Ayúdame a encontrar un plan de pérdida de peso de siete días para las vacaciones de invierno~

Permítanme publicar una receta a base de huevo a continuación. ¿Por qué darle prioridad a los huevos? No hay mucho que decir sobre su nutrición. Además, 1 huevo cocido contiene 80 calorías (comer solo proteínas tiene menos calorías), pero cuando lo digerimos y absorbemos, nuestros intestinos y estómago consumen 92 calorías. Por lo tanto, comer 1 huevo cocido hace que nuestro estómago se sienta lleno, pero en realidad nos reduce 12 calorías. Comer más huevos cocidos es beneficioso para perder peso. Una cosa más que añadir, si se comen alimentos que contienen proteínas junto con almidón, el cuerpo se sentirá lleno durante mucho tiempo (el tiempo de digestión se prolonga), por lo que conviene utilizarlo en la dieta inicial, pero no Comido así todo el tiempo, ya que aumentará la carga digestiva y, en segundo lugar, provocará la acumulación de desechos en el cuerpo, lo que no es bueno para la salud. El consumo de este conjunto de recetas es relativamente bajo, por lo que podrás ver resultados evidentes en las primeras etapas de la pérdida de peso y conseguir motivación y confianza. Perdí 5 libras y tuve que cambiar mi dieta~

Lunes:

Desayuno:

1 huevo cocido (alrededor de 41 calorías)

1 rebanada de pan tostado integral (unas 172 calorías)

1 ración de uvas (2 pares unas 45 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

Almuerzo:

1 rebanada de pan tostado integral (alrededor de 172 calorías)

Huevo, proteína, 1 (alrededor de 15 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

Cena:

1 taza de café natural (0 calorías)

Huevo, proteína, 1 (unas 15 calorías)

1 ración de ensalada de verduras (unas 60 calorías)

1 ración pequeña de kimchi (contiene una pequeña cantidad de aceite picante, unas 70 calorías)

Aperitivos:

1 trozo pequeño de chocolate (Solo se permite comer antes del mediodía, 55 calorías)

Nota: El aporte calórico total es de 645 calorías. Si tienes hambre, puedes comer fruta. Las calorías de las manzanas comunes son de 50 a 65 calorías. Puedes reponerlas tú mismo cada vez que comas una. El kimchi se vende en el supermercado de Vuormaa. Si el colesterol es alto, puede sustituir los huevos por tofu en el desayuno o comer sólo proteínas sin azúcar ni leche y prestar atención a beber más agua;

Martes

Desayuno:

1 huevo cocido (unas 41 calorías)

1 tostada integral (unas 172 calorías)

1 ración de uvas (unas 45 calorías por 2 pares)

1 taza de café puro (0 calorías)

Almuerzo:

Trigo integral 1 rebanada de pan tostado (alrededor de 172 calorías)

2 huevos, medianos y con proteína (alrededor de 30 calorías)

1 taza de café natural (0 calorías)

1 ración de uvas (unas 45 calorías para 2 pares)

Cena:

1 ración de ensalada de tomate (unas 60 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

1 porción pequeña de kimchi (70 calorías)

1 porción pequeña de filete (menos de 2 onzas, menos grasa y aceite, alrededor de 180 calorías)

Instrucciones: El aporte calórico total es de 815 calorías. Puedes comer 2 claras de huevo al mediodía y bistec por la noche. Con una semana entera de recetas podrás darle a tu cuerpo los nutrientes suficientes para lograr el efecto de adelgazar.

Miércoles

Desayuno:

1 ración de uvas (2 pares unas 45 calorías)

1 huevo cocido (unas 41 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

Almuerzo:

1 taza de café puro (0 calorías)

1 tomate (alrededor de 24 calorías)

1 porción de ensalada de vegetales verdes (alrededor de 60 calorías)

1 porción de uvas (alrededor de 45 calorías)

Cena:

2 huevos, medianos y con proteína (alrededor de 30 calorías)

1 porción pequeña de kimchi (alrededor de 70 calorías)

1 taza de café natural (0 calorías)

1 ración de ensalada de tomate (unas 60 calorías)

1 cordero en rodajas (unas 200 calorías)

Nota: El aporte calórico total es de unas 575 calorías . El cordero debe estar desgrasado y pelado. El cordero se cuece al vapor con salsa de soja. Come fruta cuando tengas hambre. . . Dos uvas de 45 calorías y una manzana de 55 calorías, jaja.

