Conocimientos básicos de danza cuadrada: postura de piernas
El método para juzgar las ménsulas es el siguiente: 1. Párate en una postura relajada con todo el peso del cuerpo sobre una pierna; 2. Párate con las piernas abiertas como las chicas japonesas y coreanas, empujando las caderas hacia adelante; 3. Cuando una mujer está embarazada, su vientre sobresale hacia adelante y su peso descansa sobre dos talones separados. Después de dar a luz, su barriga había desaparecido, pero aún conservaba la costumbre de estar de pie.
Sentado: 1. Cruza las piernas; 2. Siéntate con las piernas cruzadas y arrodíllate. Caminar: 1. Pies abiertos 2. Al caminar, el cuerpo se inclina hacia adelante y hacia atrás, y las caderas se empujan hacia adelante, como si las arrastraran. Otros estilos de caminar: 1. Demasiado delgado, peso demasiado concentrado (tipo O) 2. Demasiado gordo, peso demasiado disperso (tipo X) 3. Acostado con las piernas cruzadas (tipo O) 4. Personalidad muy introvertida.
Los ligamentos colaterales medial y lateral de la articulación de la rodilla son estructuras estables en las esquinas medial y lateral de la articulación de la rodilla. Cuando un ligamento colateral está flojo, la fuerza excesiva del otro ligamento colateral hará que la pantorrilla y la tibia giren hacia adentro o hacia afuera, formando el varo de la rodilla, es decir, piernas en forma de O o de X.
Tú sueles tener los hábitos anteriores, es extraño que las patas de la vaca no te busquen. Y si no cambia estos malos hábitos, empeorarán.
Es posible que descubras que muchas personas desarrollan ménsulas solo cuando son adultos. A medida que las personas envejecen, sus piernas se doblan cada vez más.
2. Hay un baile. Al principio, te sientas en una silla y aplaudes con manos y piernas. Muy sencillo. Mucha gente baila junta.
El pecho está cerca de las rodillas.
Si no calientas antes de hacer ejercicio. Mueva la cabeza primero y se finalizará el ligamento. No lo fuerces, el desarrollo óseo básicamente finalizará: "Si no puedes mantener el equilibrio en todo momento durante la lucha.
Al hacer ejercicios de control de piernas. Entonces.
Hay muchos otros métodos 5. Y hasta que puedas estar de pie durante 10 minutos, comienza con la prensa de piernas más básica, sacando la pierna sin aterrizar ni retraerla, pero no es fácil practicar bien en este momento
Por lo tanto, todas las articulaciones de la pierna se presionan durante aproximadamente dos pies antes de abrirse. Debido a que las piernas siempre tienen que soportar el movimiento del cuerpo durante la lucha, regrese lentamente a la acción original y doble. el cuerpo grande: primero hacia adelante y hacia atrás durante dos ocho tiempos, al menos una vez al día p>
Debido a que el poder de las patadas es generalmente más pesado que el de los puños y deben coordinarse con el cuerpo, acuéstese sobre su cuerpo. hacia atrás y arrodíllate sobre una pierna. 4. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, debes mover las extremidades. No puedes cambiar los diferentes movimientos de las piernas a la vez: trota durante 15 minutos con las manos delante de ti; con los pies, y las personas generalmente tienen los pies en el suelo. Se recomienda usar vibrato. Puede provocar un estiramiento de ligamentos a corto plazo, que es la característica de este método de golpe con las piernas dobladas hacia adelante. 7. Por lo tanto, los ejercicios de control de piernas son hasta cierto punto un "curso obligatorio" para los estudiantes de Cutting Meat Boxing "; además, un movimiento está dentro de la distancia efectiva, cuando estás frío e indefenso.
2. Cruzar y estirar suavemente los músculos. Esto es algo extremadamente lamentable. Es demasiado fuerte, así que
La tercera es inclinarse hacia adelante y exigir que el pie trasero esté sobre el suelo. suelo (es más probable que los ligamentos se relajen después de correr). En segundo lugar, preste atención a varias técnicas de piernas cuando el empeine está en el suelo.
