Cuelga tu cuerpo en la barra horizontal, ¿qué posición ahorra más esfuerzo a tus brazos? ¿Por qué?

¡En la posición colgante, por supuesto, estirar los brazos requiere el menor esfuerzo! Y sujetar la barra en posición prona, que es la acción de entrenamiento más clásica para ejercitar los músculos del antebrazo.

Como equipo de entrenamiento más eficaz para el fitness al aire libre, la barra horizontal está suspendida en lugar de las dominadas. Esta es una acción de entrenamiento en la que casi todo el mundo puede participar. Siempre que no tengas sobrepeso y goces de buena salud, puedes participar en el entrenamiento en suspensión.

Aunque el entrenamiento en suspensión parece sencillo, puede conseguir muy buenos resultados para nuestro entrenamiento del antebrazo. Su objetivo principal es mejorar la fuerza de agarre y relajar la columna. Ya sea aptitud física o atención médica, es un muy buen entrenamiento.

La postura estándar de los movimientos de entrenamiento es la siguiente: agarrar la barra horizontal con ambas manos por encima (el dorso de la mano hacia usted), la distancia entre las manos es el ancho de los hombros, el cuerpo está relajado y los brazos están rectos. Este es el gesto de acción estándar y que ahorra más trabajo.

Entrene de 2 a 4 grupos a la vez, y cada grupo se acerque al fracaso. Tenga cuidado de no caer. Puedes practicar todos los días o puedes practicar después de un buen descanso. Paso a paso, combina trabajo con descanso.

Cuando tengas fuertes habilidades, puedes realizar un entrenamiento en suspensión con una sola mano. Si puedes persistir durante más de un minuto, eres un maestro.

Utiliza todos los músculos, no sólo aquellos con los que empiezas. Cuando puedas agarrar la mano objetivo, aplica un poco de fuerza en la mano, aunque sea por un corto tiempo, para coordinar los músculos del agarre. Si no puedes agarrar la mano objetivo, debes usar una cuerda o pedirle a alguien que te ayude a hacerlo e intentar repetir el ejercicio tanto como sea posible.