Otro malentendido sobre comer huevos:

Error 1: Hervidos con azúcar;

A la gente suele gustarle hervir huevos con azúcar.

De hecho, esta es una forma de comer poco científica. Los aminoácidos de la proteína del huevo forman una combinación de fructosa y lisina, que el cuerpo no absorbe fácilmente.

Error 2: Comer junto con carne de conejo;

Debido a que la carne de conejo tiene un sabor dulce, ácido y frío, mientras que los huevos tienen un sabor dulce y ligeramente frío, si se comen juntos, la actividad biológica de ellos se reducirá. Las sustancias pueden reaccionar irritando los intestinos y provocando diarrea.

Consumo accidental 3: Combínalo con leche de soja:

La leche de soja contiene tripsina. Si se combina con la ovoalbúmina de la clara de huevo, provocará la pérdida de nutrientes y reducirá el valor nutricional.

Jueves:

Desayuno:

1 ración de uvas (2 pares unas 45 calorías)

1 taza de café puro (0 Calorías)

1 huevo cocido (unas 41 calorías)

Almuerzo:

1 ración de uvas (2 pares unas 45 calorías)

1 ensalada de verduras (unas 60 calorías)

1 plátano (unas 117 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

Cena:

1 taza de café natural (0 calorías)

1 queso natural (aprox. 85 calorías)

2 huevos, medianos y proteicos (aprox. 30 calorías)

1 ración de espinacas (unas 45 calorías)

Merienda:

Cecina de ternera (1 ración son unas 160 calorías)

Descripción: Hoy Es un día con menos calorías, ¡pero hay cecina de res para merendar! La ingesta calórica total es de aproximadamente 628 calorías. El queso se debe servir en porciones pequeñas, y las espinacas se pueden freír con ajo y un poco de aceite, porque una ingesta moderada de aceite no será perjudicial para el organismo, pero una ingesta insuficiente de aceite sí lo será. El aceite tiene muchas funciones fisiológicas importantes, como proporcionar energía térmica al cuerpo, promover la absorción de vitaminas liposolubles, proporcionar ácidos grasos insaturados y participar en la estructura celular. Los ácidos grasos insaturados son beneficiosos para mejorar la composición de lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Los aceites vegetales son ricos en ácidos grasos insaturados. Consuma más aceites vegetales y menos aceites animales.

Viernes

Desayuno:

1 tomate (unas 24 calorías)

1 uva (2 pares, unas 45 calorías)

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1 huevo cocido (unas 41 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

Almuerzo:

1 tomate (unas 24 calorías)

1 ración de espinacas (unas 45 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

2 medias huevos duros (unas 41 calorías)

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Cena:

1 taza de café puro (0 calorías)

1 rebanada de pan tostado integral (172 calorías)

1 ración de ensalada de verduras (unas 60 calorías)

1 ración pequeña de pescado (unas 260 calorías)

Nota: El total calórico La ingesta es de aproximadamente 712 calorías. Come algo de pescado por la noche. Oye, el pescado es algo bueno. Es rico en proteínas animales, calcio, fósforo y vitaminas A, D, B1, B2, etc. Es más alto que el cerdo, el pollo y otras carnes animales y el cuerpo humano lo digiere y absorbe fácilmente. Su tasa de absorción llega al 96%. Debido a que sus fibras musculares son finas, contiene una gran cantidad de sustancias solubles formadoras de gel y su estructura es suave, lo que lo hace más adecuado para pacientes y personas de mediana edad y ancianos. El pescado también contiene una variedad de ácidos grasos insaturados exclusivos de los animales acuáticos, que pueden reducir el colesterol y los triglicéridos, prevenir la coagulación de la sangre y tener un buen efecto en la prevención de enfermedades coronarias y hemorragias cerebrales. Los datos concretos son los siguientes: por cada 100 gramos de carne de carpa cruciana contiene 452 kilojulios de calorías, 17,1 gramos de proteínas, 2,7 gramos de grasa, 3,8 gramos de carbohidratos, 17 gramos de vitamina A, 0,04 mg de tiamina, 0,09 mg de riboflavina. , 2,5 mg de niacina, vitamina E 0,68 mg, calcio 79 mg, magnesio 41

Además, muchos anuncios de alimentos enfatizan que el DHA puede hacer que los niños sean más inteligentes y el pescado es muy rico en DHA. Sin embargo, el DHA es un ácido graso altamente insaturado y se oxida fácilmente. Por tanto, cuanto antes se vuelva a comprar el pescado, mejor. A la hora de cocinar, lo mejor es cocinar al vapor o a la parrilla, o utilizar ensaladas de marisco que son muy populares en el extranjero, y tratar de evitar freír, para retener al máximo el DHA.