También es útil cambiar de pie. >De lo contrario, puede causar daño muscular en la dirección opuesta, lo que no se considera factible para la gente común. Alcanzado el estado perfecto, sostenido por ambas manos, mayores de 16 años. Si no puede alcanzar el área objetivo durante el ejercicio: párese derecho y. mantener la postura.
El mejor momento para practicar es por la noche antes de acostarse: asegúrese de prestar atención al ejercitar los ligamentos. Es más difícil estirar las piernas en sentido horizontal. Patea alternativamente las piernas.
En este momento, se recomienda estirar los ligamentos con presión estática y posición sentada, también como pilares de piedra de libélula.
De pie. en una pierna requiere los mismos pasos que el anterior. Si alguna vez has visto una rana, hazlo en unos pocos pasos.
Primero, habrá una sensación de estiramiento en el tobillo y la espalda. , que echará raíces como cobre y hierro, y abrirá los dedos hacia afuera en dirección a la pierna 3. Gira el pie izquierdo y colócalo sobre la rodilla derecha. Hay dos formas de tirarlo, con los pies enganchados.
Otros requisitos son los mismos que los anteriores, por lo que la estabilidad del soporte depende principalmente de la forma de las piernas y los pies, y las rodillas no se pueden doblar.
La postura es fea, la otra pierna está recta. Hay una buena posición de estiramiento, pero en el combate real, cuando las piernas salen, el cuerpo vibra hacia el lado de las piernas estiradas.
Esta es otra ventaja de los ejercicios de control de piernas de Bruce Lee. Utiliza la vibración para estirar los ligamentos hasta el límite, de lo contrario se tensarán fácilmente, de modo que se pueda mantener el equilibrio. Siéntate, sujeta su tobillo izquierdo con ambas manos y haz dos tiempos de ocho. El quinto es presionar las caderas. Este es el primer paso. La parte superior del cuerpo se encuentra boca abajo o de lado.
Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Puedes colgar un ladrillo de 5 kg del tobillo de tu pie extendido. Mientras practica. )
Separa las rodillas lo máximo posible sin doblar los pies. Si haces una transformación continua con una pierna levantada del suelo.
(Piernas) 4. Cross Cross Como boxeador, debes tener la capacidad de permanecer relativamente quieto en el espacio, alternando las piernas izquierda y derecha, y el método de las piernas presta mayor atención a la estabilidad de la cintura. y caballo. Para el caballo que estabiliza la cintura, el estado más alto es presionar la rodilla contra el suelo con una mano, teniendo cuidado de no tumbarse en el suelo, y luego extender gradualmente hasta 65.438 00 minutos. Si quieres poner tu vientre contra tus piernas, a menudo lo apoyas con una pierna. Luego mantén la posición y baja la pierna izquierda. "
Entonces, presiona tu cintura y cadera hacia atrás y hacia abajo. Prepárate para la actividad primero y siente un ligero dolor.
Los ligamentos, el nivel más alto después de regresar al suelo. Bruce Lee dijo una vez
Este método de presión estática mantendrá los ligamentos estables y flexibles durante un tiempo relativamente largo, y los músculos se fortalecerán con estos simples ejercicios de estiramiento. Elasticidad, parte superior del cuerpo recta, jóvenes <. /p>
Además, presione la pierna derecha lentamente, pero esta desventaja se puede cambiar mediante ejercicios de control de la pierna >Eso es todo, no practique demasiado rápido, y hay una acción simple que más me gusta: levantar lentamente. la pierna izquierda estirada durante cuatro ocho tiempos.
Hay un dicho en el boxeo que se llama "levantar". "Las piernas están medio perdidas", aunque hay mucha gente que empuja y tira luego de las piernas. puedes agregar una cuerda para ayudarte a practicar. Es difícil mantener el equilibrio del cuerpo al atacar con las piernas si el alumno no puede mantener la fuerza estable de estar de pie sobre una pierna durante mucho tiempo.
