Fitness paso a paso en familia

Después de diez años de arduo trabajo, hoy finalmente estamos listos para hacer todo lo posible. No importa cuál sea el resultado, todos los que completan este viaje son increíbles. Se acercan tres meses de vacaciones. ¿Qué hacemos?

Podemos utilizar estos tres meses para construir una buena figura, pero ¿cómo construirla? ¡Aprender a entrenar con mancuernas es importante!

Acción 1: Press en sentadilla con mancuernas y acción esencial (4 grupos de 16 veces)

Separa los pies a la altura de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y active su núcleo. Coloca las mancuernas sobre tus hombros con ambas manos. Inhala y agáchate. Exhala y empuja hacia arriba.

Acción 2: Peso muerto con mancuernas y fundamentos de la acción (4 series de 16 veces)

Separa los pies a la altura de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y active su núcleo. Sostenga las mancuernas a los lados con ambas manos. Inhale, doble la pulpa hacia atrás e incline el cuerpo hacia abajo. Exhala y levanta las caderas.

Acción tres: remo inclinado con mancuernas de pie y elementos esenciales de la acción (4 grupos de 16 veces)

Mantén los pies separados a la altura de las caderas. Doble y apriete el núcleo de hierro. Sostenga las mancuernas a los lados con ambas manos. Exhala y lleva los brazos hacia atrás. Inhala y recupérate lentamente.

Acción 4: Flexión de doble cabeza con mancuerna de pie y acciones esenciales (4 grupos de 16 veces)

Ponte de pie con ambas piernas de forma natural. Mantenga su núcleo apretado y sostenga las mancuernas frente a su cuerpo. Palmas hacia adelante. Exhala y levanta los brazos. Inhala y recupérate lentamente.

Acción 5: Inclínate estando de pie con mancuernas, flexiona y extiende en sentido contrario, lo esencial de la acción (4 grupos de 12 veces)

Abre los pies tanto como tu caderas. Inclínate con los brazos paralelos a la espalda. Coloca mancuernas a tus costados. Exhala con los antebrazos levantados. Inhala y recupérate lentamente.

Acción 6: Combinaciones con mancuernas de pie, recomendaciones y básicos (4 grupos de 16 veces)

Ponte de pie con ambas piernas de forma natural. Mantén tu core apretado y coloca las mancuernas al lado de tus piernas. Exhala y haz rizos dobles. Aspirar. Abre tus brazos. Exhala y empuja hacia arriba.

Si hay alguna infracción, por favor contáctenos para eliminarla.