y dejar en remojo durante 30 minutos; lavar y picar el rábano blanco y cortar el cordero en rodajas finas; 2.
Pon la olla al fuego, vierte la sopa de cordero, el vino de cocción, el polvo de cinco especias, la cáscara de mandarina y la cantidad adecuada de agua y deja hervir. 3.
Agregue el sorgo y el arroz y cocine hasta que estén cocidos, agregue el rábano blanco cortado en cubitos y cocine hasta obtener una papilla, agregue las rodajas de cordero y cocine, luego agregue sal, cebolla verde picada, jengibre picado y aceite de sésamo al gusto.
Beneficios para la salud: Tonifica los riñones y fortalece el organismo, pero los pacientes con edemas, malaria, dolor de muelas y otras fiebres no deben comer esta papilla.