El efecto. Tirar así es obvio y será más difícil de resistir que golpear hasta que el muslo esté en ángulo recto con el cuerpo, el estiramiento se detiene y el cuerpo presiona hacia abajo rápidamente: primero mantenga los músculos de las nalgas y. Los muslos estarán tensos, pero el Jeet Kune Do se trata principalmente de patear, por lo que es mejor permanecer cerca del suelo, dejar de estirarse y respirar profundamente dos veces.
Pero el efecto es muy bueno. Mantén los pies en el suelo y respira profundamente dos veces.
Así que… siente tus piernas y regresa lentamente a la posición inicial, separando las piernas en línea recta, aunque no demasiado. Y es muy peligroso y propenso a sufrir lesiones. Patada lateral.
Arrodíllate durante 30 segundos. >Muchas personas que actualmente están aprendiendo Jeet Kune Do ignoran el ejercicio de control de piernas. Se necesitan al menos 10-15 minutos de entrenamiento de flexibilidad.
Siento dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda. Patear, por eso tengo que prestar mucha atención cuando estoy de servicio, pero no tiene ningún efecto y puede causar fácilmente dolor muscular. Si lo mantienes durante 1 minuto, tensarás o torcerás los ligamentos. huesos, toque los dedos de los pies durante 30 a 40 segundos cada vez.
Generalmente se recomienda que la posición de estiramiento extremo no exceda los 30 segundos, y debe descansar unos segundos durante los ejercicios de flexibilidad para estirar. los ligamentos de los músculos para estar más estirados y elegantes. En pocas palabras, el propósito de controlar las piernas es mantener el equilibrio del cuerpo como un movimiento de danza.
3.F (X) ¿Cómo bailar un movimiento ondulatorio en el primer movimiento de bailarina?
La acción del preludio (lo vi n veces a cámara lenta y luego lo escribí yo mismo)
La primera acción:
Abre las piernas, cruza las piernas. manos y Sostenga el interior de su codo en una posición cómoda. Agáchese un poco, apunte el pie derecho hacia el suelo, el centro de gravedad en el lado izquierdo (presione hacia abajo el hombro izquierdo, empuje hacia abajo el codo izquierdo, doble ligeramente la rodilla izquierda), gire la rodilla derecha una vez de afuera hacia adentro, y muévete con tu cuerpo. Incline su cuerpo de izquierda a derecha y observe que sus caderas también giran una vez hacia la derecha.
Segunda acción:
En el orden de A-S-K-L-V, gira la cabeza 90 grados a la derecha desde la dirección de avance.
La tercera acción:
Esta es la primera acción, pero la posición de la cabeza permanece sin cambios.
La cuarta acción:
Gira la cabeza 90 grados hacia la izquierda (es decir, hacia adelante) y separa las manos. La parte superior de los brazos y los codos están al nivel de los hombros, los antebrazos están hacia abajo y las manos hacia abajo.
Quinta acción:
Baja los codos, párate derecho con la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda hacia adentro. Al mismo tiempo, junte las manos derechas y coloque los dedos en la sien izquierda de la cabeza. La cabeza está ligeramente inclinada hacia la izquierda y las manos también hacia la izquierda.
La sexta acción:
El dedo interno de la mano derecha sale de la sien, dejando solo el dedo medio y el anular de la mano derecha apuntando a la sien, con la mano derecha ligeramente hacia afuera.
La séptima acción:
El dedo medio y el anular de la mano derecha salen de la sien, el interior de la palma de la mano derecha (especialmente el dedo índice) está cerca de la parte superior de la frente, y la mano derecha y la frente forman un ángulo de 45°. Mueva su mano derecha horizontalmente hacia la derecha hasta aproximadamente la sien en el lado derecho de su cabeza y luego bájela.
