La varilla de resorte ejercita los músculos.

Las barras de resorte, también conocidas como barras elásticas, son un tipo de aparato de fitness que apareció en China en los años 80. La varilla de resorte mide 75 cm de largo y tiene forma de varilla redonda. Debido a que hay un fuerte resorte de 25 cm de largo en la parte media de la barra, se puede doblar bajo la acción de una fuerza externa. Es un buen equipo de fitness para ejercitar la fuerza muscular de las extremidades superiores. Los siguientes son algunos métodos de acondicionamiento físico en Chunba:

1. Baja la cabeza para practicar

Abre los pies de forma natural, sujeta ambos extremos del palo con ambas manos, con los puños uno frente al otro. brazos rectos y levantados; luego, con los codos ligeramente doblados, los brazos doblan con fuerza la barra de resorte por encima de su cabeza; la parte doblada de la barra de resorte apunta hacia la parte posterior de su cabeza; Este ejercicio desarrolla principalmente la fuerza de los músculos del brazo. A la hora de practicar, puedes hacerlo unas 10 veces en cada grupo y de 4 a 6 grupos. Posteriormente, se irá aumentando gradualmente hasta unas 20 veces por grupo. Al doblar la barra de resorte sobre su cabeza con ambas manos, levante la cabeza y el pecho, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y no use el abdomen. Cuando ambas articulaciones de la muñeca se ven obligadas a saltar hacia adentro, ambas articulaciones del codo se mueven hacia adentro al mismo tiempo.

2. Método de acondicionamiento físico con barra de resorte para flexión abdominal

Abra los pies de forma natural, enfrente los puños, doble ligeramente los codos, sostenga ambos extremos de la barra de resorte frente a su abdomen; ambos brazos para ejercer fuerza Doble la varilla del resorte; la parte curva media de la varilla del resorte apunta hacia adelante. Hazlo continuamente. Este ejercicio tiene un buen efecto en el desarrollo de los músculos deltoides, braquiorradial y de las extremidades superiores. A la hora de practicar, puedes hacerlo unas 10 veces en cada grupo y de 4 a 6 grupos. Posteriormente, se irá aumentando gradualmente hasta unas 20 veces por grupo. Al doblar la barra de resorte, aplique fuerza desde la muñeca, el antebrazo y la parte superior del brazo. Cuando practiques, mantén siempre el cuerpo erguido.

3. Método de fitness con barra de resorte con brazos flexionados y pecho

Abre los pies de forma natural, dobla los brazos, sujeta ambos extremos de la barra de resorte hacia atrás con ambas manos y coloca el resorte. barra con los puños hacia arriba el pecho; luego, mueva las manos con fuerza hacia adentro, los puños hacia arriba y levante los codos hacia arriba para doblar la barra de resorte. La parte curva en el centro de la varilla del resorte apunta hacia abajo. Hazlo continuamente. Este ejercicio desarrolla principalmente la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos braquiorradiales y de la muñeca. A la hora de practicar, puedes hacerlo unas 10 veces en cada grupo y de 4 a 6 grupos. Posteriormente, se irá aumentando gradualmente hasta unas 20 veces por grupo. Al ejercer fuerza con ambos brazos, la parte superior del cuerpo debe mantener el pecho recto y la espalda recta, y se debe controlar la velocidad cuando se reanude el movimiento.

4. Método de fitness con barra de resorte doblada con el cuello

Abra los pies de forma natural, sostenga ambos extremos de la barra de resorte con ambas manos, con los puños uno frente al otro, y sostenga la barra de resorte con ambas manos. ambos brazos detrás del cuello y luego doble la varilla del resorte con ambos brazos; la parte doblada en el medio de la varilla del resorte mira hacia atrás. Hazlo continuamente. Este ejercicio desarrolla principalmente la fuerza de los músculos del brazo. Durante la práctica, cada grupo se puede realizar 10 veces, de 4 a 6 grupos. Posteriormente, se irá aumentando gradualmente hasta unas 20 veces por grupo. Cuando los brazos doblan con fuerza la varilla del resorte, la articulación del codo puede moverse hacia adelante y se debe controlar la velocidad al recuperarse.

5. Método de fitness con barra de resorte con flexión hacia atrás

Abra los pies de forma natural, sostenga ambos extremos de la barra de resorte con las manos detrás del cuerpo, doble los codos hacia afuera con los puños; use sus brazos para doblar la varilla del resorte hacia adentro; la parte curva en el medio de la varilla del resorte apunta hacia atrás. Hazlo continuamente. Este ejercicio desarrolla principalmente la fuerza de los músculos del brazo y la fuerza del deltoides. A la hora de practicar, puedes hacerlo unas 10 veces en cada grupo y de 4 a 6 grupos. Posteriormente, se irá aumentando gradualmente hasta unas 20 veces por grupo. Al doblar la barra de resorte con ambos brazos, los codos deben estar levantados y ligeramente abducidos, y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante para pedir dinero prestado.

6. Doble las varillas de resorte a la altura de los codos y los hombros para mantenerse saludable.

Abra los pies de forma natural, sostenga ambos extremos de las varillas de resorte con las manos una frente a la otra, doble los brazos. , y levante la parte superior de los brazos hacia los lados. Sostenga la barra de resorte contra su pecho; doble la barra de resorte con ambos brazos; la curvatura media de la barra de resorte quede al mismo nivel que la parte superior de su cabeza; Hazlo continuamente. Este ejercicio desarrolla principalmente la fuerza de los músculos del brazo y los músculos deltoides. En la operación real, puede hacerlo aproximadamente 10 veces en cada grupo, de 4 a 6 grupos, y luego aumentar gradualmente hasta aproximadamente 20 veces en cada grupo. Al doblar la varilla del resorte con ambos brazos, los brazos siempre deben estar levantados hacia los lados y la parte superior del cuerpo debe mantenerse recta con el pecho y la espalda.