La postura correcta de agacharse
Lo ideal es que cuando la articulación de la cadera comienza a flexionarse, la columna lumbar también comience a inclinarse ligeramente hacia adelante. Sin embargo, también existen muchas variaciones normales en este patrón de movimiento, especialmente aquellas relacionadas con el género: los hombres tienden a flexionar más la columna lumbar, mientras que las mujeres tienden a flexionar más las caderas (esto se debe principalmente a los diferentes ángulos lumbopélvicos de hombres y mujeres). ). Aun así, el movimiento normal de la cintura no debe representar más del 50% del rango total de flexión).
A continuación, para poder inclinar más el cuerpo hacia delante, la columna lumbar seguirá reduciendo la curvatura lordótica hasta quedar plana. Después de que comience este movimiento de cintura, la articulación de la cadera continuará doblándose hasta que el cuerpo alcance el límite de flexión.
Lo ideal es que la disposición del cuerpo en esta etapa mantenga el cuerpo equilibrado sobre los pies, las rodillas se extiendan pasivamente hacia atrás, los tobillos, las rodillas y las caderas no se muevan demasiado hacia atrás y las caderas estén dobladas. a 70 a 80 grados aproximadamente. La columna lumbar es plana, mientras que la columna torácica forma un arco extendido, suave y suave.
Cuatro modos de flexión incorrectos habituales
En la práctica clínica, podemos encontrar que muchas personas no pueden realizar la flexión correcta mencionada anteriormente. Pueden ocurrir cuatro problemas comunes:
1) La columna torácica inferior está curvada y las caderas se mueven hacia atrás.
Cuando una persona con flexión limitada de la cadera se inclina, la columna torácica inferior se dobla, acompañado de un desplazamiento posterior de la articulación de la cadera. Este fenómeno puede ocurrir en personas cuyo torso es más largo que sus extremidades inferiores.
2) Las vértebras lumbares son planas y las torácicas están excesivamente curvadas.
Si el rango de flexión normal de la articulación de la cadera (70 ~ 80 grados) se acompaña de un aplanamiento de la columna lumbar, pero una curvatura excesiva de la columna torácica, este fenómeno indica que hay un problema con la postura del sujeto. Movilidad del segmento espinal.
3) Movimiento excesivo hacia atrás de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera.
Si la flexión de las articulaciones de la cadera y la columna es limitada, irá acompañada de un movimiento excesivo hacia atrás de las articulaciones del tobillo. , articulaciones de rodilla y articulaciones de cadera. Este fenómeno puede ocurrir en sujetos con movilidad espinal limitada y músculos de la pantorrilla demasiado tensos o demasiado cortos.
4) Flexión excesiva de la cintura
Si se descubre que el sujeto tiene una flexión excesiva de la cintura al agacharse, es posible que el sujeto tenga la espalda plana.
△En circunstancias normales, el ángulo de la lordosis lumbar no superará los 50 grados. Al inclinarse hacia adelante desde una postura lordótica normal, los primeros 25 a 35 grados devolverán la columna lumbar a la posición central, por lo que la flexión continua del cuerpo hacia adelante solo permite doblar la columna lumbar, con un rango de aproximadamente 15 a 20 grados. . Cuando un sujeto con la espalda plana se inclina hacia adelante desde el punto medio de la columna lumbar, puede hacer que la columna lumbar se doble más allá del rango anatómico seguro, causando daño a los ligamentos y tejidos blandos que sostienen la columna.