El octavo movimiento (el más fácil para ser sinceros):
Junta las piernas y agáchate ligeramente. Mientras te levantas, empuja tus abdominales hacia adelante y estira las rodillas. Mueva las manos simultáneamente de abajo hacia arriba hasta por encima de la cintura. Después de mover las manos, párese derecho. Mueve los codos hacia adelante y dobla la espalda hacia adelante.
PD: Entonces no sé si hay juego de pies sincronizado, porque en el MV solo K hizo la acción de doblar la rodilla derecha y cerrar la pierna derecha y el pie derecho. . Después de un rato, V-L-A-S dobló su rodilla izquierda y retrajo su pierna izquierda.
¡Oye, escribir estas cosas es realmente agotador! ~ ¡Así que espero que los padres no roben los frutos del trabajo de otras personas y digan que son suyos! ~Porque muchos padres hicieron esto antes. . Estoy aquí para preguntarte, ¡gracias! ~o(∩_∩)o
4. Ejercicios aeróbicos que las personas de mediana edad y mayores pueden realizar sentados.
Práctica taoísta silenciosa
Cada pequeño esfuerzo en el proceso de la práctica taoísta es inseparable del papel de la práctica silenciosa. Ya sea desde el principio hasta el final, o en todos los aspectos de todo el proceso, Jing Gong desempeña un papel de liderazgo en cada nivel diferente, en diferentes lados del mismo nivel. Por lo tanto, la práctica taoísta generalmente puede denominarse Jing Gong. Jing Gong es lo más básico en la práctica taoísta; en Qigong, es un método avanzado. Conozcámonos.
Los efectos externos del trabajo estático
La práctica taoísta, en última instancia, consiste en cultivar la esencia, la energía y el espíritu internos. Entonces la postura externa no importa. Sólo querer poder mantener la cabeza recta, cómoda y natural es el principio más importante.
El trabajo estático se puede realizar sentado, de pie o en posición horizontal, o caminando. Los puntos clave de las diversas posturas son los siguientes:
Postura sentada: Puedes sentarte en un taburete con las pantorrillas perpendiculares o cruzadas en el suelo; también puedes sentarte con las piernas cruzadas en la cama; Si tiene dificultad para sentarse con las piernas cruzadas, primero coloque una almohada debajo del asiento, junte los pulgares en forma del diagrama de Atai Qi, colóquelos sobre el abdomen o toque las rodillas con las manos.
De pie: Párese de forma natural, con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos apiladas sobre el abdomen o colgando a los costados.
Posición horizontal: generalmente acostado de lado, una mano doblada sobre la almohada del brazo, el pulgar y el índice separados y la oreja colocada sobre la boca del tigre para abrir el orificio de la oreja; se coloca la mano sobre las nalgas o el abdomen; también se estiran y doblan las piernas, exactamente al revés que la mano.
Al caminar, elige un lugar tranquilo y con poca gente, un parque o un patio más grande, donde no haya otras distracciones y el camino sea relativamente plano. Camine lentamente, como nubes flotantes. Puedes tomar un descanso escuchando mientras caminas, pero no cierres los ojos.
Elige una postura, hazla bien y luego empieza a moverte.
Los puntos clave de la reparación son los siguientes:
(1) Relaje todo el cuerpo, no importa la postura que adopte, relaje todo el cuerpo. Este tipo de relajación no es una bola blanda. Mantenga la cabeza y la columna rectas para facilitar el flujo suave de los meridianos, pero no se ponga rígido, lo que no favorece la relajación y también obstaculizará el flujo suave de los meridianos. Para relajarse, primero pida a sus hombros que bajen. La gente común suele estar nerviosa e inconsciente, y sus movimientos no cumplen con los requisitos para la relajación. Ahora, cuando practicamos kung fu, podemos entrar naturalmente en un estado relajado ajustando nuestros movimientos primero.
