¿Por qué me duele la parte delantera de la pantorrilla?
El nombre científico de los calambres es espasmo muscular, que es una contracción tensa espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable cuando ocurre el ataque, especialmente en medio de la noche. Los calambres a menudo hacen que las personas se despierten y no puedan aliviar el dolor durante mucho tiempo, lo que afecta el sueño. .
Las causas comunes de calambres en piernas y pies son las siguientes:
(1) Ambiente frío * * *, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno, fundas de edredón demasiado finas o piernas y pies expuestos al dormir.
② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.
③ La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la tensión muscular y calambres frecuentes.
4 Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo tumbado boca arriba con la colcha presionada sobre el pie, o mucho tiempo tumbado boca abajo con el pie cerca de la cama, fuerza algunos músculos. de la pantorrilla esté en estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando que los músculos experimenten una “contractura pasiva”.
¿Qué debo hacer si me duelen las pantorrillas? Dependiendo de los motivos, se pueden tomar las siguientes contramedidas diferentes para aliviar rápidamente los espasmos y aliviar el dolor. Cuando se produzcan calambres, simplemente haga lo contrario, es decir, tire de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y manténgalo así durante más de 1 a 2 minutos, luego podrá retirarlos. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla están acalambrados, por un lado, puede tirar del pie para inclinarlo hacia arriba y, por otro lado, puede enderezar la rodilla tanto como sea posible cuando los músculos están contraídos; La parte delantera de la pantorrilla está apretada, puede presionar la placa del pie y doblar los dedos con fuerza.
Para prevenir calambres en piernas y pies conviene prestar atención a los siguientes puntos:
① Mantener abrigado del frío.
② Presta atención a la postura al dormir.
(8) No caminar ni hacer ejercicio durante mucho tiempo.
(4) Realizar ejercicio físico adecuado (9)
⑤ Complementar un poco de vitamina E si es necesario.
6. Un suplemento adecuado de calcio, productos lácteos, carnes magras y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.
Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan como músculos de la pantorrilla, como los gastrocnemios, que de repente se vuelven duros y dolorosos, y que pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.
Causas comunes de calambres en una pierna
(1) Resfriado* *. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de tus pantorrillas se enfriarán y te despertarán con dolor.
②Los músculos continúan contrayéndose demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla.
3 Sudar excesivamente. El tiempo de ejercicio es largo, la cantidad de ejercicio es grande, se suda mucho y la sal no se puede reponer a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea local en los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.
④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.
⑤ Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.
Prevención de los calambres en las piernas
① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D, y coma tabletas de calcio o alimentos ricos en calcio como camarones secos, leche y productos de soja.
(2) Fortalecer el ejercicio físico. Debe estar completamente preparado para hacer ejercicio para activar su cuerpo, y luego la circulación sanguínea de las extremidades inferiores puede ser suave antes de participar en diversos deportes intensos o competiciones para evitar las piernas. calambre.
③Mantiene el calor y evita que los músculos locales se enfríen.
Primeros auxilios para los calambres de tres piernas
Por lo general, una vez que se produce un calambre en la pierna, puede agarrar inmediatamente el dedo gordo del lado del calambre, luego enderezar lentamente el pie y luego estire la pierna con fuerza, los músculos de la pantorrilla no se acalambrarán o usar ambas manos para forzar la pantorrilla también puede ser efectivo;
Si tienes calambres frecuentes en las piernas, busca atención médica.
Lo más fácil es relajarse cuando tienes calambres ~ y luego enderezar lentamente los pies...> & gt
Pregunta 2: Los músculos de la parte delantera de la pantorrilla duelen. ¿Qué me pasa? Ya era demasiado tarde para ir a trabajar, así que caminé muy rápido y la distancia fue bastante larga. Siento dolor incluso antes de llegar a la parte delantera de la pantorrilla en el trabajo. Más despacio, todo estará bien en un tiempo. Creo que es porque los músculos tienen niveles bajos de oxígeno durante el ejercicio extenuante, por lo que les duele. En realidad no duele, sólo un poco de dolor. no te preocupes. nada. Haga ejercicio lentamente.
