¿Cómo perder peso si tienes un trasero grande?
1. Levante los glúteos y adelgace los glúteos
El primer paso: Acuéstese boca arriba, coloque los pies sobre la silla y sujete las patas de la silla con ambas manos; /p>
2. El segundo paso Pasos: Mantenga la cabeza y los hombros quietos, estire las piernas, levante las caderas, haga una pausa de 3 a 5 segundos cada vez, apriete el ano y repita la operación 30 veces.
3. Ponte de puntillas para adelgazar los glúteos
Paso uno: Coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, detiene la espalda y relaja los hombros y el cuello.
Paso 2: Ponte de puntillas, aprieta el ano y camina por la habitación. Mantener el ano apretado al caminar puede lograr el efecto de adelgazar los glúteos.
4. Siéntate boca arriba y pedalea tu bicicleta
Paso 1: Acuéstate en el suelo y sujeta tu cabeza con ambas manos.
Paso 2: Levante la pierna derecha, estírela a 45°C con el suelo y doble la rodilla izquierda a 90°C con el suelo. Luego usa tu bicicleta para dibujar un círculo en un plano perpendicular al suelo. Apriete los glúteos mientras pedalea durante unos 20 minutos.
5. Levanta las piernas hacia los lados para adelgazar los glúteos
Paso uno: acuéstate de costado en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos, estira las piernas y tensa las piernas. glúteos;
Paso 2: Levante la parte superior de la pierna hasta el ángulo máximo con la pierna en el suelo. Mantenga la pierna del suelo recta. Luego levante y baje, repita 2 series de 20 veces en cada lado.
6. Liposucción de glúteos para bajar de peso
El principio es inyectar localmente una solución anestésica hinchable y luego usar presión negativa para absorber el exceso de grasa debajo de la piel para crear unos glúteos sólidos y perfectos. forma. Indicado para personas de 18 a 40 años con obesidad o caderas caídas. Las desventajas son la piel desigual después de la liposucción, la asimetría de la liposucción en ambos lados o algunos factores peligrosos como la infección.
7. Ejercicio para adelgazar glúteos
Patinaje en línea: elevar las rodillas, inclinarse ligeramente hacia adelante, tirar los muslos hacia atrás, etc. Todas son acciones necesarias para moldear los glúteos.
Correr: Especialmente correr cuesta arriba es más efectivo. Si corres en terreno plano, haz algunos estiramientos más de talones y muslos.
Bicicleta: puede fortalecer los músculos de las piernas. Voleibol de playa: todos los juegos de pelota que implican correr y saltar ayudan a moldear la parte inferior del cuerpo.
Caminar: Camine con un podómetro para fortalecer los músculos de las piernas y la cadera.
Saltar la cuerda: Saltar unas cuantas veces es el mejor ejercicio para moldear tus glúteos.
Danza: no sólo fortalece los músculos, sino que también estira las líneas del cuerpo con gracia. En particular, el baile latino, el baile flamenco y otros movimientos que requieren balanceo de la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a levantar y dar forma a los glúteos.