¿Cómo ejercitar los músculos de la espalda con ejercicio a mano alzada?

La calistenia puede ejercitar los músculos de la espalda mediante los siguientes movimientos:

1. Acuéstese boca arriba e inclínese para estirar la zona lumbar: utilice los pies para sostener el cuerpo, mantenga la parte superior de la espalda cerca del suelo y ¡Reduzca la velocidad de su espalda baja con la ayuda de sus músculos dorsal ancho! Levante lentamente y sienta el estiramiento en su espalda.

2. Patada en la espalda: Mantén la cabeza y los hombros pegados al suelo, dobla un pie a 90 grados y flexiona y estira el otro pie. Durante este proceso, asegúrese de mantener la parte baja de la espalda elevada y apretada para sentir la fuerza de su espalda.

3. Sacuda las manos en la cara: Al hacer esto, debe acostarse boca abajo, con el cuerpo mirando al suelo, los pies y la cabeza levantados, las piernas y el abdomen apoyados en el suelo, sacuda los brazos. arriba y abajo, y sienta la contracción de su espalda.

4. Acuéstese boca abajo, doble las manos: mueva los brazos hacia arriba desde ambos lados del cuerpo, apriete la espalda y mantenga el cuerpo estable durante el proceso de finalización.