Mi edad es 16 años, 163 libras y 171 cm. Quiero perder peso. Soy estudiante. En casa hay mancuernas y abdominales, y tengo tiempo todos los días al mediodía y por la noche. buscando ejercicio
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente y grite al cielo tanto como sea posible de una sola vez (ejercicio tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y tu confianza). Haga más ejercicios todos los días, como despegue en el lugar, despegue en el lugar, salto en carrera y salto en carrera (que pueden promover eficazmente que el cuerpo crezca y mejorar la capacidad de salto y el poder explosivo) Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (lo mejor es alcanzar y superar los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepare una taza de té verde antes de acostarse todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer tanto pollo, pato y pescado como quieras. para la cena: en primer lugar, es mejor comer menos pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, no coma demasiado; mucho, porque estos tres elementos de la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlos bien para no provocar un consumo excesivo de grasa (carne grasa) y nada de músculo (carne magra), la razón principal; p>
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales, paralelas o hacer parada de manos, flexiones y abdominales en casa hasta que el cuerpo esté caliente. , y luego aumenta la cantidad de ejercicio cuando te acostumbres. ¡Recuerda!
8. Conceptos básicos, precauciones y rutinas sencillas para el ejercicio físico. Estudia mucho y luego realiza ejercicios específicos y su implementación.
Solo tu perseverancia puede formar un hábito de vida así durante mucho tiempo, especialmente si puedes seguirlo estrictamente. Haga ejercicio en los puntos 4, 5 y 6. Creo que verá resultados en dos o tres meses.
Si persiste durante mucho tiempo, definitivamente alcanzará los 180 cm en menos de cinco o seis años. Con la buena figura mencionada anteriormente, ¿no sería mejor ser alto, capaz, guapo, elegante, elegante y con estilo, para que a los hombres bellos y guapos les guste estar cerca de ti? >Te deseo éxito