¿Cómo cuidar tu corazón? Cómo cuidar tu corazón
1. Cultiva tu mente y mira las estaciones.
A la hora de cultivar tu mente, debes prestar atención a las estaciones. Es fácil sudar en verano. La medicina tradicional china cree que el sudor es el líquido del corazón y la sudoración excesiva dañará el yang del corazón. Por lo tanto, conviene descansar más en verano y hacer algún ejercicio menos extenuante, como Tai Chi, caminar a paso ligero y trotar. El tiempo de ejercicio generalmente se controla en unos 40 minutos y se puede sudar ligeramente.
2. No hacer ejercicio intenso por la mañana.
Conviene hacer "ejercicio calmante" por la mañana. "El horario de trabajo y descanso más saludable del mundo" muestra que el ejercicio extenuante no es adecuado por la mañana y se puede caminar al trabajo. Una investigación clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts muestra que las personas que caminan al trabajo todos los días tienen una tasa de resfriado un 25% menor que las que toman el autobús.
No pases de caminar a correr. Los investigadores de Brunel en el Reino Unido descubrieron que las personas que corren por la mañana tienen más probabilidades de resfriarse; por otro lado, los expertos japoneses descubrieron que correr por la mañana aumenta el riesgo de coágulos de sangre en un 6%;
3. No seas impaciente, no comas en exceso
Los investigadores belgas creen que entre las causas de enfermedades cardíacas, la cocaína ocupa el primer lugar, seguida del consumo excesivo y la tercera. es éxtasis y rabia. Si toma cocaína, la incidencia de enfermedades cardíacas aumentará en un 2300%; si come compulsivamente, la incidencia de enfermedades cardíacas aumentará en un 700%; si está en éxtasis y rabia, las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas aumentarán 5 veces; .
Al igual que la cafeína, también existe el comer en exceso. Investigadores estadounidenses han descubierto que la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco dos horas después de comer en exceso es 4 veces mayor que la de la gente común y 10 veces mayor dentro de una hora. Si controlas tu boca, cultivas un buen corazón y te coordinas con un buen horario de trabajo y descanso, podrás fortalecer tu corazón.
4. Elige un buen momento para nutrir tu mente
"El horario de trabajo y descanso más saludable del mundo" cree que puedes tomar un baño caliente antes de las 11 de la noche y luego quedarte dormido. Este calendario coincide con la teoría de la medicina tradicional china. Después de despertarse del sueño, beba un vaso de agua. Ése es el consejo del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Beber agua es para compensar la falta de agua durante 8 horas de sueño. Investigadores de la Universidad de California descubrieron que las mujeres que bebían cinco vasos de agua al día (250 ml cada uno) tenían más probabilidades de beber dos vasos de agua al día.
41% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. El mediodía de 23 a 1 de la madrugada y el sueño de los meridianos de 23 a 1 de la madrugada son períodos importantes para nutrir el corazón.
5. Mantén el buen humor
Las investigaciones demuestran que la risa puede relajar el endotelio de los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo y si te ríes una vez, este efecto durará al menos 45 minutos; minutos. Si una persona suele estar de mal humor y deprimida, con el tiempo el funcionamiento del corazón no será tan bueno como el de sus compañeros; si los nervios están tensos todos los días, la carga sobre el corazón será además grande; Las peleas también tendrán un impacto negativo en el corazón.
6. Come siete veces lleno para nutrir tu corazón.
Un experimento realizado en Estados Unidos demostró que los ratones redujeron su ingesta diaria de alimentos en un 30% y, de hecho, aumentaron su ingesta de alimentos en un 30%. Vida. Aún más increíble es que el corazón de una persona delgada puede ser entre 10 y 15 años más joven que el de una persona gorda. Otros datos relevantes muestran que las personas que restringen la ingesta calórica tienen niveles de insulina significativamente más altos que la gente común y también se reducen los signos de daño en el ADN. Los científicos creen que controlar los alimentos puede reducir el daño a los tejidos causado por los niveles altos de azúcar en sangre, reducir la aparición de inflamación y reducir los radicales libres.
Los alimentos en la dieta deben ser variados, con hambre moderada, entre siete y ochenta por ciento de saciedad, cereales integrales y harina y arroz, y se deben organizar tres comidas de manera razonable. Consuma más pescado, nueces, cereales, frutas y verduras y menos grasa animal. Además de comer alimentos más amargos, también puedes comer alimentos más ácidos, como kiwis, naranjas, comidas picantes, etc.
Alimentos como el ajo, la cebolla, el jengibre y el pimiento pueden favorecer la oxidación de los vasos sanguíneos. Además, preste atención a consumir menos sal, preferiblemente no más de 6 gramos por día, limite los dulces y coma menos aceite, preferiblemente no más de 25 gramos por día.
7. Comer más para nutrir el corazón
(1) Aclarar el fuego del corazón
Descomprimir el corazón puede empezar comiendo. La medicina tradicional china cree que los mejores ingredientes para el corazón son los amargos. "Huangdi Neijing" registra: "La amargura quita el corazón, la amargura quita los huesos y las enfermedades de los huesos no son amargas. La medicina tradicional china cree que muchas enfermedades son causadas por el fuego y la amargura es el mejor extintor". Esta afirmación también ha sido verificada por la medicina occidental. La comida es amarga porque es amarga. Las funciones más básicas del amargor son la diuresis y la reducción del azúcar en sangre. La diuresis es reducir la carga sobre el corazón.
