Xiaoxue está aquí. ¿Cuál es la mejor manera de mantenerse en forma en invierno?
Durante el frío invierno, las enfermedades respiratorias como resfriados, tos, traqueítis y neumonía son comunes. Cómo prevenirlo eficazmente es una cuestión que preocupa a muchas personas. Recientemente, el sitio web estadounidense "Health Today" publicó artículos para recordar a las personas sobre la dieta, el ejercicio y los hábitos de vida. Tenga en cuenta estos 15 consejos que le ayudarán a evitar enfermarse este invierno.
Artículos sobre dieta
Beber bebidas calientes
Un estudio publicado en el "American Journal of Diseases" señaló que beber regularmente bebidas calientes puede prevenir los resfriados y reducir los síntomas de los resfriados. Viene el malestar. La razón es que el profesor David Lacorre, presidente del Departamento de Medicina General de la Universidad de Wisconsin, señaló que el olor y el vapor de agua que emiten las bebidas calientes pueden estimular la producción de saliva y otras mucosidades, aliviando así la sequedad respiratoria y mejorando. resistencia a las enfermedades. Té verde, té negro, limonada, sopa de pollo, etc. En invierno, conviene optar por bebidas calientes. Cuando la bebida caliente esté caliente, coloque la nariz a un puño de distancia de la bebida caliente y siga respirando. Bébala cuando no esté caliente. Esto mejora la eficacia antiviral y bacteriana.
Consume alimentos fermentados
Un estudio italiano encontró que los alimentos fermentados contienen probióticos, que pueden inhibir la inflamación y controlar la reproducción bacteriana. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition también señaló que tomar una determinada cantidad de probióticos todos los días puede reducir el riesgo de padecer enfermedades en un 27%. "Comer alimentos fermentados con regularidad en invierno puede mejorar la inmunidad y prevenir los resfriados". El profesor Shen, experto del Centro de Educación para la Salud de China, dijo a los periodistas que el yogur es el alimento fermentado más eficaz para prevenir enfermedades. El yogur no sólo puede mejorar la inmunidad y producir antibióticos, sino también regular la flora intestinal y prevenir el estreñimiento y la diarrea. Lo mejor es comprar yogur natural, ya que el yogur de frutas suele tener demasiada azúcar.
Masticar chicle
Masticar chicle no sólo aporta un aliento fresco, sino que también previene enfermedades. Una nueva investigación realizada en Turquía ha descubierto que masticar chicle que contiene xilitol puede evitar que Streptococcus pneumoniae establezca una base en el cuerpo y reducir el riesgo de infecciones de los senos nasales y del oído. Shen recordó que la ingesta excesiva de xilitol puede causar diarrea, por lo que no comer demasiado todos los días también puede aumentar el azúcar en la sangre, por lo que los diabéticos deben consumirlo con precaución.
Beber té verde
Una investigación alemana demuestra que los polifenoles contenidos en el té verde pueden destruir y prevenir infecciones humanas. El estudio estadounidense también encontró que a los participantes experimentales se les administraron virus de la gripe para prevenir la infección humana. Un estudio estadounidense también encontró que después de tomar ingredientes extraídos del té verde, los participantes tenían menos probabilidades de contraer gripe 23 e incluso si estaban infectados, la duración de la enfermedad se acortaba 36 . El profesor Yang Li, experto en salud de la Academia China de Ciencias Médicas de China, sugirió que el té verde es un poco frío por naturaleza y no debería ser demasiado fuerte en invierno. Es adecuado para personas con físico seco que son propensos a enojarse, tienen una constitución fuerte y tienen tendencia a tener calor. Ayuda a reducir el calor interno, pero aquellos con el estómago frío deben beber menos.
Coma pescado de aguas profundas
Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado pueden promover la formación de células para combatir infecciones y tener cierto efecto preventivo y terapéutico sobre las infecciones del tracto respiratorio. . Shen dijo que los pescados de aguas profundas, como las sardinas, el salmón y el atún, contienen más ácidos grasos omega-3, por lo que es mejor comerlos dos veces por semana. Las nueces y las semillas de lino también son ricas en ácidos grasos omega-3, por lo que puedes comerlas con moderación.
Come más jengibre.
Una investigación en Taiwán ha descubierto que los componentes contenidos en el jengibre fresco pueden inhibir los virus adheridos a las células respiratorias y reducir su capacidad de replicarse, previniendo así enfermedades respiratorias. Yang Li señaló que los resfriados en invierno son en su mayoría resfriados por el viento, y el jengibre es de naturaleza cálida y tiene el efecto de aliviar la superficie y dispersar el frío. Puedes beber sopa de jengibre o saltear. Lo que hay que recordar es que es mejor pelar la sopa de jengibre, para que el efecto picante y cálido sea mejor, pero es mejor no pelar el jengibre al cocinar, lo cual es beneficioso para mantener las propiedades medicinales del jengibre.
Bebe menos
Muchas personas piensan que beber un poco de vino en invierno les mantendrá "calientes" y evitará que se resfríen. Una nueva investigación muestra que beber en exceso puede provocar niveles elevados de citocinas, lo que provoca inflamación y fiebre. Shen dijo que después de beber alcohol, los vasos sanguíneos de la piel se expandirán, la circulación sanguínea se acelerará y una gran cantidad de calor del cuerpo se perderá a través de la piel. No sólo no puedes protegerte del frío, sino que también eres propenso a resfriarte. Por tanto, es mejor beber menos alcohol.