Tengo 27 años.
Pregunta 3: ¿Cuál es el dolor en la parte delantera de la pantorrilla al correr? Definición: Inflamación del periostio entre las inserciones musculares y la cara interna de la tibia de la parte inferior de la pierna. Nota: "Dolor entablillado en la espinilla" es un término ampliamente utilizado que puede usarse para describir una variedad de lesiones en la parte inferior de la pierna. El dolor de tibia mencionado aquí se refiere a la inflamación mencionada anteriormente. Síntomas: dolor o sensibilidad en el interior de la tibia, generalmente en la mitad inferior de la tibia. El dolor o la sensibilidad pueden extenderse hasta donde la rodilla se une con la espinilla y son más intensos al correr, pero pueden desaparecer al correr a medida que los músculos se relajan. El dolor entablillado en la espinilla se diferencia de una fractura por estrés (fractura por fatiga) en que solo se siente durante las actividades que soportan peso (caminar, subir escaleras). Motivos: Los músculos de la pantorrilla están demasiado rígidos, la tensión transmitida por el tendón de Aquiles a la inserción del músculo es demasiado alta y las articulaciones están demasiado pronadas (las articulaciones del pie giran demasiado hacia adentro bajo el impacto). Esto se logra corriendo sobre superficies muy duras, como aceras de concreto que son incómodas de usar o zapatos demasiado desgastados y la carga y la intensidad del entrenamiento aumentan demasiado rápido. Los principiantes tienen más probabilidades de sufrir dolor en la espinilla por diversas razones. La razón más común, sin embargo, es que los músculos de sus piernas nunca antes se habían estresado de esta manera: deje de correr, especialmente después de que el dolor intenso desaparezca. Reduzca la carga y la intensidad del entrenamiento y evite correr en superficies irregulares o pendientes cuesta abajo. Pídale a su médico o farmacéutico que le recete un ciclo (5-7 días) de AINE (ibuprofeno/voltaren/diclofenaco potásico/meloxicam) para aplicar hielo en el área de la espinilla: 10 minutos/2 horas. Para reducir la inflamación * * * - Utilice aceite de manzanilla o gel antiinflamatorio (en dirección a la tibia interna) para estirar los músculos gastrocnemio y sóleo durante 30 segundos, relájese lentamente, repita con el otro pie, estire 2-3 veces al día. Recuerda estirarte completamente antes de correr y reanudar la carrera gradualmente. La recuperación completa requiere de dos a cuatro semanas de tratamiento médico: si la lesión no mejora después de dos o tres semanas de autotratamiento, pídale a un ortopédico o podólogo que le coloque una ortesis personalizada para controlar la pronación excesiva de la articulación. Si la fisioterapia falla, se utilizan ultrasonidos o rayos X para examinar y diagnosticar la tibia, que puede ser necesario examinar para detectar fracturas por estrés. Otras formas: nadar, correr en piscina. Nota: Estire los músculos gastrocnemio y sóleo durante 30 segundos cada vez, relájese lentamente y repita 2-3 veces al día. Recuerda estirar completamente las plantas de los pies y los músculos de las pantorrillas antes de correr. ) Cuelga una pesa sobre tu pie, manteniendo quieto el resto de la pierna, y mueve el tobillo para subir y bajar los dedos del pie. También puedes pedirle a tu pareja que te sujete los pies para proporcionar resistencia artificial. 