¿Cuál pierde peso más rápido, caminar o trotar? De hecho, esto es un error. No te lastimes las rodillas.

La pérdida de peso parece ser un tema que nunca quedará atrás, y el ejercicio para adelgazar es el más comentado. A algunas personas les gusta correr, mientras que a otras les gusta caminar a paso ligero. ¿Qué forma de adelgazar es más efectiva? vamos a ver.

Salimos a correr

Caminar a paso ligero: Caminar a paso ligero es un buen ejercicio aeróbico. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que caminar rápidamente durante 1 hora al día puede prolongar tu vida dos horas y perder peso de manera efectiva. Caminar durante 60 minutos puede consumir más de 500 calorías, casi lo mismo que dos platos de arroz.

Jogging: la mayoría de las personas que quieren perder peso elegirán jogging. Es relativamente simple y fácil, y no cuesta ni un centavo. El efecto de pérdida de peso es obvio. Trotar durante 1 hora puede quemar más de 600 calorías, lo que es más rápido que trotar. Pero este método tendrá cierto impacto en las rodillas.

¿Pero no se dice que hacer jogging es mejor para perder peso que caminar a paso ligero?

Solo en términos de consumo de calorías, caminar a paso ligero consume más calorías que correr, pero ambos tienen sus pros y sus contras. Es mejor que las personas con diferentes físicos elijan el método de ejercicio que más les convenga.

Entonces, ¿a qué debes prestar atención cuando corres?

1. Presta atención al calentamiento antes de correr y a los estiramientos después de correr. Calentar y estirar antes y después de correr no solo puede evitar la tensión de ligamentos y tendones, sino que también permite que el cuerpo entre más rápido en la etapa de quema de grasa y pérdida de peso.

2. Intenta elegir un lugar más seguro. Podemos correr sobre pista de plástico o cinta de correr. Lo mejor es no correr sobre cemento o caminos, porque la superficie más blanda puede reducir el impacto en las rodillas. Si corres durante mucho tiempo, asegúrate de proteger tus rodillas.

3. Prepara un buen par de zapatillas para correr. Debes usar un buen par de zapatillas para correr al correr, que pueden reducir el impacto en las rodillas y hacer que el inicio de la carrera sea más fácil y cómodo.

4. No olvides ejercitar la fuerza abdominal después de correr. Aunque correr puede ejercitar todo el cuerpo, hay algunas partes que no se pueden ejercitar. Fortalece tus abdominales mientras corres.

5. Cambia la velocidad de carrera. El cuerpo humano es mucho más inteligente de lo que pensamos. Cuando comenzamos a correr, el cuerpo humano se ajustará al estado de mayor ahorro de energía, por lo que es mejor cambiar constantemente la velocidad de carrera para que el cuerpo humano no pueda realizar ajustes a tiempo.

6. Tiempo de ejecución. Las investigaciones muestran que se necesita media hora para que correr realmente comience a quemar grasa, por lo que perder peso requiere al menos media hora. Entonces, lo mejor suele ser entre 40 y 60 minutos.

La condición física de cada persona es diferente, y los métodos de ejercicio adecuados también son diferentes. Tanto la carrera rápida como la lenta tienen sus pros y sus contras. Si tiene problemas de rodillas, se recomienda caminar a paso ligero. Si tus rodillas están bien, puedes elegir ambas.