¿Cuáles son algunas formas de perder peso rápidamente sin recuperarlo? ¿Cómo prevenir la recuperación de peso?
1. Dieta de 8 minutos de Cruise
La dieta de 8 minutos de Cruise es un método de pérdida de peso saludable y eficaz que tiene en cuenta la dieta y el ejercicio. Con el método de pérdida de peso de 8 minutos de Cruise, siempre que haga ejercicio durante 8 minutos al día, además de algunos ajustes y consejos dietéticos simples, puede perder de 1 a 2 kilogramos por semana.
Después de completar la comida de 8 minutos en el crucero, casi puedes formar hábitos de vida específicos, que no cambiarán mucho una vez finalizada la comida. Por lo tanto, generalmente no hay rebote después de utilizar el método de pérdida de peso de 8 minutos.
2. Método de pérdida de peso con melón
El método de pérdida de peso con melón de invierno se basa en asegurar una dieta normal de tres comidas al día, además de algunas recetas relacionadas con el melón de invierno, como el melón de invierno. sopa, jugo de melón de invierno, etc. Si comes un poco de melón de invierno todos los días, puedes perder entre 5 y 10 libras en un mes, tu dieta no cambiará mucho después de perder peso y el rebote no será grande.
3. Método de pérdida de peso con vinagre blanco
La forma de beber vinagre blanco para perder peso es beber un poco de vinagre blanco o agregar un poco de vinagre blanco a la comida para ayudar a perder peso. de garantizar una dieta normal todos los días. Si bebe esto todos los días durante un mes, puede perder entre 8 y 10 libras. Además, la ingesta calórica no cambia mucho después de perder peso, por lo que la posibilidad de recuperar peso es relativamente pequeña.
4. Método de pérdida de peso con melón amargo
Siempre que aumentes adecuadamente la proporción de melón amargo en la dieta, mantengas tres comidas normales y no hagas dieta, no habrá nada. rebote. Probablemente puedas perder peso comiendo de esta manera durante un mes.
5. Huevos cocidos para adelgazar
El método de adelgazamiento con huevo cocido es un método a base de huevo cocido, complementado con otros alimentos bajos en calorías. Después de perder peso con éxito, no lo recuperará si no come en exceso. Además, puede perder entre 6 y 8 libras después de comerlo durante medio mes, lo que puede lograr el efecto de una rápida pérdida de peso sin rebote.
6. Beber agua para adelgazar
Beber agua para adelgazar es simplemente aumentar la cantidad de agua que bebes y ajustar el tiempo de consumo en la vida diaria. La dieta, por lo que beber agua para perder peso no es fácil de recuperar. Beba 2000 ml de agua todos los días y domine el momento correcto para beber agua, lo que puede ayudarle a perder entre 5 y 10 libras en un mes.
7. Consejos cálidos
Todos los métodos de pérdida de peso mencionados anteriormente pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero si desea evitar el rebote, aún debe prestar atención a una dieta razonable. y no comas demasiado. No comas en exceso alimentos calóricos. De lo contrario, incluso si utiliza un método de pérdida de peso que no provoque un rebote de peso, el peso se recuperará.
8. Métodos para prevenir el rebote
Primero, desarrolla el hábito de medir tu peso todos los días.
Si bien puede resultar frustrante ver el patrón de una aguja inmóvil en una báscula, puede servir como recordatorio y alerta. Siempre que tu peso aumente ligeramente, podrás controlar y ajustar tu dieta a tiempo para evitar que aumente. Según las investigaciones, las personas que se pesan todos los días pierden el doble de peso que las personas que se pesan con poca frecuencia.
En segundo lugar, calcula las calorías de los alimentos.
La razón general para ganar peso es que la ingesta calórica es mayor que el consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.
En tercer lugar, mide la cantidad de comida
Compra una báscula pequeña para medir alimentos, que puedas utilizar en casa. Esto no sólo evitará que comas en exceso, sino que también te permitirá medir visualmente la cantidad de comida cuando salgas a comer para evitar comer en exceso una vez que te acostumbres.
En cuarto lugar, planifica tres comidas.
Con indicadores a seguir, es más fácil de controlar. Aunque a veces es inevitable que la popularidad supere el plan, no será demasiado escandaloso.
