¿Qué tipo de ejercicios son buenos durante el verano? Ejercicio y mantenimiento de la salud durante el período solar de Xiaoshu
1. El verano ligero es adecuado para hacer jogging acuático.
Hacer jogging en el agua puede ayudar a refrescarse en verano. Trotar en el agua no solo puede sentir la temperatura fría del agua, sino también distribuir la carga corporal de manera uniforme, lo que obviamente es mejor que correr en tierra. En el suelo, cada pie de un atleta necesita tocar el suelo aproximadamente 65,438 0,000 veces cada 65,438 0 millas. Los pies, las rodillas y las caderas temblarán, por lo que a menudo se torcerán los músculos o se tensarán los ligamentos en aguas profundas. a los miembros inferiores, por lo que no se producirán los accidentes antes mencionados.
2. Trotar en el agua puede adelgazar eficazmente
El agua lenta es especialmente adecuada para personas obesas. Dado que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, correr en el agua consume más energía que en tierra, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Correr en el agua no sólo puede eliminar el exceso de grasa abdominal, sino también adelgazar y tonificar las piernas. Por eso, el jogging acuático también es muy adecuado para las mujeres amantes de la belleza.
3. El verano es propicio para nadar.
La natación durante el verano y el período solar no es solo un deporte que puede aliviar el calor, sino también un deporte muy beneficioso para proteger los pulmones, porque la natación puede ejercitar los pulmones de las personas, hacerlos sanos y respirar sin problemas. las toxinas son expulsadas del cuerpo. Al mismo tiempo, cuando las personas nadan en el agua, la flotabilidad del agua puede reducir el peso del cuerpo humano en un 90%, relajar las articulaciones de la persona y estimular la desintoxicación linfática. La natación requiere mucha respiración y puede ejercitar los pulmones.
4. El verano es propicio para el ejercicio aeróbico.
En el caluroso verano, si quieres hacer ejercicio sudoroso, los aeróbicos son una buena opción. No se requiere ningún equipo especial, solo música o videos de ejercicios. El ejercicio aeróbico de verano puede lograr un buen efecto de pérdida de peso, mejorar la función cardiopulmonar y aliviar el estrés mental.
5. El pleno verano es adecuado para correr con los brazos.
La carrera con brazos es un deporte relativamente nuevo. El método es sencillo y apto para todas las edades. Los ejercicios regulares para correr con los brazos pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la inmunidad y mejorar la condición física.
6. El verano es propicio para caminar.
Caminar es un deporte con una velocidad entre correr y caminar. Debido a que el método de ejercicio es simple y no produce lesiones accidentales, es muy popular entre los entusiastas del deporte, especialmente las personas mayores. El ejercicio de caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos y sin restricciones de equipo. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar. Las mañanas y tardes de verano después del atardecer son buenos momentos para caminar, especialmente al atardecer, lo que no sólo ayuda a la digestión sino que también permite disfrutar del aire fresco.
7. Ser consciente del espíritu vacacional de verano.
1. La regulación emocional requiere contener la ira.
La medicina tradicional china cree que las emociones excesivas pueden causar enfermedades físicas y psicológicas del cuerpo humano y dañar los cinco órganos internos, y la ira puede dañar el hígado. Durante los términos solares de verano, debes mantener una actitud indiferente y pacífica para evitar enojarte, mantener la mente tranquila y evitar la ira endógena.
2. Regulación emocional y felicidad abstinente
Aunque a las personas les gusta relajarse, lo cual es bueno para la salud física y mental en circunstancias normales, la risa y la alegría excesivas pueden causar daño al cuerpo humano. . La medicina tradicional china cree que demasiada felicidad es tristeza y puede hacer que las personas se depriman, se distraigan o se vuelvan locas. En verano, el propio cuerpo humano tiene un fuerte fuego interno, que tendrá efectos adversos en los sistemas mental y cardiovascular, provocando hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Por tanto, la felicidad también debe medirse.
3. El ajuste emocional se centra en nutrir el corazón.
La medicina tradicional china cree que lo adecuado es nutrir el corazón en verano, y lo más importante para nutrir el corazón es estar tranquilo. Cuanto más calor, más tranquilo. Cuando algo sale mal, es necesario aprender a cambiar sus emociones, especialmente en las tardes de verano, cuando el clima es bochornoso y caluroso, lo que dificulta conciliar el sueño y hace que las personas se irriten fácilmente. Esto se puede lograr mediante la meditación, la exposición a la caligrafía, la pintura, la escucha de música, etc.
4. Meditación de regulación emocional
La medicina tradicional china cuenta desde la antigüedad con la terapia de meditación, que se hace eco de la popular terapia para nutrir y calmar la mente: la meditación del yoga después de levantarse. Cada mañana y noche, cierra los ojos y vete a dormir. Siéntate tranquilamente, aclara tu mente y centra toda tu atención en tu respiración durante 5 minutos.