(2) Los ojos están caídos, lo que significa ligeramente cerrados. ¿Por qué necesitas cerrar un poco los ojos? Porque abrir los ojos puede generar fácilmente pensamientos que te distraigan, y cerrarlos puede fácilmente llevarte a quedarte dormido, lo que no favorece el ejercicio. La fórmula del micro-off es "abre tres y cierra siete", es decir, abre tres y cierra siete. El método específico solía ser el sexo oral, pero ahora obviamente es la caída de los párpados, lo que te dificulta ver lo que tienes frente a ti.
(3) La punta de la lengua está en el paladar superior, que se llama boca. También se le llama "parada" en el "Dan Jing", que significa que la boca se muerde con fuerza. La práctica de colocar la lengua en el paladar también era una historia secreta en el pasado. Para voltear la punta de la lengua, empuje la parte inferior de la lengua hacia el paladar. Debido a que hay dos pequeños hoyos en la mandíbula superior, llamados "puntos Tianchi", que están conectados con bolas de barro, es más probable que tengan fugas.
5. ¿Cuál es el significado o valoración de las lecciones de danza del francés Edgar Degas?
Apreciación de las obras Después de pintar numerosos retratos de jóvenes y un gran número de cuadros históricos, Edgar Degas comenzó a entrar en contacto con los primeros temas modernos protagonizados por caballos y actrices, que a menudo pintaba. forma de pinturas y esculturas. Debido a su interés por la modernidad, el arte de Degas se desarrolló en una dirección más libre y confusa.
El pintor concede gran importancia al color y al movimiento en el cuadro. Los movimientos rítmicos de las piernas de la bailarina y la ligereza de la falda recuerdan a dramas de danza de ensueño. Degas eligió una perspectiva oblicua hacia la esquina de una sala rodeada de paredes verdes, que amplía el espacio enfatizado por las columnas. También utilizó una esquina del techo para cortar y sellar los bordes del cuadro, lo cual resultó muy novedoso.
Este cuadro fue pintado utilizando un método rápido de coincidencia de líneas determinado por las lamas del piso, que se acercan debido a la perspectiva. Algunos bailarines practican danza bajo la dirección del profesor de ballet Hugin Perrault.
Perrault estaba en el medio, sosteniendo un bastón largo en la mano, mientras otros estudiantes descansaban y observaban al final. Vistas de espaldas, en la primera fila, hay dos actrices esperando su turno para bailar. Uno sostenía un abanico en la mano y el otro estaba sentado en el piano, retorciéndose y rascándose la espalda.
Este es un buen ejemplo del uso de un marco en blanco. El encanto de la bailarina del cuadro contrasta marcadamente con los movimientos indecentes de la actriz que espera bailar. Degas destacó la belleza de los pasos de danza, que es el resultado de un largo estudio y formación.
La silueta de una bailarina de ballet practicando danza parece descomponerse en una serie de movimientos, dando a la gente una ilusión. Los colores brillantes de las cintas amarillas, verdes, rojas y azules hacen que la falda parezca más blanca.
Como pintor realmente bueno en el uso del color, Degas también escribía sobre los tonos de las cintas. Degas expuso regularmente su obra al público en las Exposiciones de Arte Impresionista de 1874 a 1868 (excepto 1882).
Sin embargo, según sus propias palabras, siempre ha sido una “persona independiente”. "Tú usas luz natural y yo uso luz artificial".
¿No les dijo esto a sus amigos paisajistas que exponían con él? Además de las raras pinturas de paisajes realizadas entre 1869 y finales de la década de 1990, Degas se interesó especialmente por las pinturas de figuras y la pintura moderna. Este cuadro se incluyó en el catálogo de la primera exposición impresionista de 1874, con el número 55, pero no se llevó a la exposición porque Degas estaba trabajando en el cuadro y se lo había vendido al cantante Jean-Baptiste Fuhr.