5. Come menos buffets.
Come lo menos posible en buffets, especialmente aquellos que anuncian comida ilimitada. Si es inevitable, trate de poner tantas frutas y verduras como sea posible en su plato, dejando solo un pequeño espacio para la carne magra o el pollo sin piel y los cereales integrales. Evite los alimentos fritos.
6. Rechaza la tentación
Los snacks, snacks y bebidas azucaradas son lo más tabú para adelgazar.
Haga un buen control dietético antes de salir a comer, como planificar primero el plato principal, o beber un vaso de agua antes de salir, o beber sopa antes de comer para reducir la cantidad de comida que ingiere. No vayas a pastelerías, hay demasiadas tentaciones. Salir de la mesa inmediatamente después de comer. No es recomendable comer mientras se ve la televisión para evitar comer en exceso sin saberlo.
7. Comer más alimentos para combatir el hambre.
Actualmente, la deliciosa comida babea y el hambre es aún más insoportable. ¡Qué plan de adelgazamiento se deja de lado por ahora! ¡Que tengas una buena comida! ¡Adicto! ¡Qué miserable! La balanza vibró violentamente. Una encuesta de la Universidad de Pittsburgh demostró que quienes tienen más éxito en controlar su peso son aquellos que llevan una dieta saciante de forma constante. Por ejemplo, diversas frutas y verduras, cereales integrales, tofu, proteínas magras, constitución débil, clima frío, etc. pueden hacer que el estómago se sienta lleno después de comer y reducir la ingesta de alimentos. Eso sí, cuidado con las frutas muy dulces.
8. Incluye productos lácteos en tu dieta.
Muchos estudios han demostrado que beber tres raciones de leche, yogur o queso al día puede ser de gran ayuda para perder peso y quemar grasas. Para las mujeres, los productos lácteos también aportan calcio para fortalecer los huesos.
9. Ampliar el tiempo de ejercicio
Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos 30 minutos cinco días a la semana. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más calorías se consumirán y mejor será el efecto de pérdida de peso.
X. Desarrollar músculo
El entrenamiento con pesas (entrenamiento de resistencia) puede aumentar el metabolismo muscular es ocho veces mayor que el de la grasa. Es decir, cuanto más tejido muscular, más calorías se consumen. . Para aquellos que nunca han hecho entrenamiento con pesas, se recomienda unirse al curso ahora. Aquellos que ya lo hayan hecho aumentarán gradualmente el peso del entrenamiento y seguirán desafiándose a sí mismos.
11. Hay que desayunar.
Muchas personas que hacen dieta creen erróneamente que saltarse el desayuno puede ayudarles a perder peso. Una investigación del Imperial College de Londres muestra que saltarse el desayuno cambia la respuesta de su cerebro a la comida, pensando que necesita alimentos ricos en calorías, lo que fácilmente puede impulsarlo a aumentar sus posibilidades de comer alimentos ricos en calorías. Esto no sólo dificulta la pérdida de peso, sino que también puede provocar un aumento de peso.
12. Beber té
Los experimentos demuestran que el extracto de té puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y ayudar a combatir la obesidad. El Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán descubrió en 2000 que beber té oolong, té verde o negro, puede reducir la grasa corporal y abdominal. Sin embargo, el té afectará la absorción de hierro y aumentará la pérdida de calcio, por lo que es adecuada una cantidad adecuada.
La medicina tradicional china sugiere que no se debe beber té cuando se tiene hambre, ya que aumentará la acidez del estómago. Por supuesto, las personas con problemas estomacales no deben beber demasiado té; no deben beber té antes de acostarse, porque la cafeína afectará el sueño y la teofilina tiene un efecto diurético, provocando nicturia y afectando el sueño.
13. Nunca te rindas
En este proceso, es inevitable darse un capricho durante un tiempo, como comer más galletas de comida rápida o comer una comida abundante. Pero muchas personas se darán por vencidas y volverán a sus hábitos alimentarios poco saludables originales sólo como excusa. Cometer errores no es gran cosa. Incluso si vuelves a cometer el mismo error, no es el fin del mundo. Siempre puedes retomar el rumbo y seguir adelante, pero no te rindas.