¿Cuáles son algunas recetas comunes y saludables para perder peso?
1. Alimentación saludable
1. Rollitos de mantequilla de maní y fresas
Siempre que enrolles la mantequilla de maní y las fresas junto con la piel exterior y cortes. en pedazos, tendrás un desayuno listo. Según las investigaciones, la mantequilla de maní puede mantenerte lleno durante horas, por lo que no tendrás hambre hasta el mediodía.
2. Taza de yogur de frambuesa
Creo que a menudo compras una taza de este nutritivo desayuno en una tienda de conveniencia por la mañana. En realidad, es bastante sencillo de hacer. Si quieres que sepa mejor, puedes meterlo antes en el frigorífico.
3. Salsa de arándanos y cacahuete.
Solo necesitas calentar el gong terminado y comerlo con salsa de maní y arándanos. Muy delicioso. Sólo 350 calorías, no hay necesidad de preocuparse por engordar.
4. Sándwich de Jamón
Este es el desayuno rápido más común, pero quedaría especialmente delicioso con un trozo de queso calentado.
5. Desayuno adelgazante con maíz
Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.
Este tipo de desayuno es una comida sana y nutritiva a base de maíz. El método de preparación de la sopa de maíz es cómodo y sencillo.
Preparación: Basta con enjuagar los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz.
Recordatorio: el maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y ayuda a promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.
6. Leche de soja en polvo
Ingredientes: leche de soja
La leche de soja es una buena opción con alimentos básicos como los palitos de masa fritos.
Método: De hecho, hacer tú mismo leche de soja es muy sencillo. Compre una máquina de leche de soja, remoje la leche de soja la noche anterior y ponga las semillas de soja en la máquina de leche de soja por la mañana. Sólo se necesitan 15 minutos y un bol de leche de soja caliente. Además de la soja, también puedes añadir frijoles negros y rojos, que son a la vez nutritivos y bonitos.
Consejos: Este tipo de desayuno es el que tiene características más chinas. Son muchos los beneficios que tiene para las mujeres el consumo de leche de soja, que puede prevenir enfermedades ginecológicas. La leche de soja es una proteína vegetal, rica en hidratos de carbono y proteínas.
7. Harina de frutas y verduras
Ingredientes: zumo de verduras, sándwich de huevo frito
Un simple desayuno de frutas y verduras puede cubrir las necesidades vitamínicas del día.
Método: Freír los huevos en una sartén antiadherente (no se requiere aceite de cocina), tomar dos rebanadas de pan integral, agregar jamón, lechuga, aderezo desnatado para ensalada según el gusto personal y sazonar con salsa de temporada. frutas.
Consejos: El jugo fresco de naranja, zanahoria, jugo de melón y manzana, jugo puro de kiwi y jugo puro de pepino son buenas opciones, que pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el metabolismo.
8. Harina de leche
Ingredientes: leche, galletas de soda
Este desayuno es principalmente leche y es de estilo occidental. Los occidentales no olvidan beber un vaso de leche en el desayuno. La leche es rica en calcio y vitamina D, incluidos todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humano. La digestibilidad puede alcanzar el 98%, lo que no tiene comparación con otros alimentos.
Elaboración: La leche que se compra en el supermercado se puede beber directamente fría, siendo también muy conveniente calentarla. La leche fresca debe hervirse durante cinco minutos para garantizar la eliminación de las bacterias. El orden correcto para desayunar es comer primero galletas saladas y luego beber leche. No beber leche con el estómago vacío.
Consejos: Lo mejor es elegir leche desnatada, que es baja en calorías.
Mezcla kiwi, cereza y leche de coco en una taza de fruta para asegurarte de que sea rica en vitaminas.
2. La pérdida de peso saludable es crucial
En el proceso de pérdida de peso, las personas a menudo juzgan los resultados de su pérdida de peso por el índice de masa corporal en la báscula, y los cambios en el peso siempre lo han hecho. afectado El estado de ánimo de cada persona que hace dieta.
De hecho, el método científico para detectar resultados de pérdida de peso no puede centrarse únicamente en un peso. Ya sabes, hay muchos factores que afectan el peso de una persona, no sólo la cantidad de grasa corporal. Si nos preocupamos demasiado por el peso, es fácil que perdamos la confianza en perder peso e incluso que nos desviemos del plan de pérdida de peso original. Entonces, ¿no importa el peso a la hora de perder peso? ¿Podemos tirar la balanza? Por supuesto que no.
Se puede decir que hay muchas formas de detectar los resultados de la pérdida de peso, y el peso es el método más directo y la herramienta más sencilla para reflejar los resultados de la pérdida de peso. Sin embargo, debe utilizar el peso objetivamente para detectar los resultados de la pérdida de peso, eliminar los factores que interfieren y permitir que el peso refleje los resultados de la pérdida de peso de manera más objetiva. Deje que los expertos le digan cómo utilizar un peso fiable para comprobar los resultados de su pérdida de peso, de modo que su peso ya no perturbe su estado de ánimo.
1. Pésate a la misma hora cada semana, en las mismas condiciones ambientales y físicas.
Utilizando métodos similares para controlar variables, bajo la premisa de excluir factores como el ejercicio, el agua, la dieta y las influencias ambientales, elijo un período de tiempo para mí cada semana. Durante este período de tiempo, puedo trabajar. En el mismo entorno, medir el peso sin mucha diferencia en todos los aspectos del cuerpo favorece la comparación y la obtención de resultados de pérdida de peso más realistas. Los expertos sugieren que después de una larga noche de adaptación y descanso, la condición física es relativamente estable y se ve menos afectada por la dieta, por lo que el mejor momento para medir es antes del desayuno.
2. Mide tu peso una vez a la semana.
Debido a que tus hábitos de vida o actividades diarias serán diferentes los siete días de la semana, también afectará los cambios de peso. Por lo tanto, tomar una semana como un ciclo pequeño y elegir un día fijo de la semana, como el domingo, para medir el peso puede evitar interferencias en los hábitos de vida. Los expertos también señalaron que el peso se ve afectado por muchos factores y el metabolismo del cuerpo es un proceso lento, por lo que el efecto de pérdida de peso no se verá afectado en un corto período de uno o dos días. Si prestamos atención a nuestro peso con frecuencia todos los días, nos entrará pánico e incluso dudaremos de la eficacia de la pérdida de peso. Por eso, lo mejor es medir científicamente el peso una vez por semana.
3. Combina con otros indicadores para ver el efecto de pérdida de peso.
En general, existen cuatro indicadores de la calidad de la pérdida de peso: tasa de grasa, peso, tasa de agua y circunferencia de varias partes del cuerpo (especialmente la circunferencia de la cintura). Los cambios en estos cuatro indicadores se pueden combinar entre sí para reflejar de manera integral los resultados de la pérdida de peso de una persona. Por lo tanto, un único método de pérdida de peso es incorrecto y poco científico.
4. Tasa de pérdida de peso saludable: pierda de 1 a 2 libras por semana.
El objetivo fundamental de la pérdida de peso es perder grasa. En circunstancias normales, el cuerpo humano no descompone la grasa tan rápidamente. Perder de 1 a 2 semanas es un ritmo saludable de pérdida de peso. Pero una vez que superes esta velocidad normal, no esperes perder grasa. Lo que se pierde es músculo valioso que se descompone y pérdida de agua. En este momento, el metabolismo del cuerpo disminuye o se desordena, lo que resulta en una reducción significativa del consumo corporal. Si el músculo perdido no se repone, resulta más difícil perder peso y mantenerlo.