Cómo mantenerse saludable
Primera práctica: entrenar tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez, ejercicios de todo el cuerpo, una acción para cada parte, una acción entre paréntesis, 8-12 veces por grupo, acción intervalos de 2 minutos, 30-60 segundos entre series. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser constantes. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento.
El segundo tipo de dieta: comer comidas pequeñas con frecuencia y comer más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción.
El tercer aspecto del sueño: lo mejor es dormir 8 horas cada noche y luego tomar una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento.
La cuarta emoción: mantener una actitud optimista y positiva cada día.