Capítulo de Vida
Vacúnate
El Dr. Bill Schaffner, profesor de medicina preventiva de la Universidad de Vanderbilt en Estados Unidos, afirmó que la mejor manera de prevenir la influenza es vacunarse, las vacunas pueden estimular al cuerpo a producir anticuerpos que lo protegen de los virus. Shen recordó que el virus de la influenza puede mutar cada año, por lo que es mejor vacunarse todos los años. En general, el cuerpo no desarrollará anticuerpos hasta dos semanas después de la vacunación, por lo que es necesario vacunarse antes de la epidemia de influenza.
Tócate la nariz y los ojos con menos frecuencia.
Un estudio publicado en el "Journal of Occupational Health" en 2013 encontró que las personas que están acostumbradas a hurgarse la nariz y tocarse los ojos en la vida diaria tienen un mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias que las personas que no lo hacen. este hábito, porque el virus puede pasar por la nariz y los ojos al cuerpo humano. Los expertos recuerdan que lo mejor es tocarse los rasgos faciales después de lavarse las manos. Realmente no hay manera. Se recomienda utilizar los nudillos en lugar de las yemas de los dedos. Las articulaciones de los dedos tienen relativamente pocos virus y bacterias.
Lávate las manos con frecuencia.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. señalan que lavarse las manos con frecuencia puede reducir eficazmente las bacterias en las manos y prevenir los resfriados. Lávese las manos cuidadosamente antes de comer y después de ir al baño, después de regresar a casa desde lugares públicos y después de tocar monedas, nariz, flema y saliva. Use jabón o desinfectante para manos cuando se lave las manos y enjuáguelas con agua corriente. Hay muchas bacterias en los dedos índice, palmas y antebrazos, por lo que debes concentrarte en limpiarlos. Lo mejor es limpiarse las manos con toallas de papel después de lavarse las manos. Si limpia con una toalla, preste atención a la limpieza y desinfección periódicas. Las uñas son un caldo de cultivo para las bacterias. Si quieres prevenir los resfriados, también es importante cortarte las uñas con regularidad.
Aumentar la humedad
El clima seco en invierno, sumado a la influencia de la calefacción o el aire acondicionado, a menudo conduce a una humedad interior insuficiente. Los expertos estadounidenses señalaron que cuando la humedad del aire interior es inferior a 40, el tracto respiratorio está demasiado seco y su efecto antibacteriano se debilitará. Una vez que el polvo y las bacterias se adhieren a él, es fácil inducir enfermedades respiratorias. Además, a los virus de la influenza les gustan los ambientes secos y se reproducen más rápido en ambientes secos. Por eso, lo mejor es preparar un higrómetro en casa en invierno. Cuando la humedad sea demasiado baja, encienda el humidificador o trapee el piso con un trapeador húmedo para mantener la humedad interior entre 40 y 60.
Calor
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale encontró que la exposición regular al sol puede ayudar a prevenir la gripe y los resfriados, porque la exposición al sol ayuda a mantener altos niveles de vitamina D en el cuerpo, que puede respirar El riesgo de enfermedad sistémica se reduce a la mitad. Shen sugirió que los adultos deberían pasar de 30 minutos a 1 hora al sol todos los días, y que el mejor momento para tomar el sol es de 10 am a 4 pm. Alimentos como productos acuáticos, lácteos, huevos, setas, etc. son ricos en vitamina D, y también se puede comer más con moderación.
Artículos deportivos
Ejercicio moderado
La Universidad Estatal de los Apalaches descubrió que cualquier ejercicio puede prevenir los resfriados. La investigación coreana también encontró que el ejercicio puede estimular la secreción de adrenalina y reducir el riesgo de resfriados en un 27%. Shen dijo que debido a las bajas temperaturas en invierno, las actividades de calentamiento son particularmente importantes y el tiempo puede extenderse de 10 a 15 minutos. Si no calienta lo suficiente, puede provocar fácilmente distensiones musculares y esguinces en las articulaciones. Yang Li señaló que la medicina tradicional china enseña que "la marcha de invierno es un Tíbet cerrado". El ejercicio debe ser moderado y suave, y se puede sentir una ligera fiebre. No sudes excesivamente durante el ejercicio, ya que esto puede darle a los virus y bacterias la oportunidad de aprovecharse de ti si te enfermas. Caminar, hacer yoga, Tai Chi y otros ejercicios son más adecuados para el invierno.
Practicar yoga
La investigación japonesa ha descubierto que practicar yoga puede mejorar la función inmune de las personas. Los estiramientos suaves pueden ayudar a prevenir resfriados, gripe, neumonía y otras enfermedades, y también pueden aliviar las relacionadas con el resfriado. Enfermedades como dolor muscular, sinusitis y otros síntomas. Al practicar yoga, es mejor usar ropa suave para yoga, una chaqueta ajustada, ropa holgada y una estera de yoga en el suelo. Los movimientos no necesitan ser exigentes y deben realizarse paso a paso para evitar esguinces.
Meditación
El Dr. Hansen, neuropsicólogo de la Universidad de California, dijo que si el yoga es "gimnasia", entonces la meditación es un excelente "ejercicio cerebral". Intente meditar mientras practica yoga. La coordinación física y mental puede duplicar los efectos sobre la salud. Investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison señalan que la meditación puede ayudar a las personas a mantenerse concentradas y tranquilas, ayudar a aliviar el estrés y prevenir infecciones virales y bacterianas.