¿Qué son los equipamientos de ocio y fitness al aire libre?
Primero, la categoría extendida.
Hay marcos de madera nervados, barras horizontales y otros equipos de prensa de piernas. Se recomienda no presionar las piernas sobre los hombros. También debes tener mucho cuidado al utilizar el entrenador de columna lumbar inferior, porque los músculos y tejidos blandos de las personas mayores tienen muy poca agua, y algunas personas mayores tienen osteoporosis. Si no lo haces correctamente, dañarás la columna lumbar.
En segundo lugar, gira la cintura.
La cintura de las personas mayores es relativamente rígida, por lo que al girar la cintura los movimientos deben ser lo más lentos y suaves posible. Torcer la cintura demasiado rápido puede tensar los pequeños músculos que rodean la columna, afectar negativamente a los discos intervertebrales y provocar una hernia de disco. Por lo tanto, al girar la cintura, debe hacerlo dentro de sus posibilidades, no girar la cintura al extremo y no utilizar fuerza excesiva.
En tercer lugar, el equipamiento aeróbico.
① El caminante espacial no es adecuado para amigos mayores, especialmente aquellos a quienes les gusta tener piernas grandes, ya que puede causar dislocación fácilmente. Deberías hacer más repeticiones de baja intensidad.
②El equipo de ciclismo y fitness es un tipo de equipo de ejercicio adecuado para personas mayores. Cuando juegue, preste atención a inclinar la cabeza hacia atrás y tirarla hacia atrás tanto como sea posible para ayudar a prevenir y mejorar la espondilosis cervical.
③La máquina de patinaje sobre hielo también es un equipo de ejercicio adecuado para personas mayores, pero algunos viejos camaradas juegan con este equipo con demasiada frecuencia. Calculado en base a un ciclo de 360 grados, una persona mayor promedio no debería exceder de 1,5 a 2 ciclos por segundo.
En cuarto lugar, los equipos eléctricos.
①Barra horizontal. El objetivo principal de las personas mayores que hacen barras horizontales es estimular sus músculos. No es necesario que una persona de 60 años haga las cosas demasiado rápido o demasiado duro, ni tampoco es necesario que se esfuerce al 100%. Las personas con síntomas moderados de hernia de disco pueden doblar moderadamente los brazos sobre la barra horizontal, poner los pies en el suelo y colgar más de la mitad de su peso corporal, lo que equivale a una tracción en suspensión.
2 patadas en su lugar. Las personas mayores con condromalacia rotuliana no son adecuadas.
Consejo 1:
1. Levantar la pierna demasiado alto al presionarla supondrá una amenaza para la cabeza femoral y la columna vertebral de las personas mayores.
Procura no utilizar máquinas de estiramiento.
Consejo 2: Al girar la cintura, un círculo de 180 grados generalmente es seguro. Algunas personas mayores usan de 1 a 2 segundos y necesitan de 3 a 4 segundos. Recuerde no utilizar fuerza explosiva demasiado rápida o demasiado fuerte puede causar tensión fácilmente.
Consejo 3: No te balancees del mismo lado que el caminante espacial. Este tipo de juego no tiene ningún efecto físico y puedes caerte si no tienes cuidado.
Consejo 4: Las personas con hernias discales no deben montar en atracciones.
Consejo 5: El ejercicio excesivo provocará una carga de ejercicio excesiva en el corazón. Los amigos mayores con enfermedades cardíacas deben tener mucho cuidado.
Consejo 6: Para los amigos mayores que no pueden hacer dominadas en la barra horizontal, no cuelguen las manos de la barra horizontal para evitar la dislocación de la articulación del hombro.