Ayúdame a hacer un programa de entrenamiento para perder grasa en el gimnasio de tres meses. El autor quiere reducir de 90 kg a 75 kg en tres meses (fiesta de estudiantes, mucho tiempo).

1. Este plan divide el plan de entrenamiento de todo el cuerpo en varias partes/varias partes, a saber: calentamiento antes del entrenamiento, estiramiento después del entrenamiento, entrenamiento de todo el cuerpo, quema de grasa en intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, entrenamiento de la parte superior del cuerpo y Entrenamiento de cintura y abdominales. Cada parte tiene su correspondiente enlace de vídeo, así como explicaciones detalladas sobre la calidad del movimiento, el volumen de entrenamiento y los pesos recomendados para el uso de mancuernas.

2. El plan es la parte diaria del entrenamiento. El entrenamiento diario consta de tres partes: calentamiento antes de la práctica, contenido del entrenamiento en la tabla y estiramiento después de la práctica. Calienta antes del ejercicio para prevenir lesiones físicas y estírate después del ejercicio para ayudar a que el cuerpo sea más delgado, tenga mejor apariencia y reduzca el dolor muscular al día siguiente. Estos dos elementos son muy, muy importantes y deben completarse con cuidado.

3. Los videos seleccionados en este plan son todos adecuados para principiantes de la serie XHIT. Hay muchos otros videos en la misma parte. Lo solucioné y lo puse al final del artículo. Cuando sientas que un video se ha practicado lo suficiente, puedes reemplazarlo con otros videos de entrenamiento en esta parte. Muchos de los movimientos te resultarán familiares, de modo que habrás dominado muchos de los aspectos técnicos esenciales y los conocimientos teóricos después de 12 semanas. Es importante aprender más sobre las teorías del fitness en línea.

4. Siga el programa de ejercicios a continuación todos los días. Los días específicos de la semana se pueden ajustar según su situación real, pero para la recuperación muscular, intente practicar cada dos días. Se recomienda encarecidamente imprimir el formulario de planificación o guardarlo en la aplicación del cuaderno. Después de completarlo, marque las casillas todos los días y escriba su propia experiencia. Después de 12 semanas, podrá revisarlo.

5. Respecto a la dieta, este artículo no entrará en detalles. Los principiantes verán cambios obvios si hacen lo siguiente: nunca se pongan a dieta, no coman comida chatarra (papas fritas, etc.), no pidan platos grasosos o fritos cuando salgan a cenar y traten de pedir platos ligeros. Consuma más proteínas, como claras de huevo y pechugas de pollo (no fritas), coma más verduras y coma frutas con moderación. El plan de dieta específico puede ser el de la suegra. Preste más atención a algunas cuentas populares de fitness de Weibo y WeChat. Pregunte en los comentarios para obtener detalles.

6. Una vez implementado el plan, la forma del cuerpo cambiará. Se recomienda medir tu talla o peso una vez por semana o cada medio mes. No te peses todos los días. Si come y bebe una botella de agua, su peso puede aumentar en 2 libras. Medir con demasiada frecuencia no tiene ningún sentido y le causará más problemas. Todos los días llorarás: "Oh, pesa mucho, no, hoy no comeré para perder medio kilo".

Hay varios tipos de equipos de ejercicios que son muy útiles y A menudo aparecen en videos. Se recomienda comprar: estera de yoga, mancuernas de 5 lbs/2 kg, mancuernas de 3 lbs/1,5 kg. Hay muchos en Taobao y JD.COM, solo elige uno.

Mi frase favorita para compartir contigo: ¡Cuando eres el más joven, tienes la mejor figura! Te daré un plan de fitness detallado, ¡el resto depende de ti!