Xingyiquan de Zhuang Gong: una sorpresa y un sentimiento
El Xingyiquan de Zhuang Gong: Una sorpresa y un sentimiento
Por ejemplo, la novela analiza lo esencial de Zhan Zhuang desde varios aspectos, y tengo un profundo conocimiento de ello.
1. Al estar de pie, primero enderece el coxis. Las vértebras de la cola son muy importantes. Cuando estés de mal humor, masajearte el coxis te aliviará. Desde la parte superior del coxis hasta la parte posterior de la cabeza, la columna se arqueará naturalmente, la cabeza se inclinará naturalmente hacia atrás y las manos se levantarán naturalmente en alto. Luego, la barbilla se enganchará hacia adelante, las manos presionarán hacia abajo y la columna retrocederá una por una. Una práctica repetida como esta hará maravillas. La columna es como un dragón y tiene fuerza, por lo que sólo puede estar ahí durante las competiciones de artes marciales. ¿Dios ha cambiado? .
2. No esté ansioso por lograr un éxito rápido o una ganancia rápida al ponerse de pie. Li Cunyi en el estrado: Si practicas con sinceridad, nunca debes buscar resultados rápidos. Si un día no va bien, inténtelo de nuevo mañana. Si en enero no va bien, inténtelo de nuevo el mes que viene. Debido a que asana es el comienzo del cambio del temperamento de una persona, no requiere la fuerza del Qi y la sangre, sino deshacerse de la propia enfermedad (refiriéndose a la enfermedad del Qi torpe y la fuerza torpe). Por lo tanto, las personas que adoptan la postura de tres vías tienen diferentes velocidades porque sus temperamentos y dotes son diferentes.
3. ¿Quieres pararte sobre la pila? ¿Fortalecerse? . ¿Qué es esto? ¿Fortalecerse? Entonces qué. Shang Yunxiang hizo una declaración muy apropiada. Aprender de Tang es más complejo y diligente. A menudo se detiene durante una o dos horas y sus manos son tan simples que no sabe dónde aplicar la fuerza. Una vez, Li Zhongxuan se paró frente a Shang Yunxiang por un tiempo, e inesperadamente Shang Yunxiang dijo algo muy extraño: ¿Alguna vez has abrazado a una mujer? Este comentario vergonzoso hizo que Li Zhongxuan se sintiera confuso y relajado. ¿Shang Yunxiang dijo? Así es. ? Li Zhongxuan entendió. ¿este? ¿abrazo? Las palabras no son ejercidas por los brazos, sino puestas en los brazos, y todo el cuerpo las acoge. ¿Es este el grupo correcto? ¿Fortalecerse? Metafóricamente, con este poder, uno puede nutrir a las personas en una sola parada. ?
4. Ese montón debería estar vivo. ¿Cuál es el punto de zhanzhuang? ¿Aprender de los insectos? En el invierno, los insectos se enterraron en el suelo y murieron, pero en la primavera, cuando la tierra volvió a la vida, los insectos volvieron a la vida. Si quieres emerger de esta energía, brotará como el resurgimiento de un insecto, y tienes la energía.
Lo que predicó (Tang) también tenía un punto de vista similar, es decir, la postura debe cambiarse todo el tiempo. Cuenta la leyenda que cuando un oso está hibernando, espontáneamente temblará por todo el cuerpo cada pocos días, de lo contrario se estancará y tendrá problemas físicos. Asimismo, ¿por qué no se pueden levantar las apuestas? Lo que falta es esto. Agítelo con cuidado y suavidad y podrá disfrutar del trabajo de pila y mantenerse saludable. Además, de hecho, la fuerza de la competencia es esa vitalidad.
Técnica de la postura Xingyiquan y cuidados de la salud de Tian Dan
La primera postura erguida
Relaja todo el cuerpo y deja que tus manos cuelguen hacia abajo de forma natural. En este momento, no escuches tus oídos, no te mires a los ojos, no sueñes despierto ni te distraigas. Mantente tan tranquilo como el agua y tócate la lengua, párate con las piernas juntas, respira profundamente unas cuantas veces, respira suave, lentamente, relájate, en silencio y con naturalidad.
Da un paso con el pie izquierdo hacia afuera de modo que los pies queden separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies rectos hacia adelante. No se puede abrochar ni dividir hacia afuera y debe mantenerse recto. Luego los diez dedos de los pies se juntan en el suelo, las plantas de los pies se vacían y el peso del cuerpo recae sobre los talones.
