La forma correcta de aplicar hielo en un esguince de tobillo
Medidas correctas de primeros auxilios después de un esguince de tobillo:
(1) Aplicar una compresa fría inmediatamente. Este es un método de tratamiento eficaz dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la lesión.
(2) Eleve el tobillo, generalmente de modo que el tobillo no quede por debajo de la cintura.
⑶Compresa caliente: puede comenzar con la compresa caliente después de 48 horas. La frecuencia de la compresa caliente es de 2 a 3 veces al día, durante media hora cada vez. Después de aplicar una compresa caliente, también puede tomar algunos medicamentos que promuevan la circulación sanguínea y eliminen la estasis sanguínea.
(4) Trate de evitar tirarse al suelo dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la lesión. Tenga cuidado de no hacer ejercicio extenuante dentro de los 2 meses. Si el bulto es grande y el dolor es intenso después del autotratamiento, es probable que el ligamento se haya desgarrado y deba ser enviado al hospital de inmediato.
Así que preste más atención en la vida diaria: ① Preste atención a los ejercicios de fuerza muscular alrededor de los tobillos y a los ejercicios de flexibilidad del tobillo. (2) Fortalecer la educación sobre concientización sobre la seguridad, no hacer ejercicio cuando esté fatigado y no realizar acciones peligrosas. ③ Los ejercicios de calentamiento deben realizarse con cuidado. De lento a rápido, la intensidad del ejercicio aumentará gradualmente. ④Utilice calzado deportivo adecuado. Los zapatos deben ser ligeros, cómodos, de talla adecuada, flexibles y adecuados al lugar.