Sábado

Desayuno:

1 huevo cocido (unas 41 calorías)

1 uva (2 pares, unas 45 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

Almuerzo:

2 huevos, medianos y proteicos (unas 30 calorías)

Fruta 1 ensalada (unas 60 calorías)

Cena:

1 ensalada de verduras (unas 60 calorías)

1 taza de café puro (0 calorías)

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1 ración de bistec (menos de 2 porciones, menos grasa y aceite, unas 180 calorías)

Aperitivos:

1 trozo pequeño de chocolate ( alrededor de 55 calorías, al mediodía o por la mañana)

Nota: hoy es el día de la semana con menor ingesta calórica. La ingesta calórica total es de sólo unas 526 calorías, pero hay bistec y chocolate como recompensa por la perseverancia~

Las uvas se incluyen en la dieta casi todos los días. Ahora hablemos de uvas, sí~

Lo más importante es el azúcar. Generalmente, las uvas contienen entre un 8% y un 15% de azúcar (Wikipedia dice que entre un 15% y un 30%). En el caso del alto contenido de azúcar, las calorías de dos uvas son 81 calorías, calculadas en base al bajo contenido de azúcar que figura en los libros de nutrición nacionales). Estos azúcares son sinónimo de energía y el azúcar también es una forma de apetito. Además, también se cree que el azúcar estimula la liberación de endorfinas en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo para que no tengas que comer para sentirte feliz. Pero los efectos del azúcar son de corta duración. Se digiere demasiado rápido, por lo que el nivel de azúcar en sangre bajará rápidamente y volverá a tener hambre. Entonces, ¿qué debemos hacer? ¿Quieres seguir comiendo dulces? ¡Por supuesto que no! ! De hecho, puedes mantener los niveles de azúcar en sangre agregando a tu dieta fibra soluble proveniente del almidón, proteínas y frutas y verduras, por eso incluyo pan y tostadas, proteínas, pescado y ensaladas de verduras en mis recetas.

Además, la uva también contiene diversos ácidos orgánicos (ácido málico, ácido tartárico y una pequeña cantidad de ácido cítrico, ácido succínico, ácido gálico, ácido oxálico, ácido salicílico, etc.), así como minerales. y diversas vitaminas, aminoácidos, proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio, fósforo, hierro, caroteno, tiamina, riboflavina, niacina, ácido ascórbico, etc. En particular, la medicina moderna ha descubierto que las pieles y las semillas de las uvas contienen el antioxidante resveratrol, que tiene un efecto preventivo y terapéutico positivo en las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Comer más uvas, beber jugo de uva y beber con moderación es bueno para la salud humana.

Domingo

Desayuno:

1 taza de café puro (0 calorías)

1 ración de uvas (2 pares unas 45 calorías) )

1 huevo cocido (unas 41 calorías)

Almuerzo:

1 taza de café puro (0 calorías)

1 pollo pechuga (210 kcal)

1 tomate (unas 24 calorías)

1 uva (unas 45 calorías)

Cena:

Fruta 1 ración de ensalada (unas 60 calorías)

1 ración de sopa de verduras (unas 24 calorías)

1 ración de col china (unas 48 calorías)

Aperitivos :

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Carne seca (1 equivale aproximadamente a 160 calorías)

Nota: la ingesta calórica total es de aproximadamente 657 calorías. Almorcemos pollo hoy ~ Según el análisis del valor nutricional, el pollo contiene 74% de agua, 22% de proteína, 2,2% de proteína, 13 mg de calcio, 190 mg de fósforo, 1,5 mg de hierro, etc. El pollo también es rico en vitamina A, especialmente el pollo.

El pollo no sólo es bajo en grasas (la piel del pollo es rica en grasas). . . ), y la grasa que contiene son principalmente ácidos grasos insaturados. Es un alimento proteico ideal para niños, personas de mediana edad y ancianos, pacientes con enfermedades cardiovasculares y aquellos que están físicamente débiles después de una enfermedad.

Bien, ya terminé la receta de huevo de la semana, espero que sea de ayuda para todos~

La sugerencia es complementar adecuadamente las calorías además de la dieta para cumplir con lo normal. Necesidades calóricas de las mujeres durante el período de desarrollo. Requerimientos normales de grasas y proteínas, de lo contrario puede causar efectos adversos graves de amenorrea.