Las rodillas están ligeramente dobladas y parecen rectas pero no lo son y parecen torcidas. Las rodillas quieren doblarse y los músculos del medio quieren enderezarse, creando una fuerza rígida en los músculos de la parte posterior de los muslos.
Sujete el valle con fuerza, gire el coxis hacia adelante, sujete las nalgas con fuerza e intente sentarse pero no sentarse. La parte curva de la raíz del muslo debe tirar ligeramente hacia adentro, lo que puede ajustar la curvatura fisiológica. de la columna lumbar.
Después de enderezar la columna lumbar, la espalda debe estar recta, la columna debe estar recta y el coxis no debe desviarse de izquierda a derecha para garantizar la alineación del coxis y la integridad de la columna.
Relaja los hombros y abróchalos ligeramente para que quieran cruzarse por delante. En este momento, la espalda está plana.
¿Dentro de la mano izquierda? ¿marido? ¿Sostener tu barriga? ¿Qihai? . ¿Dentro de la mano derecha? ¿marido? ¿A la izquierda? ¿Palacio de los trabajadores inmigrantes? No uses tus manos con demasiada fuerza y pide un compromiso.
¿Se separan los codos de las costillas, y se giran las puntas de los codos hacia adelante, de modo que quedan dos codos? ¿Quchi? Si quieres estar al frente, tus codos caerán al mismo tiempo, lo que significa que quedarás clavado al suelo.
¿Aduce el mentón y levanta los huesos altos detrás de las orejas para hacer? ¿Baihui? Empuje la frente hacia adelante, formando una fuerza de tracción hacia arriba, que junto con la flexión del hombro, la retracción del codo y el hundimiento del codo forman una fuerza horizontal y vertical.
Toca tu lengua y toca tus dientes, pero no utilices la fuerza. Tu boca está ligeramente cerrada.
Una vez establecida la postura, es importante ajustar la respiración para que coincida con el movimiento del Qi interno. Pida inhalar suavemente y respirar lentamente. Al inhalar, intente bajar las escaleras y pasar por la parte inferior del abdomen a mitad de la montaña.
Esta fórmula es de ayuda para consolidar la base y fortalecer el cuerpo. El método de respiración es generalmente abdominal, con la parte inferior del abdomen cayendo como un bebé.
El segundo tipo de estaca vertical
Esta postura utiliza ambas manos como palmas, las palmas hacia arriba, los codos doblados y los dedos de ambas manos uno frente al otro. La distancia entre los dos dedos medios es muy pequeña, pero sin tocarse. ¿La altura de ambas palmas debería ser la misma? ¿Qihai? Pinqi. Los dos brazos están entrelazados entre sí, la parte exterior de la punta del dedo meñique está contra el abdomen, los codos se hunden y, mientras se hunden, gira hacia adelante y deja las costillas, es decir, ¿dos codos? ¿Quchi? Simplemente sigue adelante.
Se requiere relajar los hombros, relajar los dedos de ambas manos y doblarlos ligeramente de forma natural para facilitar el flujo suave del Qi y la sangre hasta las puntas. Cuando la postura es correcta y se siente cómoda y natural, es hora de ajustar la respiración. En este momento, el método de respiración cambia de respiración abdominal a respiración abdominal inversa. Al inhalar, la parte inferior del abdomen se retrae y al exhalar, la parte inferior del abdomen se abulta, lo que puede fortalecer la actividad de los órganos internos y ejercitar las funciones de los órganos. En el combate real, la respiración abdominal inversa se utiliza para aumentar el poder explosivo, lo que también es consistente con el principio de que la exhalación es para abrir, liberar y yang. Al mismo tiempo, la aplicación de técnicas de empuje interno se llama ejercer fuerza, succión y retención ejerciendo fuerza, y también es la aplicación de respiración abdominal inversa.
El método de respiración abdominal inversa requiere la guía intencionada de la respiración. Al inhalar, la respiración se guía de forma intencionada. ¿Chonglou? ¿Siga derecho? ¿En el centro? Puede hacer una pausa breve, pero no contenga la respiración con fuerza. Luego exhale lentamente y la respiración descienda directamente al abdomen. En este momento, la parte inferior del abdomen se hincha y el abdomen se tensa. Debido a que la respiración depende de pensamientos y ajustes, la frecuencia de la respiración se puede reducir considerablemente durante un cierto período de práctica, por lo que la práctica a largo plazo puede hacer que usted esté tranquilo y enérgico.