8. Suplementos vitamínicos adecuados
Prestar atención a la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6. Si falta vitamina B6, inhibirá el metabolismo de los aminoácidos y aumentará el colesterol sérico, lo que provocará la formación y el empeoramiento de enfermedades cardíacas.
Coma más verduras, frutas, frijoles, aceite de sésamo y aceite de maní ricos en vitamina E y C. La vitamina E puede mejorar los síntomas de la enfermedad cardíaca causada por la presión arterial alta y prevenir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad que daña las arterias coronarias (LDL). La vitamina C puede eliminar los lípidos de la íntima y los tejidos de las arterias, evitar la precipitación y el endurecimiento de los lípidos y facilitar la reparación del daño arterial.
El caroteno tiene potenciales efectos antienvejecimiento y antioxidantes en la sangre. Puede prevenir la formación de lipoproteínas de baja densidad oxidadas y colesterol, proteger las arterias y los vasos sanguíneos y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. para que puedas comer más alimentos que contengan caroteno.
9. Los alimentos amargos más nutritivos
Además de contener glucósidos amargos, básicamente todos los alimentos amargos son ricos en vitaminas, que pueden reducir la inflamación y la esterilización, aliviar el calor, la diuresis, disminuir. presión arterial y fortalecer el estómago. Entre ellos, las almendras amargas y las almendras también figuran como los alimentos más saludables por la Organización Mundial de la Salud.
Bebidas amargas: té Kuding, café, té verde, té de casia, té de hojas de menta, cerveza;
Verduras amargas: pepino, lufa, calabaza, calabaza amarga, lechuga, apio, lechuga, cilantro;
Frutas amargas: albaricoque, pomelo, castaña de agua, dátiles negros;
Medicina amarga: corazón de semilla de loto, Schisandra chinensis, crisantemo.
10 de las comidas más tristes y más.
Comida frita: Es la primera comida chatarra catalogada por la Organización Mundial de la Salud en 2011 y es la culpable de enfermedades cardiovasculares. La proteína se destruye en el proceso de elaboración de la comida frita.
Despojos de animales: panceta de cerdo, foie gras, tripa de pato. Los despojos de animales generalmente contienen altos niveles de esteroles vegetales de baja densidad, que tienen más probabilidades de causar enfermedades cardíacas.
Alimentos a la parrilla: Además de los sulfuros, durante el proceso de horneado, la grasa de los alimentos se convertirá en ácidos grasos, lo que reduce el colesterol bueno en el cuerpo humano.
Los frutos secos son buenos para el corazón
1. Comer almendras es bueno para el corazón.
Comer un puñado de almendras todos los días puede ayudar a las personas a absorber una gran cantidad de vitamina B2 (riboflavina), vitamina E, magnesio y zinc. La vitamina B y el magnesio ayudan a producir serotonina, y la vitamina E tiene efectos antienvejecimiento. Propiedades Puede destruir los radicales libres que causan estrés y enfermedades cardíacas, por lo que tiene un buen efecto sobre el corazón y la regulación del estado de ánimo.
2. Comer nueces es bueno para el corazón.
Las nueces tienen muchas ventajas respecto a otros frutos secos. Rica en vitamina E y polifenoles, puede ayudar al cuerpo a mejorar la inmunidad, prevenir la aterosclerosis y proteger la vista. Lo que es más digno de mencionar es que las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, que son muy beneficiosos para el sistema cardiovascular. Comer una cantidad adecuada de nueces todos los días puede ayudar al cuerpo a reducir el contenido de colesterol malo, reducir la inflamación y proteger el corazón.
3. Comer maní es bueno para el corazón
El maní es un fruto seco típico, bajo en grasas y alto en proteínas, y contiene una gran cantidad de ácido linoleico. Este ingrediente puede descomponer el colesterol del cuerpo en ácidos biliares y excretarlos fuera del cuerpo, evitando que el colesterol se deposite en el cuerpo. Junto con otros nutrientes, puede reducir eficazmente los niveles de colesterol, prevenir enfermedades coronarias y hacer que el corazón sea más saludable.
4. Comer pistachos es bueno para el corazón.
Los pistachos son ricos en nutrientes. Además de caroteno, vitamina B y vitamina E, sus frutos secos también contienen grandes cantidades de luteína, que ayuda a proteger la visión. Los pistachos se llaman "amigos del corazón" y son ricos en fitoesteroles, que pueden ayudar a las personas a prevenir la dislipidemia y la aterosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
5. Comer piñones es bueno para el corazón.
Comer un puñado de frutos secos, incluidos los piñones, cada día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los piñones son ricos en grasas saludables para el corazón, fibra dietética, fitoesteroles, arginina y una variedad de nutrientes antioxidantes. Comer piñones de 2 a 3 veces por semana puede reducir significativamente el riesgo de muerte súbita cardíaca.
6. Comer anacardos es bueno para el corazón.
Los anacardos tienen un buen valor nutricional y son ricos en vitamina B, magnesio, zinc, hierro y una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados y ácido linolénico. Complementar estos dos aceites beneficiosos es eficaz para prevenir la arteriosclerosis, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. También ayuda a aliviar el estreñimiento y es adecuado para personas con una ingesta insuficiente de vitaminas.