2) Fije un extremo de una banda elástica (como la cámara de aire de una bicicleta) a un objeto pesado, coloque el otro extremo en su pie y mueva el pie hacia arriba y hacia abajo para practicar diferentes grupos de músculos. Con el calzado adecuado, algunos zapatos especiales de control de movimiento y aparatos ortopédicos pueden corregir la pronación excesiva del tobillo. Después de correr, aplique hielo en caminos relativamente blandos para evitar cruzar, lo que ejercerá una presión excesiva sobre la tibia. Fortalezca gradualmente el ejercicio según el plan de entrenamiento. Incluye pausas razonables en tu plan de entrenamiento. El "síndrome tibial anterior" se usa generalmente para describir el dolor que se produce en la parte frontal de la tibia (hueso de la pantorrilla) después del ejercicio. Ocurre cuando los músculos, huesos y articulaciones están sujetos a golpes y compresiones continuas y al estado natural del cuerpo. -La capacidad de curación no se puede sobrecargar. Es algo común entre los atletas, los reclutas e incluso los “atletas de fin de semana” de mediana edad, especialmente cuando el clima apenas comienza a calentarse. El uso excesivo de los músculos es la principal causa de este dolor. Los músculos que conectan la tibia con la articulación del tobillo se mantienen en su lugar gracias al sarcolema, una membrana resistente e inelástica como la tripa de una salchicha. Cuando los músculos se expanden naturalmente debido al ejercicio, la presión creada puede bloquear el flujo sanguíneo y causar dolor. Esta forma de dolor en la espinilla se conoce como "síndrome del compartimiento lateral" y a menudo ocurre en atletas de pista (como jugadores de fútbol) o atletas que corren con frecuencia sobre superficies duras. El dolor también puede deberse a daños en los huesos, desde reacciones al estrés hasta fracturas. Por ejemplo, el impacto constante de correr puede provocar grietas microscópicas en los huesos de las piernas. En términos generales, con un descanso moderado, el cuerpo puede reparar fácilmente estas pequeñas grietas por sí solo. Sin embargo, sin suficiente tiempo de reparación, estas pequeñas grietas pueden fusionarse y convertirse en tensión>:& gt
Pregunta 4: Los huesos en la parte delantera de la parte inferior de la pierna provocan dolores de cabeza.
¿Qué pasó? 5 puntos El hueso que se encuentra delante de la parte inferior de la pierna se conoce comúnmente como tibia, también conocida como tibia. El dolor de tibia no es un diagnóstico específico, es solo sinónimo de dolor y sensibilidad en el tercio inferior de la tibia, la parte posteromedial, que incluye los siguientes problemas:
(1) Calzado deportivo inadecuado
(2) Forma del pie y fuerza biológica
(3) La aducción excesiva de las extremidades inferiores aumentará la pronación del pie, aumentando así la actividad del músculo tibial posterior.
(4) Sobrepeso y mala condición física
(5) Desequilibrio muscular y calentamiento poco frecuente.
(6) El campo de entrenamiento no es adecuado. Correr frecuentemente sobre terreno duro tensará los tendones y provocará una torsión en el peroné y la tibia. Correr en caminos de montaña irregulares aumentará la tensión en las extremidades inferiores.
(7) Demasiado entrenamiento y demasiado rápido pueden hacer que los atletas sufran fácilmente el síndrome de sobreentrenamiento.
Tratamiento
(1) Tomar la iniciativa de descansar. Si los síntomas son graves y el paciente lleva mucho tiempo enfermo, el deportista debe descansar un tiempo y Evite actividades que le causen dolor, pero aún así puede correr en el agua o andar en bicicleta.
(2) Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides recetados por los médicos generalmente son útiles.
(3) La fisioterapia, las compresas de hielo y la electroterapia pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación. Además, los fisioterapeutas enseñarán ejercicios especializados de estiramiento y fortalecimiento muscular según la condición individual del atleta.
(4) Las plantillas y plantillas de calzado deportivo tienen la función de absorber los impactos y corregir los reflejos del pie y los pies planos, lo que puede ayudar a reducir los síntomas y reemplazar los zapatos desgastados. Las zapatillas deportivas deben proporcionar un soporte adecuado para el talón y el arco.