El tercer tipo de colocación de la estaca
En la tercera postura, las palmas de ambas manos están hacia abajo, los dedos están relajados y doblados de forma natural y las palmas hacia abajo. La tenar está unida al extremo de la ingle fuera del muslo y el codo se sostiene y se hunde naturalmente hacia atrás. Abróchate los hombros y sujétalo con las palmas de las manos. Presione los lados de los muslos con las palmas y levántelos suavemente, pero no use fuerza para evitar rigidez en las muñecas.
Después de ajustar la postura, sujeta el valle con la lengua y luego ajusta la respiración. Al inhalar, debes intentar que la energía verdadera descienda lentamente desde el punto Baihui, baje las escaleras, suba hasta la mitad de la montaña y baje hasta el Dantian. En este momento, la parte inferior del abdomen se abulta y se detiene temporalmente, pero no puedes contener la respiración. Al exhalar, moverás el Qi hacia el perineo. Baihui es yang y el perineo es yin. Atraer el Qi hacia abajo puede permitir que el verdadero qi penetre en el pulso, haciendo que el yang se encuentre con el yin, lo que significa la armonía del cielo y la tierra. Después de que el qi verdadero cae en el perineo, la parte inferior del abdomen no se retrae. Esto no se debe a la retención de la respiración, sino a la condensación del qi verdadero, logrando así el propósito de relajar el pecho y fortalecer el abdomen, expandiendo el interior. qi y manteniendo la parte inferior del abdomen redondeada.
Tal acumulación de Qi interno mantendrá el Qi en el cuerpo sin liberarlo, y no liberará el Qi una vez que se acumule. Pronto aparecerá fiebre abdominal o latidos repentinos del perineo. Estas son manifestaciones de Deqi. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que cuando se conduce Qi con el fin de prevenir la diarrea y el ano, no es aconsejable utilizar Guoqi.
El cuarto tipo de apuesta
Debido a que las personas tienen diferentes talentos, calificaciones y fortalezas, si pueden transferirse al cuarto tipo depende de la propia experiencia del practicante.
El cuarto método consiste en mantener las palmas de ambas manos hacia arriba, y la distancia entre los dos dedos medios es aproximadamente el doble del ancho de los hombros. Estire las muñecas y coloque los lados internos de la parte superior de los brazos ligeramente contra las costillas. Los hombros están sueltos y pesados, y los codos están doblados hacia el suelo. Doble los dedos de forma natural, relájelos y sepárelos. Si puedes sentir entumecimiento en las yemas de los dedos, significa que no estás ejerciendo fuerza y has logrado el propósito de relajación.
Después de ajustar la postura, saca la lengua y mantén el valle como antes, luego usa tu mente para guiar el aire y coopera con tu respiración para permitir que el aire interior se mueva por la ruta requerida.
Inhala lentamente y expulsa el aire por la garganta durante dos minutos. ¿Tian Zong? En la intersección de la línea y la columna.
Sin embargo, el Qi no debe escaparse de la superficie del cuerpo sino penetrar dentro de la columna. Después de que llegue el aliento, quédese un rato y ajuste el tiempo usted mismo. Siéntete cómodo y no te sientas asfixiado. En este momento, hay una sensación de hinchazón transversal en la espalda y una sensación de opresión en la epidermis. ¿Exhalar lentamente, a través del corazón? ¿En el centro? y luego desciende, directamente hacia el abdomen. La ruta del movimiento del aire interno consta de dos curvas: primero hacia atrás, luego hacia adelante y hacia abajo. La gente usa la espalda como yang y el abdomen como yin, y ajusta el qi interno de modo que el yin y el yang se cruzan y luego se juntan en el abdomen. Después de un período de práctica, podrás sentar una buena base para la fuerza interna. En este momento estamos llenos de energía y vitalidad, ganando así un cuerpo fuerte.
Hasta ahora, se ha introducido el método de pila básico con el fin de mantener la salud y almacenar Qi en el abdomen. El método de pila anterior es adecuado para personas mayores, débiles y principiantes. Su objetivo es comprender inicialmente los conceptos básicos del qi y almacenarlo en el abdomen, sentando una buena base para el siguiente paso de practicar el método de pila para aumentar el poder.
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