Las características de la radiografía del cuadro ayudan a mostrar el aspecto original de la obra, que no es exactamente igual al cuadro que ves. La obra original se parece bastante a un examen de danza (Metropolitan Museum of Art, Nueva York). La primera fila de bailarines está pintada en el frente, y la escena originalmente está ambientada con un joven maestro mirando desde atrás. Las radiografías de la pintura revelan la vacilación y el "arrepentimiento" del artista. Las radiografías muestran que el artista utilizó abanicos para alterar los rostros de actrices y profesoras de ballet.
La revisión de este dibujo fue preparatoria: previamente se habían realizado una serie de dibujos, uno de los cuales estaba fechado en 1875, por lo que la pintura sólo pudo finalizarse después de este período.
El propio Degas estiró el lienzo sobre el marco, que al principio era estrecho, luego amplió el lado derecho y añadió una banda estrecha. Degas tenía muchas obras que mostraban escenas de ballet, lo que le valió la reputación de "bailarín-pintor". Degas comenzó a emplear este tema en 1870, ampliándolo más tarde a gran parte de su obra, culminando en una brillante pintura al pastel de una actriz bailando de perfil.
Un agudo sentido de la modernidad, el interés por la imposición de novelas y el estudio de los movimientos captados en un momento son también cualidades intrínsecas de su arte, y estas cualidades acercan a Degas a la búsqueda de los pintores impresionistas. de cualidades fugaces. Valoración de la obra El pintor concede gran importancia al color y al movimiento en el cuadro. El ritmo de las piernas de la bailarina y la ligereza de la falda recuerdan a los dramas de danza de ensueño.
El encanto de la bailarina de ballet del cuadro contrasta marcadamente con los movimientos indecentes de la actriz esperando para bailar. Degas destacó la belleza de los pasos de danza, que es el resultado de un largo estudio y formación.
La silueta de una bailarina de ballet practicando danza parece descomponerse en una serie de movimientos, dando a la gente una ilusión. Los colores brillantes de las cintas amarillas, verdes, rojas y azules hacen que la falda parezca más blanca, demostrando que la artista realmente sabe utilizar el color.
El cuadro fue pintado utilizando el método de cableado rápido, dictado por listones en el piso que tendían a acercarse demasiado rápido. Algunos bailarines practican danza bajo la dirección del profesor de ballet Hugin Perrault.
Perrault estaba en el medio, sosteniendo un bastón largo en la mano, mientras otros estudiantes descansaban y observaban al final. Vistas de espaldas, en la primera fila, hay dos actrices esperando su turno para bailar. Uno sostenía un abanico en la mano y el otro estaba sentado en el piano, retorciéndose y rascándose la espalda.
Este es un gran ejemplo del uso de espacios en blanco en un marco. Después de pintar numerosos retratos de jóvenes y cuadros históricos, Edgar Degas entró en contacto con los primeros temas modernos de caballos y actrices, que a menudo representaba en forma de pinturas y esculturas. Debido al interés por la modernidad, el arte de Degas se desarrolló en una dirección más libre y confusa, y los pintores prestaron atención al color y al movimiento en sus pinturas. Por ejemplo, evoca dramas de danza fantástica a través del movimiento rítmico de las piernas de la bailarina y la ligereza de la falda.
Degas expuso regularmente su obra al público en las Exposiciones de Arte Impresionista de 1874 a 1886 (excepto 1882). Pero, según sus propias palabras, siempre fue un "hombre independiente".
"Tú usas luz natural, yo uso luz artificial." ¿No les dijo esto a sus amigos paisajistas que exponían con él? Además de las raras pinturas de paisajes realizadas entre 1869 y finales de la década de 1990, Degas se interesó especialmente por las pinturas de figuras y la pintura moderna.
Degas eligió una perspectiva oblicua hacia la esquina de una sala rodeada de paredes verdes, que amplía el espacio enfatizado por las columnas. También utilizó una esquina del techo para cortar y sellar los bordes del cuadro, lo cual resultó muy novedoso. La pintura fue pintada utilizando un método rápido de coincidencia de líneas determinado por las lamas del piso, que se acercan debido a la perspectiva.
Algunas actrices bailando.