La madre es dos centímetros más alta y más fuerte. ¿Por qué el embarazo y el parto cambian tu físico?
Cuando subí al segundo piso, sentí que necesitaba un descanso. Ahora puedes subir al sexto piso de una vez. Solía marearme fácilmente. Rara vez me siento mareado ahora. Solía coger un resfriado durante el cambio de estaciones, pero ahora me resfrio una o dos veces al año y ya no es tan grave. Además, crecí dos centímetros durante el embarazo y el parto. Toda mi persona se siente renacida y mucho más fuerte.
¿Por qué dar a luz supone cambios tan grandes para las madres? ¿Puede cambiar también el propio físico de la madre?
Ma Jing leyó muchos libros y descubrió que tenían una base teórica.
La tasa de absorción de nutrientes alcanza su punto máximo entre las mujeres embarazadas y las madres lactantes.
Las mujeres embarazadas y madres lactantes necesitan aumentar las proteínas entre 15 y 30 g cada día.
También es necesario aumentar los carbohidratos y las grasas de mamá, pero el aumento no puede ser demasiado grande, de lo contrario hará que aumente de peso.
También es necesario aumentar la vitamina ABCDE. A excepción de la vitamina D, otras vitaminas se obtienen principalmente de nuestra dieta diaria y la vitamina D se obtiene principalmente a través de actividades al aire libre.
El calcio necesita más de 65.438+0.000 mg al día, las necesidades de hierro también han aumentado, de 24 a 29 mg al día, y el zinc necesita llegar a 65.438+0,2 mg durante la lactancia.
Es precisamente porque estos nutrientes son más necesarios que las madres pueden absorber estos nutrientes en los alimentos más completamente al comer.
Especialmente para las madres que antes eran delgadas, como las madres que tenían deficiencia de hierro y calcio, pero que simplemente comieron más durante el embarazo. Estos alimentos pueden complementar los nutrientes que faltan durante el embarazo y la lactancia, fortaleciendo el cuerpo.
Durante el embarazo el cuerpo de la madre está sometido a grandes retos, y durante todo el periodo de embarazo y lactancia, el cuerpo de la madre está sometido a grandes retos, y las funciones de todo el cuerpo también se ejercitan mucho. Por lo tanto, si una madre atraviesa el embarazo y la lactancia sin problemas, su cuerpo mejorará.
Durante el embarazo y la lactancia los hábitos de vida de la madre se han corregido bien.
Cuando estaba embarazada tenía que acudir a menudo a revisiones. El médico le indicará a mi madre varias precauciones, para que mi madre preste más atención. En general, el período de lactancia posparto es de sólo 42 días después del parto y algunas madres ni siquiera hacen este control. Por lo tanto, debes prestar más atención al acondicionamiento físico durante la lactancia, para mejorar tu forma física y tener un mejor cuerpo después del parto.
Cosa 1: encuentre la oportunidad adecuada para dormir
En el primer mes o dos meses después del parto, el niño básicamente duerme día y noche, y el sueño de la madre estará muy comprimido. Las madres inteligentes aprovecharán el tiempo de descanso de sus hijos para recuperar el sueño.
Las mamás pueden considerar traer una niñera de confinamiento o acudir a un centro de confinamiento para darle a la madre un mejor tiempo de descanso. Después de todo, después de dar a luz, la fuerza física de la madre también es muy alta. Dormir mal afectará la recuperación de su cuerpo, la secreción de leche y el estado de ánimo de la madre, por lo que dormir es realmente importante. Podemos ahorrar algo de tiempo de sueño gastando un poco de dinero y merece la pena.
Lo segundo: dieta científica
En muchos lugares, es muy poco científico comer pescado y carne grandes durante el primer mes después del parto y empezar a comer alimentos escasos en el segundo mes. .
De hecho, aunque estamos físicamente exhaustas después de dar a luz, la capacidad digestiva de nuestro estómago también es muy pobre. Recomendamos comer gachas de arroz ligeras, como hígado de pollo frito con aceite de sésamo, o unos fideos, que son fáciles de digerir y más adecuados para el estómago de una mujer que acaba de dar a luz.
Basta con llevar una dieta equilibrada de carne, pescado, huevos, alimentos básicos, verduras y frutas todos los días. No hace falta decir que debes comer un pollo o medio pollo un día después de dar a luz. Este alimento rico en proteínas y grasas no puede ser tolerado por el estómago de la madre y la hace propensa al estreñimiento.
Se recomienda comer así después del parto. Comer dos veces por semana:
Las algas marinas pueden complementar el yodo. Después del parto, nuestra demanda de yodo sigue siendo relativamente alta. . Por supuesto, debes comer un poco de sal todos los días y comer algas marinas dos veces por semana, lo que no solo puede complementar el yodo sino también prevenir el estreñimiento.
Se recomienda comer hígado de cerdo, hígado de pollo, hígado de pato y otros hígados. El hígado es extremadamente rico en hierro y vitamina A, los cuales son necesarios para las madres en el posparto. Podemos obtener un buen aporte de hierro y vitamina A consumiéndolos dos veces por semana.
El pescado marino contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, es decir, DHA, que pueden nutrir el cerebro de las madres y la vista de los niños.
Consume alimentos al menos una vez al día.
Se recomienda ingerir un huevo al día para complementar la proteína de alta calidad de la madre.
Frutas, comer frutas después del parto puede prevenir el estreñimiento.
Alimento para las tres comidas al día.
Comer arroz y cereales integrales juntos puede aumentar la ingesta de fibra dietética, prevenir el estreñimiento en las madres y evitar que engorden demasiado después del parto. Puedes cocinar arroz negro, arroz rojo o arroz con avena y trigo sarraceno.
Consume verduras de hojas verdes tres veces al día. Las verduras son ricas en clorofila y vitaminas.
La tercera cosa: mamá debe estar de buen humor.
La depresión posparto es una emoción a la que las madres son propensas después de dar a luz. La razón principal es que las hormonas del cuerpo bajan después del parto, lo que provoca que la madre se sienta deprimida.
Las mamás deben aprender a regular sus emociones y prevenir la depresión posparto. Si una madre está de buen humor tendrá más leche, y si su hijo crece bien, estará de buen humor. Éste es un buen círculo virtuoso.
Si la madre está de mal humor, provocará un suministro insuficiente de leche y la madre se pondrá más ansiosa, formando un ciclo negativo, por lo que la madre aprende a regular sus emociones.