Análisis de los elementos esenciales de la técnica de movimiento de la mano de Tai Chi simplificado de 24 estilos
Primero, la posición inicial
1. Según el principio "Qué hacer al empezar", "Relájate, relaja todo el cuerpo, sujeta la tabla con dignidad y muestra la barriga", con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la columna recta y la espalda recta. manos colgando naturalmente.
2. Levanta el pie derecho, a la altura del hombro, y extiende los dedos ligeramente hacia afuera.
En segundo lugar, date la vuelta
1. Al mismo tiempo, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y aterriza sobre ambos pies.
2. Gira tu pie izquierdo nuevamente hacia la izquierda hasta que tu pie izquierdo quede paralelo a tu pie derecho.
3. Levante la mano derecha hasta la posición del hombro y estire la mano izquierda hacia abajo para formar un ángulo de 45 grados con la pierna.
En tercer lugar, estira
1. Levanta el pie izquierdo, separa los pies, mueve la mano izquierda hacia la izquierda y hacia la derecha al mismo tiempo y empuja la mano derecha hacia adelante.
2. Coloca el pie izquierdo en el suelo y da un paso hacia la derecha con el pie derecho. Al mismo tiempo, golpea con la mano derecha y levanta el pecho con la mano izquierda.
Cuarto, reciclaje
1. Levanta el pie izquierdo y al mismo tiempo, vuelve a llevar las manos al pecho.
2. Baja el pie izquierdo y deja caer las manos izquierda y derecha en secuencia.
5. Otros elementos esenciales de la técnica de la mano en la nube
1. Cambio del centro de gravedad: en el proceso de la mano en la nube, el centro de gravedad debe cambiar con el movimiento del cuerpo. que es el centro de gravedad del cuerpo. El equilibrio se ajusta constantemente a medida que las piernas izquierda y derecha se mueven.
2. Coordinación de gestos: los gestos de Yunshou deben coordinarse con el juego de pies y los movimientos corporales, y los practicantes deben poder ajustar sus cuerpos a medida que cambian los gestos y movimientos.
3. Ajuste de la respiración: para practicar Yunshou, debes seguir el ritmo de la respiración, relajar las fuerzas vacías, inhalar con fuerza y respirar lenta y significativamente, ni demasiado fuerte ni demasiado rápido.
4. Los dedos deben estar naturales: Al practicar Yunshou, los dedos deben estar relajados de forma natural y las palmas deben sobresalir hacia adelante.
5. Mantener el equilibrio corporal: El movimiento de las manos es uno de los movimientos técnicos más difíciles en Tai Chi, por lo que es necesario mantener el equilibrio corporal durante la práctica, especialmente cuando se empieza a aprender. Se necesitan muchas prácticas y ajustes continuos de la postura corporal para dominarlo gradualmente.
6. No seas impaciente: Cabe señalar que al aprender Yun Shou, no debes ser impaciente. Debes mantener una actitud con los pies en la tierra, estudiar mucho, practicar varias veces y ajustar constantemente tus habilidades técnicas.
Beneficios de practicar Tai Chi.
1. Mejorar la condición física: el Tai Chi tiene fuertes propiedades aeróbicas y de resistencia, puede mejorar la función metabólica del cuerpo y la absorción de oxígeno, mejorar la fuerza y la dureza de los músculos, mejorar la función cardiopulmonar, regular la presión arterial y los lípidos en sangre, prevenir. obesidad y enfermedad.
2. Mejorar el estado mental: el Tai Chi puede prevenir la depresión, la ansiedad, el insomnio y otras enfermedades mentales, y mejorar la capacidad de autorregulación del cuerpo. Bailar con música puede relajar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y aumentar el optimismo sobre la vida.
3. Mejorar las relaciones interpersonales: el Tai Chi tiene una cierta naturaleza social. Puede hacer amigos con ideas afines, mejorar las habilidades interpersonales y de comunicación, y ayudar a mejorar la confianza en uno mismo y la capacidad de hablar en situaciones sociales.
4. Mejorar la sensibilidad de reacción: Los ejercicios de Tai Chi incluyen movimientos y métodos de respiración complejos, que ayudan a ejercitar la coordinación y la sensibilidad de reacción del cuerpo.
5. Potenciar la inmunidad: El Tai Chi puede mejorar la función endocrina, mejorar la inmunidad y prevenir resfriados y otras enfermedades.
6. Longevidad: El Tai Chi puede tener en cuenta la salud física y mental, mejorar la vitalidad y retrasar el envejecimiento. Se puede decir que es una forma eficaz de mantener la salud.