¿Qué debo hacer si mi hijo no duerme bien?

En nuestra vida pasamos la mayor parte del tiempo durmiendo, por eso es muy importante tener una buena calidad de sueño. Porque una calidad de sueño saludable asegura nuestra energía durante el día. Para los niños, el sueño es especialmente importante. Pero algunos niños no duermen bien. Entonces, ¿qué debes hacer si tu hijo no duerme bien? ¿Cuáles son algunas formas de mejorar el sueño? Hoy, el editor de Sanjiu Health Hall le dirá que existen 7 formas de ayudarle a conseguirlo fácilmente. vamos a ver.

Apaga la televisión

Nunca le des a tu hijo el hábito de mirar televisión u otras actividades de entretenimiento antes de acostarse para que pueda relajarse y conciliar el sueño fácilmente. Porque esto no sólo es malo para el sueño del niño, sino que también tiene ciertos daños. Algunos niños tienen pesadillas al mirar televisión antes de acostarse. Por eso, para mejorar la calidad del sueño de tu hijo, lo mejor es apagar la televisión antes de acostarse.

El número 2 quiere tomar una siesta.

Lo mejor es que los niños tomen una siesta antes de los tres años. Los niños mayores de 18 meses generalmente hacen siestas de una a tres horas. Trate de evitar acostarse al anochecer, ya que esto puede dificultarles conciliar el sueño por la noche. Cuando un niño tiene 5 años, no necesita tomar una siesta larga. Puede simplemente tomar una siesta por la tarde.

En tercer lugar, establezca un horario de sueño

Para los niños en edad preescolar, establecer un horario de sueño les ayuda a comprender lo que deben hacer antes de acostarse. Por ejemplo, haz un dibujo de un baño y de un pijama, y ​​escribe el número de libros que lees antes de acostarte. De esta forma, si lees dos libros pero tu hijo quiere que leas tres, puedes señalar el gráfico y decirle: "En él sólo hay dos libros escritos. Es hora de que nos vayamos a la cama".

Nº 4 Dormir al mismo tiempo

Aunque a los ojos de los adultos los niños no tienen noción del tiempo, en su cuerpo sí la tienen. Asegurarse de que se acuesten a la misma hora todas las noches puede ponerlos en modo de sueño tanto física como mentalmente.

La hora de acostarse se puede posponer adecuadamente los fines de semana o las noches de verano, pero intenta que sea constante en otros momentos. Si los niños retrasan el momento de acostarse, les resultará difícil ajustar su reloj biológico normal.

En quinto lugar, cree un ambiente confortable para dormir

Asegúrese de que la habitación del niño sea cómoda, cálida en invierno y fresca en verano. La habitación debe poder controlar la luz y agregar pantallas de lámparas o persianas de manera adecuada. La iluminación suave puede hacer que su hijo se sienta mejor, al igual que las almohadas suaves. No abarrotes su cama con juguetes.

NO.6 Establezca una rutina antes de acostarse

Hacer algunas actividades sencillas antes de acostarse puede ayudar mejor a los niños a relajarse. Un ejemplo típico sería bañarse antes de acostarse, ponerse el pijama, cepillarse los dientes y leer un libro de cuentos. "Manténgalo simple y directo", dice Hannah Chou, Ph.D., de la Facultad de Medicina de la Universidad Loyola de Chicago. "Es mejor tener un horario tranquilo".

Séptimo, insista en acostarse temprano

Es mejor que los niños se acuesten a una hora fija por la noche, porque Insistir en acostarse temprano o a la misma hora es bueno para mejorar la salud de los niños. Útil para la calidad del sueño. Algunos expertos dijeron: "Una vez que un niño ha pasado el período de fatiga, será difícil calmarse y dormir". Se recomienda que la hora de acostarse antes de que los niños vayan a la escuela primaria sea de 19:30 a 20:30.