¿Cuántas calorías quemas caminando durante una hora?
Quieres perder medio kilo, ¿cuántas calorías quieres "quemar"? La respuesta es 3500 calorías.
En otras palabras, si puedes quemar con éxito 500 calorías al día, ¡en teoría puedes perder medio kilo en una semana!
Tomemos como ejemplo una persona que pesa 68 kg y hace ejercicio durante una hora. Otros pesos aumentan o disminuyen proporcionalmente. Cuanto más pesado seas, mayor será tu ingesta calórica.
Elige tu ejercicio favorito para adelgazar y, si perseveras, seguro que lo conseguirás.
Al copiar el contenido de este sitio, por favor indique las calorías consumidas por el ejercicio de Millennium Sunshine Health Medicine.
Caminar lento (4 kilómetros por hora) 255 calorías
Caminar a paso rápido (8 kilómetros por hora) 555 calorías
Jogging (9 kilómetros por hora) 655 calorías
Correr (12 kilómetros por hora) 700 calorías.
Bicicleta (9 km/h) 245 calorías
Bicicleta (16 km/h) 415 calorías
Bicicleta (21 km/h) 655 calorías p>
Ejercicio aeróbico (leve) 275 calorías
Ejercicio aeróbico (moderado) 350 calorías
Entrenamiento físico 300 calorías
Sentadillas Sentado 432 calorías
Caminar en máquina (6 kilómetros por hora) 345 calorías
Subir escaleras 480 calorías
Subir escaleras 1500 (sin cronometraje) 250 calorías.
Escalera 680 calorías
Natación (3 kilómetros por hora) 550 calorías
Tenis 425 calorías
Balonmano 600 calorías
Billar 300 calorías
Golf (Walking Club) 270 calorías.
Patinaje sobre ruedas 350 calorías
Esquí en las afueras (8 kilómetros por hora)
600 calorías
La actividad consume calorías.
Conducir 82 tarjetas
Trabajar 76 tarjetas
Leer 88 tarjetas
Tomar una siesta 48 tarjetas
72 tarjetas Calorías por mirar televisión
66 calorías por ver películas
300 calorías por bailar
300 calorías por hacer aeróbicos
448 calorías por saltar la cuerda< /p >
Boxeo 450 calorías
Tarjeta de baño 168
Tarjeta de compras 110
Tarjeta de compras 180
Limpieza 228 calorías< /p >
Lavar ropa 114 calorías
Planchar 120 calorías
Lavar platos 136 calorías
Arreglos florales 114 calorías
Aserrar madera 400 calorías
Bicicleta 350 calorías
Pasear al perro 130 calorías
240 tarjetas de salida
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Adjunto: Requerimientos calóricos diarios para adultos
Requerimientos calóricos diarios para adultos = calorías básicas requeridas para el metabolismo básico del cuerpo humano + calorías requeridas para las actividades + calorías requeridas para la digestión de los alimentos.
Las calorías necesarias para digerir los alimentos = 0,1x (las calorías básicas necesarias para el metabolismo básico del cuerpo humano + las calorías necesarias para las actividades).
El requerimiento calórico diario para adultos = 1,1x (requerimientos calóricos básicos para el metabolismo basal del cuerpo humano + requerimientos calóricos para las actividades).
Fórmula básica de cálculo de calorías para el metabolismo básico del cuerpo humano y fórmula de cálculo de la edad
Mujer
18-30 años 14,6x peso corporal (kg) + 450
31-60 años 8,6x peso corporal (kg) +830
Más de 60 años, 10,4x peso corporal (kg) +600
Hombres
18-30 años: 15,2x peso corporal (kg) + 680
31-60 años: 11,5x peso corporal (kg) +830
Más de 60 años, 13,4x peso corporal (kg) + 490
p>Calorías necesarias para la actividad = Calorías básicas necesarias para el metabolismo basal del cuerpo humano x tabla de coeficientes de intensidad de actividad.
Intensidad de la actividad Coeficiente de contenido de la actividad
Conducir muy ligero, ver televisión, escribir a máquina, jugar a las cartas, sentarse, pararse, tumbarse, leer, etc.
2
Limpiar la casa suavemente, salir a caminar, jugar al golf, etc.
Tres
Tareas domésticas moderadas, tenis, bádminton, esquí, patinaje, baile, etc.
Cuatro
Trabajos físicos pesados, deportes, baloncesto, fútbol, montañismo, etc.
Cinco
Fuentes de calorías: grasas, proteínas, carbohidratos.
El calor generado por la grasa = 9 kcal/g
El calor generado por la proteína = 4 kcal/g.
La energía calorífica producida por los carbohidratos = 4 kcal/g
Unidad calórica: kilocalorías/kilojulios 1 kcal = 4,184 kilojulios.